じゃがいもと豚肉の炒め物:1人分 205gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 527kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 16.07g | |
| ||
| 脂質 | 47.52g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.01g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもと豚肉の炒め物 (豚肉とじゃが芋の炒め物)
じゃがいもと豚肉の炒め物のカロリー概要
| じゃがいもと豚肉の炒め物のカロリー | 257kcal 100g |
|---|---|
| 527kcal 205g (1人分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
豚肉とじゃがいもをサラダ油で炒め、塩コショウしたシンプルな料理です。
豚肉はベーコンを使用したり、じゃがいものほかにピーマンや長ネギ、アスパラなどで緑色を加えたバリエーションが考えられます。
比較的高カロリーですが、カロリーの大半は脂身やサラダ油なので、使用する油の量を減らしたり、脂身が少ない部位を使うことでカロリーを落とすことができます。
じゃがいもは数多くの種類がありますが、炒め物に向いているのは形が崩れにくいメークインやキタアカリがおすすめです。
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じゃがいもと豚肉の炒め物のカロリーは205g(1人分)で527kcalのカロリー。じゃがいもと豚肉の炒め物は100g換算で257kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.13g。脂質が多く47.52g、たんぱく質が16.07g、炭水化物が16.01gでそのうち糖質が7.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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じゃがいもと豚肉の炒め物:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.07μg | |
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| ビタミンD | 0.49μg | |
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| ビタミンE | 2.05mg | |
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| ビタミンK | 27.31μg | |
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| ビタミンB1 | 0.59mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 6.05mg | |
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| ビタミンB6 | 0.41mg | |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | |
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| 葉酸 | 20.01μg | |
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| パントテン酸 | 1.09mg | |
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| ビオチン | 4.16μg | |
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| ビタミンC | 26.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1026.23mg | |
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| カリウム | 617.99mg | |
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| カルシウム | 9.2mg | |
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| マグネシウム | 33.29mg | |
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| リン | 173.1mg | |
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| 鉄 | 1.07mg | |
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| 亜鉛 | 1.99mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.37mg | |
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| ヨウ素 | 0.94μg | |
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| セレン | 13.06μg | |
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| クロム | 3.75μg | |
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| モリブデン | 2.77μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.23mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.02g | |
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| 食塩相当量 | 2.58g | |
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じゃがいもと豚肉の炒め物:205g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.95g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.19g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.45g | |
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| 脂肪酸 総量 | 44.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 7.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 12999.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7100.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 982.79mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 129.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 29.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23mg | |
| ||
じゃがいもと豚肉の炒め物:205g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 682.34mg | |
| ||
| ロイシン | 1183.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1283.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 534.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1203.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 738.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.51mg | |
| ||
| バリン | 812.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 547.84mg | |
| ||
| アルギニン | 1078.16mg | |
| ||
| アラニン | 988.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1622.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2477.51mg | |
| ||
| グリシン | 1146.44mg | |
| ||
| プロリン | 849.7mg | |
| ||
| セリン | 723.34mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16400mg | |
| ||
| アンモニア | 267.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいもと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもと豚肉の炒め物のカロリーは？
- じゃがいもと豚肉の炒め物1人分「205g」のカロリーは527kcalです。じゃがいもと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは257kcalです。
- じゃがいもと豚肉の炒め物の糖質の量は？
- じゃがいもと豚肉の炒め物1人分「205g」の糖質の量は7.99gです。じゃがいもと豚肉の炒め物100gあたりの糖質の量は3.9gです。
- じゃがいもと豚肉の炒め物のビタミンB1の含有量はどのくらい？
- じゃがいもと豚肉の炒め物1人分「205g」にはビタミンB1が0.59mg含まれています。じゃがいもと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンB1は0.29mgです。
- じゃがいもと豚肉の炒め物のナイアシンの含有量はどのくらい？
- じゃがいもと豚肉の炒め物1人分「205g」にはナイアシンが6.05mg含まれています。じゃがいもと豚肉の炒め物100gあたりのナイアシンは2.95mgです。
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じゃがいもと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもと豚肉の炒め物:1人分 205gのカロリー「527kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング197分
- ジョギング119分
- 自転車74分
- なわとび60分
- ストレッチ237分
- 階段上り66分
- 掃除機169分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング148分
- 水泳74分
- エアロビクス91分
- 山を登る94分
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