みょうが肉巻き:2個 57gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.42g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
みょうが肉巻き (みょうがの肉巻き/ミョウガの肉巻き)
みょうが肉巻きのカロリー概要
| みょうが肉巻きのカロリー | 237kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 57g (2個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
茗荷（ミョウガ）は低カロリー食材だが、データの数値は脂身が多く熱量が高い豚バラ肉でつくるミョウガ肉巻きのカロリーなので、カロリーダウンを目指すなら脂身の少ない部位の豚肉を使うとよい。 ハイカロリーになるが、油で揚げたりマヨネーズを塗ったり、砂糖やしょう油で甘辛に味付たミョウガの肉巻きも美味しい。梅肉ダレやネギ塩やポン酢で食べる、ヘルシーなミョウガの肉巻きレシピもあり人気。
豚肉でみょうがをきれいに巻くには、みょうがを細切りにしてからが巻きやすい。好きな量をのせて巻くことができる。
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みょうが肉巻きのカロリーは57g(2個)で135kcalのカロリー。みょうが肉巻きは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。脂質が多く11.6g、たんぱく質が4.42g、炭水化物が3.3gでそのうち糖質が2.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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みょうが肉巻き:57g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 8.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.39mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 6.17μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.63mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 206.52mg | ～1000mg |
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| カリウム | 116.31mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.69mg | 91.8mg |
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| リン | 43.27mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.59mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.08μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.17μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.11μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.94mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.42g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.53g | ～2.5g |
| ||
みょうが肉巻き:57g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.17g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.94g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.78g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3510mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1500.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 179.77mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.56mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.91mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.21mg | |
| ||
みょうが肉巻き:57g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 191.81mg | |
| ||
| ロイシン | 331.33mg | |
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| リシン(リジン) | 343.83mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 146.73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 331.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 204.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.78mg | |
| ||
| バリン | 223.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 152.05mg | |
| ||
| アルギニン | 292.65mg | |
| ||
| アラニン | 278.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 709.82mg | |
| ||
| グリシン | 317.67mg | |
| ||
| プロリン | 248.92mg | |
| ||
| セリン | 211.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4561.45mg | |
| ||
| アンモニア | 69.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「みょうが肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 みょうが肉巻き3個 重量 104g カロリー 247kcal -
概要 みょうが肉巻き2個 重量 69g カロリー 164kcal -
概要 みょうが肉巻き1個 重量 33g カロリー 79kcal -
概要 みょうが肉巻きひと口大 重量 19g カロリー 46kcal
みょうが肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- みょうが肉巻き(2個)のカロリーは？
- みょうが肉巻き(2個「57g」)のカロリーは135kcalです。
- みょうが肉巻き100gあたりのカロリーは？
- みょうが肉巻き「100g」のカロリーは237kcalです。
- みょうが肉巻き(2個あたり)の糖質量は？
- みょうが肉巻き(2個「57g」)の糖質の量は2.88gです。
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みょうが肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
みょうが肉巻き:2個 57gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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