カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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きゅうり塩昆布 (塩昆布きゅうり/胡瓜と塩昆布の和え物)

きゅうり塩昆布のカロリー概要

きゅうり塩昆布のカロリー 29kcal 100g
16kcal 55g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

ゴマ油を加える胡瓜と塩昆布の和え物レシピは高カロリー。
ご飯と相性の良いきゅうり塩昆布のレシピに胡麻油を小さじ1/2(2g)追加した場合、カロリーはアップする。
低カロリー食材のキュウリを1本丸ごと使い、塩昆布を5g追加し、ノンオイルで調理した場合、塩昆布きゅうりの総エネルギーはそれほど増えない。
麺棒などで叩いてから乱切りにするなど、きゅうりの断面を大きくすると、塩昆布の旨味がしみ込みやすくなる。

g16kcal

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きゅうり塩昆布の写真

きゅうり塩昆布

Salt kelp and cucumber Seasoned

きゅうり塩昆布の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

きゅうり塩昆布に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 50 g 7 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 10 kcal

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きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 1.35g 15~34g
脂質 0.07g 13~20g
炭水化物 3.35g 75~105g

【PFCバランス】

きゅうり塩昆布のカロリーは55g(深型小鉢1皿)で16kcalのカロリー。きゅうり塩昆布は100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く3.35gでそのうち糖質が2.15g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.65μg221μgRE
ビタミンE0.17mg2.2mg
ビタミンK20.7μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
葉酸13.45μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.7μg17μg
ビタミンC7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 355.5mg ~1000mg
カリウム 190mg 833mg
カルシウム 27mg 221mg
マグネシウム 17mg 91.8mg
リン 26.5mg 381mg
0.36mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.5μg 43.8μg
セレン 0.5μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.2g 5.7g~
食塩相当量0.9g ~2.5g

きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg

きゅうり塩昆布:55g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン14.5mg
ロイシン23.5mg
リシン(リジン)20mg
含硫アミノ酸10mg
芳香族アミノ酸27.5mg
トレオニン(スレオニン)13.5mg
トリプトファン5.5mg
バリン17.5mg
ヒスチジン8mg
アルギニン21.5mg
アラニン18.5mg
アスパラギン酸30mg
グルタミン酸125mg
グリシン18.5mg
プロリン13mg
セリン23.5mg
アミノ酸合計385mg
アンモニア18mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうり塩昆布」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • きゅうり塩昆布の材料
    概要 小鉢1杯分のきゅうり塩昆布に使用したキュウリ・塩昆布・ごま油
  • きゅうり 47g
    概要 きゅうり(長さ約10㎝)
    重量 47g
    カロリー 7kcal
  • 塩昆布 5g
    概要 塩昆布(小皿1杯ほど)
    重量 5g
    カロリー 10kcal
  • ごま油 12g
    概要 ごま油(大さじ1杯分)
    重量 12g
    カロリー 107kcal
  • 横から見た(小匙1)12gの胡麻油
    概要 横から見た(小匙1)12gの胡麻油
  • きゅうり塩昆布 64g
    概要 小鉢1杯分のきゅうり塩昆布
    重量 64g
    カロリー 19kcal

きゅうり塩昆布のカロリー・栄養FAQ

きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿)のカロリーは?
きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿「55g」)のカロリーは16kcalです。
きゅうり塩昆布100gあたりのカロリーは?
きゅうり塩昆布「100g」のカロリーは29kcalです。
きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿あたり)の糖質量は?
きゅうり塩昆布(深型小鉢1皿「55g」)の糖質の量は2.15gです。

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きゅうり塩昆布のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうり塩昆布:深型小鉢1皿 55gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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