ごまクッキー:1枚 11.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.86g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.23g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごまクッキー (黒ごまクッキー/黒胡麻クッキー)
おやつ・おつまみ・お菓子 ごまクッキーのカロリー概要
| ごまクッキーのカロリー | 443kcal 100g 51kcal 11.5g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
ごまクッキーは、黒胡麻をクッキー生地に練り込んで焼きあげる香ばしいスイーツ。 ゴマを多めに使用すると胡麻特有のプチプチした食感を楽しめて風味もアップするが、ごまは大さじ1杯52㎉と意外にカロリーが高いので摂り過ぎには気をつけたい。 エネルギーや脂質の摂取量を抑えたいのなら、プレーンタイプのクッキーの表面に少量の黒ゴマを振りかける程度にとどめておくとよい。
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ごまクッキーのカロリーは11.5g(1枚)で51kcalのカロリー。ごまクッキーは100g換算で443kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は18.06g。炭水化物が多く5.23gでそのうち糖質が5.02g、脂質が2.86g、たんぱく質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.81μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.83μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 2.17μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.67μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 42.12mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 11.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.24mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 4.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 12.16mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.12μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.21g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.11g | ～2.5g |
| ||
ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.27g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.79g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 734mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 472.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.72mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.4mg | |
| ||
ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 32.6mg | |
| ||
| ロイシン | 58.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 31.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 40.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 68.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 28.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.3mg | |
| ||
| バリン | 40.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 19.6mg | |
| ||
| アルギニン | 54.6mg | |
| ||
| アラニン | 33.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 188mg | |
| ||
| グリシン | 31.2mg | |
| ||
| プロリン | 57.7mg | |
| ||
| セリン | 43.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 786mg | |
| ||
| アンモニア | 21.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ごまクッキーのカロリー・栄養FAQ
- ごまクッキー(1枚)のカロリーは？
- ごまクッキー(1枚「11.5g」)のカロリーは51kcalです。
- ごまクッキー100gあたりのカロリーは？
- ごまクッキー「100g」のカロリーは443kcalです。
- ごまクッキー(1枚あたり)の糖質量は？
- ごまクッキー(1枚「11.5g」)の糖質の量は5.02gです。
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ごまクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごまクッキー:1枚 11.5gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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