カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもと豚肉の炒めもの (豚肉とじゃが芋の炒め物)

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリー概要

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリー 257kcal 100g
527kcal 205g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB1, ナイアシン

豚肉とじゃがいもをサラダ油で炒め塩コショウしたシンプルな料理。
豚肉はベーコンだったり、ジャガイモのほかにピーマンや長ネギ、アスパラなどで緑色を加えたものなどバリエーションが多く考えられる。
比較的高カロリーだが、カロリーの大半は脂身やサラダ油なので、使用する油の量を減らしたり、脂身が少ない部位を使うことでカロリーを落とすことができる。

じゃがいもは数多くの種類があるが、炒めものに向いているのは形が崩れにくいメークインやキタアカリがおすすめ。

g527kcal

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じゃがいもと豚肉の炒めものの写真

じゃがいもと豚肉の炒めもの

Fried potatoes and pork

じゃがいもと豚肉の炒めものの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

じゃがいもと豚肉の炒めものに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 366 kcal
じゃがいも じゃがいも 90 g 54 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal

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じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー527kcal536~751kcal
タンパク質 16.07g 15~34g
脂質 47.52g 13~20g
炭水化物 16.01g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリーは205g(1人分)で527kcalのカロリー。じゃがいもと豚肉の炒めものは100g換算で257kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.13g。脂質が多く47.52g、たんぱく質が16.07g、炭水化物が16.01gでそのうち糖質が7.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。

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じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.07μg221μgRE
ビタミンD0.49μg1.8μg
ビタミンE2.05mg2.2mg
ビタミンK27.31μg17μg
ビタミンB10.59mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン6.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.41mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸20.01μg80μg
パントテン酸1.09mg1.5mg
ビオチン4.16μg17μg
ビタミンC26.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1026.23mg ~1000mg
カリウム 617.99mg 833mg
カルシウム 9.2mg 221mg
マグネシウム 33.29mg 91.8mg
リン 173.1mg 381mg
1.07mg 3.49mg
亜鉛 1.99mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 0.94μg 43.8μg
セレン 13.06μg 8.3μg
クロム 3.75μg 10μg
モリブデン 2.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.02g 5.7g~
食塩相当量2.58g ~2.5g

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量44.59g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和7.44g
18:1 オレイン酸12999.99mg
18:2 n-6 リノール酸7100.89mg
18:3 n-3 α-リノレン酸982.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸129.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.01mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸33.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23mg

じゃがいもと豚肉の炒めもの:205g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン682.34mg
ロイシン1183.79mg
リシン(リジン)1283.2mg
含硫アミノ酸534.46mg
芳香族アミノ酸1203.9mg
トレオニン(スレオニン)738.9mg
トリプトファン176.51mg
バリン812.11mg
ヒスチジン547.84mg
アルギニン1078.16mg
アラニン988.24mg
アスパラギン酸1622.49mg
グルタミン酸2477.51mg
グリシン1146.44mg
プロリン849.7mg
セリン723.34mg
アミノ酸合計16400mg
アンモニア267.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃがいもと豚肉の炒めもののカロリー・栄養FAQ

じゃがいもと豚肉の炒めもの(1人分)のカロリーは?
じゃがいもと豚肉の炒めもの(1人分「205g」)のカロリーは527kcalです。
じゃがいもと豚肉の炒めもの100gあたりのカロリーは?
じゃがいもと豚肉の炒めもの「100g」のカロリーは257kcalです。
じゃがいもと豚肉の炒めもの(1人分あたり)の糖質量は?
じゃがいもと豚肉の炒めもの(1人分「205g」)の糖質の量は7.99gです。

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g527kcal

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じゃがいもと豚肉の炒めもののエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもと豚肉の炒めもの:1人分 205gのカロリー「527kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング197分
  • ジョギング119分
  • 自転車74分
  • なわとび60分
  • ストレッチ237分
  • 階段上り66分
  • 掃除機169分
  • お風呂掃除156分
  • 水中ウォーキング148分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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