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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イカのマリネ (いかのマリネ/烏賊のマリネ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イカのマリネのカロリー 136kcal 100g
155kcal 114.2g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
イカのマリネのカロリーは、一人前あたり155kcal。
ボイルした烏賊と食べやすい大きさに切った玉ねぎなどの野菜を、オリーブオイルを加えた甘酸っぱいマリネ液につけるレシピで作るイカのマリネは高カロリー。
いかと野菜のカロリーは気にする程ではないが、味付けに欠かせないマリネ液には少量でもカロリーが高い食用油がたっぷり含まれているので、烏賊マリネに限らず、低カロリー食材のトマトを使用するマリネキノコのマリネもカロリーが高い。酢の酸味が油っぽさをやわらげ食欲を促すので、小皿に盛りつけ少量にとどめるなどイカのマリネからのカロリー摂取をコントロールすると良い。

g155kcal

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イカのマリネ

イカのマリネ

Marinated squid

イカのマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

イカのマリネに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 60 g 53 kcal
たまねぎ たまねぎ 14 g 6 kcal
にんじん にんじん 4 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 8 g 74 kcal
酢 20 g 5 kcal
砂糖 砂糖 3.6 g 14 kcal
塩 1.2 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.4 g 2 kcal

イカのマリネ:1人分 114.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー155kcal536~751kcal
タンパク質 11.11g (44.44kcal) 15~34g
脂質 8.77g (78.93kcal) 13~20g
炭水化物 6.19g (24.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

イカのマリネのカロリーは114.2g(1人分)で155kcalのカロリー。イカのマリネは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。たんぱく質が多く11.11g、脂質が8.77g、炭水化物が6.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は5.8g。

イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.19μg221μgRE
ビタミンE1.9mg2.2mg
ビタミンK4.08μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン2.59mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB123.92μg0.8μg
葉酸6.94μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン3.09μg17μg
ビタミンC4.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 650.57mg ~1000mg
カリウム 201.81mg 833mg
カルシウム 14.41mg 221mg
マグネシウム 35.09mg 91.8mg
リン 157.2mg 381mg
0.14mg 3.49mg
亜鉛 0.97mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 1.96μg 43.8μg
セレン 25.4μg 8.3μg
クロム 0.89μg 10μg
モリブデン 1.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.39g 5.7g~
食塩相当量1.67g ~2.5g

イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.88g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸5850.08mg
18:2 n-6 リノール酸533.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸48.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.61mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.61mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.19mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38.43mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸120mg

イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.69mg
ロイシン6.19mg
リシン(リジン)8.7mg
含硫アミノ酸3.85mg
芳香族アミノ酸9.46mg
トレオニン(スレオニン)4.55mg
トリプトファン2.15mg
バリン4.76mg
ヒスチジン3.22mg
アルギニン20.46mg
アラニン5.24mg
アスパラギン酸16.62mg
グルタミン酸43.6mg
グリシン5.61mg
プロリン4.07mg
セリン6.16mg
アミノ酸合計147.4mg
アンモニア5.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカのマリネ:1人分 114.2gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ70分
  • 階段上り20分
  • 掃除機50分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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