イカのマリネ:1人分 114.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 155kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.11g (44.44kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.77g (78.93kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.19g (24.76kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカのマリネ (いかのマリネ/烏賊のマリネ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| イカのマリネのカロリー | 136kcal 100g 155kcal 114.2g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
イカのマリネのカロリーは、一人前あたり155kcal。
ボイルした烏賊と食べやすい大きさに切った玉ねぎなどの野菜を、オリーブオイルを加えた甘酸っぱいマリネ液につけるレシピで作るイカのマリネは高カロリー。
いかと野菜のカロリーは気にする程ではないが、味付けに欠かせないマリネ液には少量でもカロリーが高い食用油がたっぷり含まれているので、烏賊マリネに限らず、低カロリー食材のトマトを使用するマリネやキノコのマリネもカロリーが高い。酢の酸味が油っぽさをやわらげ食欲を促すので、小皿に盛りつけ少量にとどめるなどイカのマリネからのカロリー摂取をコントロールすると良い。
イカのマリネのカロリーは114.2g(1人分)で155kcalのカロリー。イカのマリネは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。たんぱく質が多く11.11g、脂質が8.77g、炭水化物が6.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は5.8g。
イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.9mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.59mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.92μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 6.94μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.37mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.09μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.16mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 650.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 201.81mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.09mg | 91.8mg |
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| リン | 157.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 25.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.89μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.16μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.39g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
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イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.16g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5850.08mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 533.58mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.44mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.61mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 38.43mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 120mg | |
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イカのマリネ:114.2g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.69mg | |
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| ロイシン | 6.19mg | |
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| リシン(リジン) | 8.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 3.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 9.46mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 4.55mg | |
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| トリプトファン | 2.15mg | |
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| バリン | 4.76mg | |
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| ヒスチジン | 3.22mg | |
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| アルギニン | 20.46mg | |
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| アラニン | 5.24mg | |
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| アスパラギン酸 | 16.62mg | |
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| グルタミン酸 | 43.6mg | |
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| グリシン | 5.61mg | |
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| プロリン | 4.07mg | |
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| セリン | 6.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 147.4mg | |
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| アンモニア | 5.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
イカのマリネ:1人分 114.2gのカロリー「155kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ70分
- 階段上り20分
- 掃除機50分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング44分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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