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きゅうり塩昆布 (塩昆布きゅうり/胡瓜と塩昆布の和え物)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

きゅうり塩昆布のカロリー 24kcal 100g
13kcal 55g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
きゅうり塩昆布のカロリーは、1人前あたり13kcal。
ゴマ油を加える胡瓜と塩昆布の和え物レシピは高カロリー。
ご飯と相性の良いきゅうり塩昆布のレシピに胡麻油を小さじ1/2(2g)追加した場合、カロリーは19kcalアップするが、一人前32kcal前後に収まる。
低カロリー食材のキュウリを1本丸ごと使い、塩昆布を5g追加し、ノンオイルで調理した場合、塩昆布きゅうりの総エネルギーは13kcal程しか増えず合計26kcal前後。
きゅうりは断面を大きめにすると、塩昆布の旨味がしみ込みやすくなる。

g13kcal

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きゅうり塩昆布

きゅうり塩昆布

Salt kelp and cucumber Seasoned

きゅうり塩昆布の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

きゅうり塩昆布に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 50 g 8 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 6 kcal

きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー13kcal536~751kcal
タンパク質 1.35g (5.4kcal) 15~34g
脂質 0.07g (0.63kcal) 13~20g
炭水化物 3.35g (13.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きゅうり塩昆布のカロリーは55g(深型小鉢1皿)で13kcalのカロリー。きゅうり塩昆布は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く3.35g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は2.14g。

きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.65μg221μgRE
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンK20.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸13.45μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 355.5mg ~1000mg
カリウム 190mg 833mg
カルシウム 27mg 221mg
マグネシウム 17mg 91.8mg
リン 26.5mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.5μg 43.8μg
セレン 0.5μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.21g 5.7g~
食塩相当量0.9g ~2.5g

きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸0.5mg
18:2 n-6 リノール酸2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg

きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン14mg
ロイシン23mg
リシン(リジン)19.5mg
含硫アミノ酸9.5mg
芳香族アミノ酸27mg
トレオニン(スレオニン)12.5mg
トリプトファン5.5mg
バリン17mg
ヒスチジン8mg
アルギニン21mg
アラニン18mg
アスパラギン酸29.5mg
グルタミン酸120mg
グリシン18mg
プロリン12.5mg
セリン21mg
アミノ酸合計380mg
アンモニア18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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