きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 16kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.35g | |
| ||
| 脂質 | 0.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.35g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうり塩昆布 (塩昆布きゅうり/胡瓜と塩昆布の和え物)
きゅうり塩昆布のカロリー概要
| きゅうり塩昆布のカロリー | 29kcal 100g |
|---|---|
| 16kcal 55g (深型小鉢1皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
ゴマ油を加えた胡瓜と塩昆布の和え物レシピは高カロリーです。 ご飯と相性の良いきゅうり塩昆布のレシピに、ゴマ油を小さじ1/2追加した場合、カロリーがアップします。 低カロリー食材のきゅうりを1本丸ごと使い、塩昆布を追加してノンオイルで調理した場合、塩昆布きゅうりの総エネルギーはそれほど増えません。 麺棒などで叩いてから乱切りにするなど、きゅうりの断面を大きくすると、塩昆布の旨味がしみ込みやすくなります。
きゅうりと塩昆布の和え物は短時間で味がなじみやすく、忙しいときにも便利な一品です。お好みでカツオ節を加えると風味が増し、よりご飯に合う仕上がりになります。冷蔵庫で1～2時間冷やすと、味がより染み込み、食感も良くなります。
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きゅうり塩昆布のカロリーは55g(深型小鉢1皿)で16kcalのカロリー。きゅうり塩昆布は100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く3.35gでそのうち糖質が2.15g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.65μg | |
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| ビタミンE | 0.17mg | |
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| ビタミンK | 20.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.14mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
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| 葉酸 | 13.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | |
| ||
| ビオチン | 0.7μg | |
| ||
| ビタミンC | 7mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 355.5mg | |
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| カリウム | 190mg | |
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| カルシウム | 27mg | |
| ||
| マグネシウム | 17mg | |
| ||
| リン | 26.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | |
| ||
| セレン | 0.5μg | |
| ||
| クロム | 0.5μg | |
| ||
| モリブデン | 2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.2g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.9g | |
| ||
きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4mg | |
| ||
きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.5mg | |
| ||
| ロイシン | 23.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 20mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 10mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 27.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 13.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.5mg | |
| ||
| バリン | 17.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 8mg | |
| ||
| アルギニン | 21.5mg | |
| ||
| アラニン | 18.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 30mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 125mg | |
| ||
| グリシン | 18.5mg | |
| ||
| プロリン | 13mg | |
| ||
| セリン | 23.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 385mg | |
| ||
| アンモニア | 18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうり塩昆布」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小鉢1杯分のきゅうり塩昆布に使用したキュウリ・塩昆布・ごま油 |
|---|
| 概要 | きゅうり(長さ約10㎝) |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| 概要 | 塩昆布(小皿1杯ほど) |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | ごま油(大さじ1杯分) |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| 概要 | 横から見た(小匙1)12gの胡麻油 |
|---|
| 概要 | 小鉢1杯分のきゅうり塩昆布 |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 19kcal |
きゅうり塩昆布のカロリー・栄養FAQ
- きゅうり塩昆布のカロリーは？
- きゅうり塩昆布深型小鉢1皿「55g」のカロリーは16kcalです。きゅうり塩昆布100gあたりのカロリーは29kcalです。
- きゅうり塩昆布の糖質の量は？
- きゅうり塩昆布深型小鉢1皿「55g」の糖質の量は2.15gです。きゅうり塩昆布100gあたりの糖質の量は3.9gです。
- きゅうり塩昆布のビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうり塩昆布深型小鉢1皿「55g」にはビタミンKが20.7μg含まれています。きゅうり塩昆布100gあたりのビタミンKは37.64μgです。
- きゅうり塩昆布のナトリウムの含有量はどのくらい？
- きゅうり塩昆布深型小鉢1皿「55g」にはナトリウムが355.5mg含まれています。きゅうり塩昆布100gあたりのナトリウムは646.36mgです。
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きゅうり塩昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車3分
- なわとび2分
- ストレッチ8分
- 階段上り2分
- 掃除機6分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング5分
- 水泳3分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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