ミニトマトの肉巻きの栄養（1個 28.4g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.78g | |
| ||
| 脂質 | 4.92g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミニトマトの肉巻き (トマト豚肉巻き/肉巻きトマト)
ミニトマトの肉巻きのカロリー概要
| ミニトマトの肉巻きのカロリー | 213kcal 100g |
|---|---|
| 60kcal 28.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ビタミンK |
トマトの肉巻きのカロリーを抑えたい場合は、豚肉の使用量を減らすか、脂身の少ない部位を選ぶのがおすすめです。また、サラダ油を使わずに調理できるテフロン加工やセラミック加工のフライパンを使うと、余分な油をカットできます。調理の際に豚肉から出る脂だけで十分に焼けるため、香ばしさを保ちながらもカロリーを控えられます。
トマトの肉巻きを甘辛い醤油ダレや砂糖を使って味付けするとカロリーは上がりますが、塩こしょうのみで仕上げるとエネルギー量を最小限に抑えられます。トマトの酸味と豚肉の旨味が絶妙に合い、シンプルな味付けでも満足感があります。
さらに、チーズを加えたトマトの肉巻きはコクが増して人気があります。ガーリックバターで焼くと風味が豊かになり、フライにしてサクッと仕上げるのもおすすめです。ミニトマトを使えば見た目も可愛らしく、お弁当のおかずにも適しています。加熱しすぎるとトマトの果汁が流れ出るため、焼き加減を短時間で調整するとより美味しく仕上がります。
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ミニトマトの肉巻きのカロリーは28.4g(1個)で60kcal、100g換算では213kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は37.56gです。ミニトマトの肉巻き28.4g(1個)の栄養は、脂質が多く4.92g、たんぱく質が2.78g、炭水化物が1.63gでそのうち糖質が1.47gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB1とビタミンKの成分が多いです。
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ミニトマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.91μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.4μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.89μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 0.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 86.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 76.66mg | |
| ||
| カルシウム | 2.7mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.4mg | |
| ||
| リン | 27.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.43mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.41μg | |
| ||
| セレン | 0.05μg | |
| ||
| クロム | 0.04μg | |
| ||
| モリブデン | 0.55μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.16g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.21g | |
| ||
ミニトマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.32g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 962.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 149.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.45mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.65mg | |
| ||
ミニトマトの肉巻き:28.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 120.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 222.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 231.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 104.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 209.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 124.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.02mg | |
| ||
| バリン | 131.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 119.68mg | |
| ||
| アルギニン | 171.68mg | |
| ||
| アラニン | 156.82mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 256.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 460.6mg | |
| ||
| グリシン | 149.28mg | |
| ||
| プロリン | 128.2mg | |
| ||
| セリン | 115.58mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2747.2mg | |
| ||
| アンモニア | 3.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミニトマトの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ミニトマトの肉巻きの材料（ミニトマト・豚肩ロース・サラダ油・塩・こしょう・小麦粉） |
|---|
| 概要 | 丸平皿1枚・1個分のミニトマトの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 丸平皿1枚・2個分のミニトマトの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 96kcal |
| 概要 | 丸平皿1枚・3個分のミニトマトの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 134kcal |
ミニトマトの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- ミニトマトの肉巻きのカロリーは？
- ミニトマトの肉巻き1個「28.4g」のカロリーは60kcalです。ミニトマトの肉巻き100gあたりのカロリーは213kcalです。
- ミニトマトの肉巻きの糖質の量は？
- ミニトマトの肉巻き1個「28.4g」の糖質の量は1.47gです。ミニトマトの肉巻き100gあたりの糖質の量は5.16gです。
- ミニトマトの肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ミニトマトの肉巻き1個「28.4g」にはビタミンB1が0.1mg含まれています。ミニトマトの肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.36mgです。
- ミニトマトの肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ミニトマトの肉巻き1個「28.4g」にはビタミンKが4.4μg含まれています。ミニトマトの肉巻き100gあたりのビタミンKは15.49μgです。
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ミニトマトの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミニトマトの肉巻き:1個 28.4gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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