里芋グラタン:1人前 282gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.87g | 15~34g |
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脂質 | 16.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 26.51g | 75~105g |
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【PFCバランス】

里芋グラタンのカロリー | 107kcal 100g 302kcal 282g (1人前) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.87g | 15~34g |
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脂質 | 16.36g | 13~20g |
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炭水化物 | 26.51g | 75~105g |
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里芋グラタンのカロリーは282g(1人前)で302kcalのカロリー。里芋グラタンは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。炭水化物が多く26.51gでそのうち糖質が22.56g、脂質が16.36g、たんぱく質が13.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 141.56μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.93mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.44μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.03mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.27μg | 0.8μg |
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葉酸 | 63.73μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.55mg | 1.5mg |
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ビオチン | 7.95μg | 17μg |
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ビタミンC | 8.43mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 817.57mg | ~1000mg |
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カリウム | 801.73mg | 833mg |
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カルシウム | 318.38mg | 221mg |
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マグネシウム | 39.03mg | 91.8mg |
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リン | 414.12mg | 381mg |
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鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.95mg | 3mg |
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銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 17.06μg | 43.8μg |
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セレン | 5.47μg | 8.3μg |
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クロム | 0.25μg | 10μg |
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モリブデン | 11.53μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.95g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.06g | ~2.5g |
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 9.79g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.92g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 14.47g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.51g | |
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18:1 オレイン酸 | 3413.1mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 494.54mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 88.1mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.99mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.01mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.51mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 415.02mg | |
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ロイシン | 808.52mg | |
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リシン(リジン) | 640.48mg | |
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含硫アミノ酸 | 282.03mg | |
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芳香族アミノ酸 | 893.07mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 307.32mg | |
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トリプトファン | 117.62mg | |
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バリン | 556.7mg | |
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ヒスチジン | 254.82mg | |
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アルギニン | 361.5mg | |
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アラニン | 266.57mg | |
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アスパラギン酸 | 682.52mg | |
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グルタミン酸 | 1863.91mg | |
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グリシン | 205.38mg | |
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プロリン | 886.35mg | |
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セリン | 416.32mg | |
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アミノ酸合計 | 8838.61mg | |
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アンモニア | 205.75mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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里芋グラタン:1人前 282gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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