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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムメロン (生ハムとメロン/生はむめろん)

食品果物

食品分析数値

生ハムメロンのカロリー 90kcal 100g
75kcal 83g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
生ハムメロンのカロリーは、一人前あたり75kcal。
プロシュート(生ハム)3枚とメロン1/8個で作るレシピの生ハムメロンのカロリー。 「生ハムと柿」「生ハムと桃」など、メロンと同様に甘味の強いフルーツと組み合わせると塩気が薄まり生ハムの摂取量が増えやすい。
生ハムを2枚重ねにすると塩味が強くなり、枚数アップに伴うカロリーアップを防げる。 生ハムメロンは、メロンをハムで巻いて食べても別々に食べても良い。

g75kcal

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生ハムメロン

生ハムメロン

Ham and melon

生ハムメロンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

生ハムメロンに使われる材料のカロリーと重量

メロン メロン 63 g 27 kcal
生ハム 生ハム 20 g 50 kcal

生ハムメロン:1人分 83gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー75kcal536~751kcal
タンパク質 5.49g (21.96kcal) 15~34g
脂質 3.38g (30.42kcal) 13~20g
炭水化物 6.59g (26.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムメロンのカロリーは83g(1人分)で75kcalのカロリー。生ハムメロンは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く6.59g、たんぱく質が5.49g、脂質が3.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は6.27g。

生ハムメロン:83g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.89μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK1.4μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン2.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸20.76μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン0.57μg17μg
ビタミンC14.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 224.41mg ~1000mg
カリウム 308.2mg 833mg
カルシウム 6.24mg 221mg
マグネシウム 13.59mg 91.8mg
リン 53.23mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.57mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
セレン 1.26μg 8.3μg
クロム 0.63μg 10μg
モリブデン 2.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.32g 5.7g~
食塩相当量0.56g ~2.5g

生ハムメロン:83g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.06g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.36g
18:1 オレイン酸1280mg
18:2 n-6 リノール酸320mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.2mg

生ハムメロン:83g(1人分)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「生ハムメロン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 生ハムメロン83g

    生ハムメロン
    量:83g カロリー:75kcal

  • メロン63g

    メロン
    量:63g カロリー:26kcal

  • 生ハム20g

    生ハム
    量:20g カロリー:49kcal

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムメロン:1人分 83gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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