生ハムメロン:1人分 83gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
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| タンパク質 | 5.49g | |
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| 脂質 | 3.39g | |
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| 炭水化物 | 6.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムメロン (生ハムとメロン/メロンの生ハム巻き)
生ハムメロンのカロリー概要
| 生ハムメロンのカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 83g (1人分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
プロシュート（生ハム）3枚とメロン1/8個で作るレシピの生ハムメロンのカロリーです。 「生ハムと柿」「生ハムと桃」など、メロンと同様に甘味の強いフルーツと組み合わせると塩気が薄まり生ハムの摂取量が増えやすいです。 生ハムを2枚重ねにすると塩味が強くなり、枚数アップに伴うカロリーアップを防げます。 生ハムメロンは、メロンをハムで巻いて食べても別々に食べても良いです。
イタリア生まれの生ハムメロンは、当時甘味が少なく青臭さがあったメロンを生ハムと一緒に食べることで、メロンが甘く感じることからこの組み合わせが生まれました。
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生ハムメロンのカロリーは83g(1人分)で74kcal、100g換算では89kcal。80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。生ハムメロン83g(1人分)の栄養は、炭水化物が多く6.59gでそのうち糖質が6.27g、たんぱく質が5.49g、脂質が3.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多い。
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生ハムメロン:83g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.89μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.18mg | |
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| ビタミンK | 3.29μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 2.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | |
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| ビタミンB12 | 0.08μg | |
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| 葉酸 | 20.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.39mg | |
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| ビオチン | 1.23μg | |
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| ビタミンC | 14.94mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 464.41mg | |
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| カリウム | 308.2mg | |
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| カルシウム | 6.24mg | |
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| マグネシウム | 13.59mg | |
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| リン | 53.23mg | |
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| 鉄 | 0.33mg | |
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| 亜鉛 | 0.56mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 36μg | |
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| セレン | 5.06μg | |
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| クロム | 0.83μg | |
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| モリブデン | 2.72μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.32g | |
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| 食塩相当量 | 1.16g | |
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生ハムメロン:83g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.39g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.41g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 331.97mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 34.72mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.2mg | |
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生ハムメロン:83g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 230.71mg | |
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| ロイシン | 395.75mg | |
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| リシン(リジン) | 414.49mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 181.97mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 378.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 234.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 61.16mg | |
| ||
| バリン | 258.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 190.08mg | |
| ||
| アルギニン | 312.6mg | |
| ||
| アラニン | 355.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 509.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 971.2mg | |
| ||
| グリシン | 320.79mg | |
| ||
| プロリン | 211.86mg | |
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| セリン | 227.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 5291.4mg | |
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| アンモニア | 64mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムメロン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 生ハムメロン |
|---|---|
| 重量 | 83g |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | メロン |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| 概要 | 生ハム |
|---|---|
| 重量 | 20g |
生ハムメロンのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムメロンのカロリーは？
- 生ハムメロン1人分「83g」のカロリーは74kcalです。生ハムメロン100gあたりのカロリーは89kcalです。
- 生ハムメロンの糖質の量は？
- 生ハムメロン1人分「83g」の糖質の量は6.27gです。生ハムメロン100gあたりの糖質の量は7.56gです。
- 生ハムメロンのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生ハムメロン1人分「83g」にはヨウ素が36μg含まれています。生ハムメロン100gあたりのヨウ素は43.37μgです。
- 生ハムメロンのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 生ハムメロン1人分「83g」にはビタミンB1が0.22mg含まれています。生ハムメロン100gあたりのビタミンB1は0.27mgです。
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生ハムメロンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムメロン:1人分 83gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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