カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ごまクッキー (黒ごまクッキー/黒胡麻クッキー)

ごまクッキーのカロリー概要

ごまクッキーのカロリー 423kcal 100g
49kcal 11.5g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンA

ごまクッキーは、黒胡麻をクッキー生地に練り込んで焼きあげる香ばしいスイーツ。
ゴマを多めに使用すると胡麻特有のプチプチした食感を楽しめて風味もアップするが、ごまは意外にカロリーが高いので摂り過ぎには気をつけたい。
エネルギーや脂質の摂取量を抑えたいのなら、プレーンタイプのクッキーの表面に少量の黒ゴマを振りかける程度にとどめておくとよい。

さくさくほろほろに焼き上げたり、スティック状に焼き上げたごまクッキーのレシピも人気。

g49kcal

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ごまクッキーの写真

ごまクッキー

Sesame cookies

ごまクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分21 (%)

ごまクッキーに使われる材料のカロリーと重量

ごま ごま 1 g 6 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2 g 8 kcal
無塩バター 無塩バター 2 g 14 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
ごま油 ごま油 0.4 g 4 kcal
卵 2 g 3 kcal

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ごまクッキー:1枚 11.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー49kcal536~751kcal
タンパク質 0.78g 15~34g
脂質 2.86g 13~20g
炭水化物 5.21g 75~105g

【PFCバランス】

ごまクッキーのカロリーは11.5g(1枚)で49kcalのカロリー。ごまクッキーは100g換算で423kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は18.91g。炭水化物が多く5.21gでそのうち糖質が5g、脂質が2.86g、たんぱく質が0.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。

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ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA20.21μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK0.81μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸2.29μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.66μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 42.04mg ~1000mg
カリウム 11.54mg 833mg
カルシウム 14.03mg 221mg
マグネシウム 4.44mg 91.8mg
リン 11.56mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.09mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.72μg 43.8μg
セレン 0.75μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 1.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール11.8mg ~67mg
食物繊維 総量0.21g 5.7g~
食塩相当量0.11g ~2.5g

ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.81g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.57g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸78mg
18:2 n-6 リノール酸474.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.78mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.44mg

ごまクッキー:11.5g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン34.96mg
ロイシン62.32mg
リシン(リジン)33.32mg
含硫アミノ酸42.14mg
芳香族アミノ酸73.26mg
トレオニン(スレオニン)32.56mg
トリプトファン11.91mg
バリン43.2mg
ヒスチジン21.28mg
アルギニン58.96mg
アラニン36.1mg
アスパラギン酸60.5mg
グルタミン酸199.82mg
グリシン32.19mg
プロリン59.6mg
セリン50.42mg
アミノ酸合計849.6mg
アンモニア23.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ごまクッキーのカロリー・栄養FAQ

ごまクッキー(1枚)のカロリーは?
ごまクッキー(1枚「11.5g」)のカロリーは49kcalです。
ごまクッキー100gあたりのカロリーは?
ごまクッキー「100g」のカロリーは423kcalです。
ごまクッキー(1枚あたり)の糖質量は?
ごまクッキー(1枚「11.5g」)の糖質の量は5gです。

ごまクッキーを追加してカロリー計算機へ移動する

g49kcal

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ごまクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ごまクッキー:1枚 11.5gのカロリー「49kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング19分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り7分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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