カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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さやえんどう味噌汁 (サヤエンドウの味噌汁/さやえんどうのみそ汁)

さやえんどう味噌汁のカロリー概要

さやえんどう味噌汁のカロリー 22kcal 100g
42kcal 187g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

サヤエンドウ(絹さや)を5本程入れて作る味噌汁のカロリー値だが、サヤエンドウはカロリーが低い食材なのでデータのレシピより多めに入れてもエネルギー過多にはならない。
ヘタと筋をとり水洗いした下処理済の絹さや(さやえんどう)を煮立った出汁の中に入れ、30秒ほど加熱してから火を止め味噌を溶き入れるとシャキシャキ食感のサヤエンドウの味噌汁が完成する。
さやえんどうの味噌汁には絹さやを丸ごと入れるのが定番の作り方だが、千切りにしても独特の歯ごたえを残すことが可能。さやえんどうのみそ汁と相性の良い具には、玉ねぎ・ジャガイモ・油揚げ等がある。

g42kcal

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さやえんどう味噌汁の写真

さやえんどう味噌汁

Peas miso soup

さやえんどう味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

さやえんどう味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 17 g 36 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
さやえんどう さやえんどう 10 g 4 kcal

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さやえんどう味噌汁:1杯 187gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー42kcal536~751kcal
タンパク質 2.43g 15~34g
脂質 0.52g 13~20g
炭水化物 7.67g 75~105g

【PFCバランス】

さやえんどう味噌汁のカロリーは187g(1杯)で42kcalのカロリー。さやえんどう味噌汁は100g換算で22kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は363.64g。炭水化物が多く7.67gでそのうち糖質が6.42g、たんぱく質が2.43g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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さやえんどう味噌汁:187g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.69μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK6.06μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸12.47μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン1.59μg17μg
ビタミンC6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.51mg ~1000mg
カリウム 178.6mg 833mg
カルシウム 21.9mg 221mg
マグネシウム 14.23mg 91.8mg
リン 49.2mg 381mg
0.67mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 2400μg 43.8μg
セレン 6.73μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

さやえんどう味噌汁:187g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:2 n-6 リノール酸262.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.3mg

さやえんどう味噌汁:187g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン94.47mg
ロイシン162.05mg
リシン(リジン)114.11mg
含硫アミノ酸55.15mg
芳香族アミノ酸180.64mg
トレオニン(スレオニン)90.17mg
トリプトファン23.81mg
バリン110.2mg
ヒスチジン144.79mg
アルギニン142.91mg
アラニン113.06mg
アスパラギン酸279.81mg
グルタミン酸393.6mg
グリシン102.49mg
プロリン107.34mg
セリン125.85mg
アミノ酸合計2214.01mg
アンモニア62.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「さやえんどう味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • さやえんどうの味噌汁
    概要 さやえんどうの味噌汁
    重量 182g
    カロリー 41kcal
  • さやえんどう
    概要 さやえんどう
    重量 10g
    カロリー 4kcal
  • 赤味噌12g
    概要 赤味噌
    重量 12g
    カロリー 27kcal
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    概要 かつおと昆布の合わせ出汁
    重量 160g
    カロリー 4kcal

さやえんどう味噌汁のカロリー・栄養FAQ

さやえんどう味噌汁(1杯)のカロリーは?
さやえんどう味噌汁(1杯「187g」)のカロリーは42kcalです。
さやえんどう味噌汁100gあたりのカロリーは?
さやえんどう味噌汁「100g」のカロリーは22kcalです。
さやえんどう味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
さやえんどう味噌汁(1杯「187g」)の糖質の量は6.42gです。

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さやえんどう味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さやえんどう味噌汁:1杯 187gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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