カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

みょうが肉巻き (みょうがの肉巻き/ミョウガの肉巻き)

みょうが肉巻きのカロリー概要

みょうが肉巻きのカロリー 237kcal 100g
135kcal 57g (2個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

茗荷(ミョウガ)は低カロリー食材だが、データの数値は脂身が多く熱量が高い豚バラ肉でつくるミョウガ肉巻きのカロリーなので、カロリーダウンを目指すなら脂身の少ない部位の豚肉を使うとよい。
ハイカロリーになるが、油で揚げたりマヨネーズを塗ったり、砂糖やしょう油で甘辛に味付たミョウガの肉巻きも美味しい。梅肉ダレやネギ塩やポン酢で食べる、ヘルシーなミョウガの肉巻きレシピもあり人気。

豚肉でみょうがをきれいに巻くには、みょうがを細切りにしてからが巻きやすい。好きな量をのせて巻くことができる。

g135kcal

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みょうが肉巻きの写真

みょうが肉巻き

Meat roll of Japanese ginger

みょうが肉巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

みょうが肉巻きに使われる材料のカロリーと重量

みょうが みょうが 18 g 2 kcal
豚肉 豚肉 27 g 99 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 18 kcal
小麦粉 小麦粉 1.5 g 5 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
料理酒 料理酒 2.5 g 2 kcal
みりん みりん 3 g 7 kcal

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みょうが肉巻き:2個 57gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal536~751kcal
タンパク質 4.42g 15~34g
脂質 11.6g 13~20g
炭水化物 3.3g 75~105g

【PFCバランス】

みょうが肉巻きのカロリーは57g(2個)で135kcalのカロリー。みょうが肉巻きは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。脂質が多く11.6g、たんぱく質が4.42g、炭水化物が3.3gでそのうち糖質が2.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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みょうが肉巻き:57g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.51μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK8.62μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸6.17μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.58μg17μg
ビタミンC0.63mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 206.52mg ~1000mg
カリウム 116.31mg 833mg
カルシウム 6.59mg 221mg
マグネシウム 11.69mg 91.8mg
リン 43.27mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.59mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 4.08μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 3.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.94mg ~67mg
食物繊維 総量0.42g 5.7g~
食塩相当量0.53g ~2.5g

みょうが肉巻き:57g(2個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.94g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.89g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.59g
18:1 オレイン酸3510mg
18:2 n-6 リノール酸1500.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸179.77mg
20:2 n-6 イコサジエン酸35.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.56mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.21mg

みょうが肉巻き:57g(2個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン191.81mg
ロイシン331.33mg
リシン(リジン)343.83mg
含硫アミノ酸146.73mg
芳香族アミノ酸331.56mg
トレオニン(スレオニン)204.96mg
トリプトファン47.78mg
バリン223.01mg
ヒスチジン152.05mg
アルギニン292.65mg
アラニン278.51mg
アスパラギン酸420.73mg
グルタミン酸709.82mg
グリシン317.67mg
プロリン248.92mg
セリン211.39mg
アミノ酸合計4561.45mg
アンモニア69.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「みょうが肉巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • みょうが肉巻き 104g
    概要 みょうが肉巻き3個
    重量 104g
    カロリー 246kcal
  • みょうが肉巻き 69g
    概要 みょうが肉巻き2個
    重量 69g
    カロリー 164kcal
  • みょうが肉巻き 33g
    概要 みょうが肉巻き1個
    重量 33g
    カロリー 78kcal
  • みょうが肉巻き 19g
    概要 みょうが肉巻きひと口大
    重量 19g
    カロリー 45kcal

みょうが肉巻きのカロリー・栄養FAQ

みょうが肉巻き(2個)のカロリーは?
みょうが肉巻き(2個「57g」)のカロリーは135kcalです。
みょうが肉巻き100gあたりのカロリーは?
みょうが肉巻き「100g」のカロリーは237kcalです。
みょうが肉巻き(2個あたり)の糖質量は?
みょうが肉巻き(2個「57g」)の糖質の量は2.88gです。

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g135kcal

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みょうが肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

みょうが肉巻き:2個 57gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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