つるむらさきおひたし:1人前 101.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 22kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2g | 15~34g |
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脂質 | 0.22g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.91g | 75~105g |
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【PFCバランス】

つるむらさきおひたしのカロリー | 22kcal 100g 22kcal 101.2g (1人前) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 22kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2g | 15~34g |
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脂質 | 0.22g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.91g | 75~105g |
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つるむらさきおひたしのカロリーは101.2g(1人前)で22kcalのカロリー。つるむらさきおひたしは100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く2.91gでそのうち糖質が1.26g、たんぱく質が2g、脂質が0.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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つるむらさきおひたし:101.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 187.86μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 262.5μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.11mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
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葉酸 | 59.72μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.39μg | 17μg |
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ビタミンC | 30.75mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 267mg | ~1000mg |
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カリウム | 186.86mg | 833mg |
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カルシウム | 114.53mg | 221mg |
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マグネシウム | 54.24mg | 91.8mg |
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リン | 39.51mg | 381mg |
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鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.37mg | 3mg |
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銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
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セレン | 1.73μg | 8.3μg |
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クロム | 0.09μg | 10μg |
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モリブデン | 1.44μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.68g | ~2.5g |
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つるむらさきおひたし:101.2g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.03g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 3.75mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 0.38mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.11mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.06mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.09mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.95mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.29mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.5mg | |
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つるむらさきおひたし:101.2g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 62.1mg | |
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ロイシン | 105mg | |
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リシン(リジン) | 110.1mg | |
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含硫アミノ酸 | 49.5mg | |
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芳香族アミノ酸 | 98.1mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 63mg | |
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トリプトファン | 15.51mg | |
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バリン | 72mg | |
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ヒスチジン | 77.1mg | |
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アルギニン | 71.4mg | |
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アラニン | 78.6mg | |
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アスパラギン酸 | 132.9mg | |
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グルタミン酸 | 195mg | |
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グリシン | 61.8mg | |
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プロリン | 54mg | |
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セリン | 54.6mg | |
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アミノ酸合計 | 1305mg | |
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アンモニア | 23.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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つるむらさきおひたし:1人前 101.2gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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