里芋グラタン:1人前 282gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 302kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.87g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.36g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 26.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋グラタン (里芋のグラタン/さといものグラタン)
おかず・加工食品 里芋グラタンのカロリー概要
| 里芋グラタンのカロリー | 107kcal 100g 302kcal 282g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
里芋グラタンのカロリーは、1人前あたり302kcal。 ホワイトソースを使用する里芋グラタンのカロリー。 【里芋グラタンの栄養（100ｇ）】 ・糖質（8グラム） ・食物繊維(1.15グラム) ・たんぱく質(4.56グラム) 里芋グラタンをカロリーオフするコツは、チーズを細かく刻んでグラタンの表面に散らす量を減らす、食材をバターで炒めずレンジで加熱し風味づけに少量のバターを加える、低脂肪乳や豆乳を牛乳の代わりに使う、バターなしのホワイトソースレシピを参考にするなど幾つか方法がある。 ご飯やパンと相性の良い里芋グラタンにマカロニを入れるレシピも人気。
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里芋グラタンのカロリーは282g(1人前)で302kcalのカロリー。里芋グラタンは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く26.51gでそのうち糖質が22.56g、脂質が16.36g、たんぱく質が13.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 141.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.93mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.44μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 63.73μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.43mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 817.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 801.73mg | 833mg |
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| カルシウム | 318.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.03mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 414.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.95mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 17.06μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.47μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.53μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.06g | ～2.5g |
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.92g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3413.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 494.54mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 88.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.99mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
里芋グラタン:282g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 415.02mg | |
| ||
| ロイシン | 808.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 640.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 282.03mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 893.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 307.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 117.62mg | |
| ||
| バリン | 556.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 254.82mg | |
| ||
| アルギニン | 361.5mg | |
| ||
| アラニン | 266.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 682.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1863.91mg | |
| ||
| グリシン | 205.38mg | |
| ||
| プロリン | 886.35mg | |
| ||
| セリン | 416.32mg | |
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| アミノ酸合計 | 8838.61mg | |
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| アンモニア | 205.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
里芋グラタンのカロリー・栄養FAQ
- 里芋グラタン(1人前)のカロリーは？
- 里芋グラタン(1人前「282g」)のカロリーは302kcalです。
- 里芋グラタン100gあたりのカロリーは？
- 里芋グラタン「100g」のカロリーは107kcalです。
- 里芋グラタン(1人前あたり)の糖質量は？
- 里芋グラタン(1人前「282g」)の糖質の量は22.56gです。
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里芋グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋グラタン:1人前 282gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング113分
- ジョギング68分
- 自転車43分
- なわとび34分
- ストレッチ136分
- 階段上り38分
- 掃除機97分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング85分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る54分
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