イカ納豆:1人分 79gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 106kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.4g | 15~34g |
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脂質 | 2.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.21g | 75~105g |
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【PFCバランス】

イカ納豆のカロリー | 134kcal 100g 106kcal 79g (1人分) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 106kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.4g | 15~34g |
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脂質 | 2.88g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.21g | 75~105g |
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イカ納豆のカロリーは79g(1人分)で106kcalのカロリー。イカ納豆は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。たんぱく質が多く10.4g、炭水化物が8.21gでそのうち糖質が6.38g、脂質が2.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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イカ納豆:79g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 15.3μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.84mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 157.2μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.7mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.96μg | 0.8μg |
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葉酸 | 41.67μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.11mg | 1.5mg |
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ビオチン | 7.07μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.94mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 603.83mg | ~1000mg |
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カリウム | 300.93mg | 833mg |
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カルシウム | 35.49mg | 221mg |
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マグネシウム | 48.25mg | 91.8mg |
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リン | 139.69mg | 381mg |
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鉄 | 1.07mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.03mg | 3mg |
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銅 | 0.25mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.99μg | 43.8μg |
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セレン | 17.59μg | 8.3μg |
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クロム | 0.82μg | 10μg |
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モリブデン | 77.12μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.83g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.55g | ~2.5g |
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イカ納豆:79g(1人分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.5g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.43g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 2.34g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.17g | |
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18:1 オレイン酸 | 479.8mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1175.6mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 185mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.3mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.6mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 19.2mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60mg | |
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イカ納豆:79g(1人分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 223.3mg | |
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ロイシン | 374.5mg | |
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リシン(リジン) | 312.8mg | |
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含硫アミノ酸 | 151mg | |
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芳香族アミノ酸 | 437.8mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 182mg | |
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トリプトファン | 61.53mg | |
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バリン | 243.5mg | |
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ヒスチジン | 135.3mg | |
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アルギニン | 255.7mg | |
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アラニン | 207.8mg | |
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アスパラギン酸 | 520.2mg | |
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グルタミン酸 | 944mg | |
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グリシン | 197.9mg | |
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プロリン | 270mg | |
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セリン | 213.3mg | |
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アミノ酸合計 | 4630mg | |
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アンモニア | 133.2mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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イカ納豆:1人分 79gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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