里芋グラタン:1人前 282gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 282kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.71g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.22g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 26.11g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋グラタン (里芋のグラタン/さといものグラタン)
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里芋グラタンのカロリーは282g(1人前)で282kcalのカロリー。里芋グラタンは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く26.11gでそのうち糖質が22.47g、脂質が16.22g、たんぱく質が13.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 139.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.71μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.9mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.44mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 58.71μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.41mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.91mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 821.33mg | ～1000mg |
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| カリウム | 769.75mg | 833mg |
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| カルシウム | 316.29mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.18mg | 91.8mg |
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| リン | 403.99mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.92mg | 3mg |
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| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 22.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.66μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.9μg | 10μg |
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| モリブデン | 15.34μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.09g | ～2.5g |
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.89g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.56g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 14.24g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 43.77mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 453.06mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.9mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.04mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.04mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.51mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.03mg | |
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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 674.29mg | |
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| ロイシン | 1231.18mg | |
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| リシン(リジン) | 976.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 437.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1377.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 544.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 184.51mg | |
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| バリン | 839.37mg | |
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| ヒスチジン | 379.06mg | |
| ||
| アルギニン | 559.12mg | |
| ||
| アラニン | 450.07mg | |
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| アスパラギン酸 | 1032.37mg | |
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| グルタミン酸 | 2914.81mg | |
| ||
| グリシン | 327.15mg | |
| ||
| プロリン | 1314.15mg | |
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| セリン | 763.01mg | |
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| アミノ酸合計 | 13994.7mg | |
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| アンモニア | 319.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
里芋グラタンのカロリー・栄養FAQ
- 里芋グラタン(1人前)のカロリーは？
- 里芋グラタン(1人前「282g」)のカロリーは282kcalです。
- 里芋グラタン100gあたりのカロリーは？
- 里芋グラタン「100g」のカロリーは100kcalです。
- 里芋グラタン(1人前あたり)の糖質量は？
- 里芋グラタン(1人前「282g」)の糖質の量は22.47gです。
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里芋グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋グラタン:1人前 282gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング106分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ127分
- 階段上り36分
- 掃除機91分
- お風呂掃除84分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る51分
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