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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドチーズ (アボカドチーズ焼き/アボカドのチーズ焼き)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

アボカドチーズのカロリー 213kcal 100g
194kcal 91g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
アボカドチーズのカロリーは、一人前あたり194kcal。
半分に切ったアボカドにチーズをトッピングしてトースターやレンジで加熱し、醤油で味をつけるノンオイル調理のアボガドチーズ焼きのカロリー。

【アボカドチーズ焼きの栄養(100g)】

・糖質(1.27グラム)
・食物繊維(4.08グラム)
・たんぱく質(6.67グラム)

脂質が多く高カロリーのアボカドのチーズ焼きは腹持ちが良く、生ハムやナッツやベーコン等を加えてグラタン風にアレンジしたチーズアボカドのレシピも人気。
クリームチーズやモッツァレラチーズなど、プロセスチーズ以外のチーズとも相性がよいので、好みのチーズでおつまみやサラダに適したアボカドチーズ焼きを味わうとよい。

g194kcal

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アボカドチーズ

アボカドチーズ

Cheese grilled avocado

アボカドチーズの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

アボカドチーズに使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 131 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

アボカドチーズ:1人前 91gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー194kcal536~751kcal
タンパク質 6.07g (24.28kcal) 15~34g
脂質 17.77g (159.93kcal) 13~20g
炭水化物 4.87g (19.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドチーズのカロリーは91g(1人前)で194kcalのカロリー。アボカドチーズは100g換算で213kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。脂質が多く17.77g、たんぱく質が6.07g、炭水化物が4.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.16g。

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンE2.51mg2.2mg
ビタミンK0.36μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸64.65μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン4.08μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 373.9mg ~1000mg
カリウム 526.5mg 833mg
カルシウム 120.57mg 221mg
マグネシウム 28.47mg 91.8mg
リン 174.7mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 1.1mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 1.03μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 2.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.71g 5.7g~
食塩相当量0.94g ~2.5g

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.65g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.49g
18:1 オレイン酸7694mg
18:2 n-6 リノール酸1470.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.6mg

アボカドチーズ:91g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン293.6mg
ロイシン549.5mg
リシン(リジン)452.6mg
含硫アミノ酸194.6mg
芳香族アミノ酸581.6mg
トレオニン(スレオニン)228.4mg
トリプトファン75.81mg
バリン384mg
ヒスチジン177.4mg
アルギニン224.5mg
アラニン217.2mg
アスパラギン酸504.4mg
グルタミン酸1144mg
グリシン172.5mg
プロリン560mg
セリン300.1mg
アミノ酸合計6000mg
アンモニア131.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドチーズ:1人前 91gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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