トマトの肉巻き:1個 28.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 64kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.78g (11.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.92g (44.28kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.64g (6.56kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトの肉巻き (トマト豚肉巻き/ミニトマト肉巻き/肉巻きトマト)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| トマトの肉巻きのカロリー | 225kcal 100g 64kcal 28.4g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB1, ビタミンK |
トマトの肉巻きのカロリーは、ミニトマト1個分で約64㎉。 ミニトマトは1個あたり10㎉程度しかないので、トマトの肉巻きのカロリーをカットしたいのなら、豚肉の量を少なめにするか、脂身を使わないか、サラダ油を引く必要がないテフロンやセラミック加工が施された調理器具をつかうとよい。 トマトの肉巻きを醤油や砂糖でつくった甘辛ダレで味つけするとカロリーはアップするが、塩こしょうを振るだけなら摂取エネルギー量を最小限に抑えることが可能。 トマトの酸味とジューシーな豚肉を組み合わせた肉巻きは献立に困ったときでも簡単に作れるおかずで、チーズをプラスしたり、フライにしたトマトの肉巻きレシピも人気。
トマトの肉巻きのカロリーは28.4g(1個)で64kcalのカロリー。トマトの肉巻きは100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。脂質が多く4.92g、たんぱく質が2.78g、炭水化物が1.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とビタミンKの成分が高い。糖質の量は1.47g。
トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.91μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.08μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 3.89μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.4μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 86.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 76.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 2.73mg | 221mg |
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| マグネシウム | 4.4mg | 91.8mg |
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| リン | 27.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.17mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.41μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.04μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.04μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.55μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.22g | ～2.5g |
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トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1942.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 960.6mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 149.19mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.75mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.7mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.45mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.65mg | |
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トマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3mg | |
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| ロイシン | 5.8mg | |
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| リシン(リジン) | 1.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 3.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 6.7mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 2.3mg | |
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| トリプトファン | 1mg | |
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| バリン | 3.5mg | |
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| ヒスチジン | 1.9mg | |
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| アルギニン | 3mg | |
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| アラニン | 2.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 3.5mg | |
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| グルタミン酸 | 29mg | |
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| グリシン | 3mg | |
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| プロリン | 9.9mg | |
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| セリン | 4mg | |
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| アミノ酸合計 | 84mg | |
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| アンモニア | 3.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
トマトの肉巻き:1個 28.4gのカロリー「64kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング15分
- 自転車9分
- なわとび8分
- ストレッチ29分
- 階段上り8分
- 掃除機21分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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