カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

里芋グラタン (里芋のグラタン/さといものグラタン)

里芋グラタンのカロリー概要

里芋グラタンのカロリー 100kcal 100g
282kcal 282g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

ホワイトソースを使用する里芋グラタンのカロリー。

里芋グラタンをカロリーオフするコツは、チーズを細かく刻んでグラタンの表面に散らす量を減らす、食材をバターで炒めずレンジで加熱し風味づけに少量のバターを加える、低脂肪乳や豆乳を牛乳の代わりに使う、バターなしのホワイトソースレシピを参考にするなど幾つか方法がある。
ご飯やパンと相性の良い里芋グラタンにマカロニを入れるレシピも人気。

g282kcal

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里芋グラタンの写真

里芋グラタン

Taro gratin

里芋グラタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

里芋グラタンに使われる材料のカロリーと重量

里芋 里芋 60 g 32 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 33 g 11 kcal
しめじ しめじ 17 g 4 kcal
エリンギ エリンギ 25 g 8 kcal
小麦粉 小麦粉 6.6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.7 g 3 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 30 g 94 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
パン粉 パン粉 3.7 g 13 kcal

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里芋グラタン:1人前 282gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー282kcal536~751kcal
タンパク質 13.71g 15~34g
脂質 16.22g 13~20g
炭水化物 26.11g 75~105g

【PFCバランス】

里芋グラタンのカロリーは282g(1人前)で282kcalのカロリー。里芋グラタンは100g換算で100kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80g。炭水化物が多く26.11gでそのうち糖質が22.47g、脂質が16.22g、たんぱく質が13.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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里芋グラタン:282g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.05μg221μgRE
ビタミンD0.71μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK3.5μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン3.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB121.27μg0.8μg
葉酸58.71μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン8.01μg17μg
ビタミンC6.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 821.33mg ~1000mg
カリウム 769.75mg 833mg
カルシウム 316.29mg 221mg
マグネシウム 38.18mg 91.8mg
リン 403.99mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 1.92mg 3.0mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 22.31μg 43.8μg
セレン 10.66μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 15.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール46.22mg ~67mg
食物繊維 総量3.64g 5.7g~
食塩相当量2.09g ~2.5g

里芋グラタン:282g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.56g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.24g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸43.77mg
18:2 n-6 リノール酸453.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸87.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.51mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.03mg

里芋グラタン:282g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン674.29mg
ロイシン1231.18mg
リシン(リジン)976.28mg
含硫アミノ酸437.27mg
芳香族アミノ酸1377.65mg
トレオニン(スレオニン)544.88mg
トリプトファン184.51mg
バリン839.37mg
ヒスチジン379.06mg
アルギニン559.12mg
アラニン450.07mg
アスパラギン酸1032.37mg
グルタミン酸2914.81mg
グリシン327.15mg
プロリン1314.15mg
セリン763.01mg
アミノ酸合計13994.7mg
アンモニア319.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

里芋グラタンのカロリー・栄養FAQ

里芋グラタン(1人前)のカロリーは?
里芋グラタン(1人前「282g」)のカロリーは282kcalです。
里芋グラタン100gあたりのカロリーは?
里芋グラタン「100g」のカロリーは100kcalです。
里芋グラタン(1人前あたり)の糖質量は?
里芋グラタン(1人前「282g」)の糖質の量は22.47gです。

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g282kcal

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里芋グラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

里芋グラタン:1人前 282gのカロリー「282kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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