きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 13kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.07g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.35g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうり塩昆布 (塩昆布きゅうり/胡瓜と塩昆布の和え物)
おやつ・おつまみ・お菓子 きゅうり塩昆布のカロリー概要
| きゅうり塩昆布のカロリー | 24kcal 100g 13kcal 55g (深型小鉢1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
きゅうり塩昆布のカロリーは、1人前あたり13kcal。 ゴマ油を加える胡瓜と塩昆布の和え物レシピは高カロリー。 ご飯と相性の良いきゅうり塩昆布のレシピに胡麻油を小さじ1/2（2g）追加した場合、カロリーは19kcalアップするが、一人前32kcal前後に収まる。 低カロリー食材のキュウリを1本丸ごと使い、塩昆布を5g追加し、ノンオイルで調理した場合、塩昆布きゅうりの総エネルギーは13kcal程しか増えず合計26kcal前後。 きゅうりは断面を大きめにすると、塩昆布の旨味がしみ込みやすくなる。
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きゅうり塩昆布のカロリーは55g(深型小鉢1皿)で13kcalのカロリー。きゅうり塩昆布は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く3.35gでそのうち糖質が2.14g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.17mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.14mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 13.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 355.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 190mg | 833mg |
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| カルシウム | 27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17mg | 91.8mg |
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| リン | 26.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.5μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.21g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.9g | ～2.5g |
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きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4mg | |
| ||
きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14mg | |
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| ロイシン | 23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 19.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 9.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 12.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.5mg | |
| ||
| バリン | 17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 8mg | |
| ||
| アルギニン | 21mg | |
| ||
| アラニン | 18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 29.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 120mg | |
| ||
| グリシン | 18mg | |
| ||
| プロリン | 12.5mg | |
| ||
| セリン | 21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 380mg | |
| ||
| アンモニア | 18mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きゅうり塩昆布のカロリー・栄養FAQ
- きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿)のカロリーは？
- きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿「55g」)のカロリーは13kcalです。
- きゅうり塩昆布100gあたりのカロリーは？
- きゅうり塩昆布「100g」のカロリーは24kcalです。
- きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿あたり)の糖質量は？
- きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿「55g」)の糖質の量は2.14gです。
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きゅうり塩昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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