カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

そばガレット (そば粉のガレット)

そばガレットのカロリー概要

そばガレットのカロリー 162kcal 100g
122kcal 75g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

そば粉、水、卵、塩を混ぜ合わせてから熱したフライパンやホットプレートで薄く焼いたもので、小麦粉から作るクレープのもとになった食べ物「ガレット」。

砂糖は加えないレシピでもガレットはカロリーが高く、半熟たまご・ハム・チーズ・野菜などの具材を巻くと更にエネルギー量がアップする。
一番粉・二番粉・三番粉など、そば粉の種類でガレット生地の風味や色に違いがでるガレットは、ベーコンエッグやソーセージを巻く軽食、蜂蜜や生クリームを塗りクレープのようにデザート感覚で食べるレシピも人気。
しっとりタイプやパリパリタイプといったガレットの焼き方がある。

g122kcal

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そばガレットの写真

そばガレット

crepe

そばガレットの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分67 (%)

そばガレットに使われる材料のカロリーと重量

全層粉 全層粉 17 g 58 kcal
水 33 g 0 kcal
卵 20 g 28 kcal
塩 1 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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そばガレット:1枚 75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー122kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.48g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 6.57g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 11.91g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

そばガレットのカロリーは75g(1枚)で122kcal、100g換算では162kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.38g。そばガレット75g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く11.91gでそのうち糖質が11.18g、脂質が6.57g、たんぱく質が4.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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そばガレット:75g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.76μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.59mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK4.08μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.79mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.07mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.22μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸18.47μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.5mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン7.69μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 418.34mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 96.7mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 12.31mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 34.48mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 102mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.77mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.63mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.11mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.19mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 6.78μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 6μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.68μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 8.79μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール74mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.73g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.07g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

そばガレット:75g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.26g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.01g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.75g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.05g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.69g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸780mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸645.5mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸40.17mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸3.45mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸34mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.2mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.6mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸14.4mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

そばガレット:75g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン208.5mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン356mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)308.7mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸233.8mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸406.2mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)213mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン70.3mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン271.1mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン122.4mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン372mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン229mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸464mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸714mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン206.7mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン185.3mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン312.2mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計4640mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア81.1mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

そばガレットのカロリー・栄養FAQ

そばガレットのカロリーは?
そばガレット1枚「75g」のカロリーは122kcalです。そばガレット100gあたりのカロリーは162kcalです。
そばガレットの糖質の量は?
そばガレット1枚「75g」の糖質の量は11.18gです。そばガレット100gあたりの糖質の量は14.91gです。
そばガレットのモリブデンの含有量はどのくらい?
そばガレット1枚「75g」にはモリブデンが8.79μg含まれています。そばガレット100gあたりのモリブデンは11.72μgです。
そばガレットのセレンの含有量はどのくらい?
そばガレット1枚「75g」にはセレンが6μg含まれています。そばガレット100gあたりのセレンは8μgです。

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g122kcal

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そばガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

そばガレット:1枚 75gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る22分

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