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じゃがいもと豚肉の炒めもの (豚肉とじゃが芋の炒め物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリー 277kcal 100g
568kcal 205g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン

g568kcal

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じゃがいもと豚肉の炒めもの

じゃがいもと豚肉の炒めもの

Fried potatoes and pork

じゃがいもと豚肉の炒めものの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

じゃがいもと豚肉の炒めものに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 386 kcal
じゃがいも じゃがいも 90 g 69 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー568kcal536~751kcal
タンパク質 15.7g (62.8kcal) 15~34g
脂質 46.72g (420.48kcal) 13~20g
炭水化物 16.28g (65.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリーは205g(1人分)で568kcalのカロリー。じゃがいもと豚肉の炒めものは100g換算で277kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.88g。脂質が多く46.72g、炭水化物が16.28g、たんぱく質が15.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。糖質の量は15.11g。

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.09μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE2.13mg2.2mg
ビタミンK24.4μg17μg
ビタミンB10.62mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン5.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸20.91μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン0.45μg17μg
ビタミンC33.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1023.24mg ~1000mg
カリウム 628mg 833mg
カルシウム 8.3mg 221mg
マグネシウム 34.19mg 91.8mg
リン 176.79mg 381mg
1.07mg 3.49mg
亜鉛 1.99mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 0.06μg 8.3μg
クロム 4.65μg 10μg
モリブデン 3.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.17g 5.7g~
食塩相当量2.58g ~2.5g

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和14.29g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和19.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量43.01g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和7.97g
18:1 オレイン酸18800mg
18:2 n-6 リノール酸7691.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸990.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸79.99mg

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン46.8mg
ロイシン68.41mg
リシン(リジン)79.19mg
含硫アミノ酸43.19mg
芳香族アミノ酸98.99mg
トレオニン(スレオニン)46.8mg
トリプトファン17.1mg
バリン76.51mg
ヒスチジン26.1mg
アルギニン69.29mg
アラニン43.19mg
アスパラギン酸270.01mg
グルタミン酸207.01mg
グリシン39.61mg
プロリン48.61mg
セリン44.1mg
アミノ酸合計1259.99mg
アンモニア49.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gのカロリー「568kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング213分
  • ジョギング128分
  • 自転車80分
  • なわとび64分
  • ストレッチ255分
  • 階段上り71分
  • 掃除機182分
  • お風呂掃除168分
  • 水中ウォーキング160分
  • 水泳80分
  • エアロビクス98分
  • 山を登る102分

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