ごぼうポタージュ:カップ1杯 148.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.47g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.31g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 9.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうポタージュ (ごぼうのポタージュ/牛蒡ポタージュスープ)
おかず・加工食品 ごぼうポタージュのカロリー概要
| ごぼうポタージュのカロリー | 51kcal 100g 76kcal 148.6g (カップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, モリブデン |
ごぼうポタージュのカロリーは、カップ1杯（148.6g）あたり76㎉。 データの数値は、コンソメとバターで味を整えた牛乳ベースの牛蒡ポタージュスープのカロリーで、約1/3本のゴボウが含まれている。 生クリームを加えて濃厚に仕上げた高カロリーのごぼうポタージュや、豆乳でカロリーカットした牛蒡のポタージュも人気があり、ブレンダー（ミキサー）で攪拌した材料を鍋で温め調味料で味を整えれば完成するゴボウポタージュは好みに合わせて手作りするとよい。 材料をすりおろすミキサーなしの作り方や、圧力鍋を使い短時間でつくる簡単ごぼうポタージュのレシピもある。
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ごぼうポタージュのカロリーは148.6g(カップ1杯)で76kcalのカロリー。ごぼうポタージュは100g換算で51kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は156.86g。炭水化物が多く9.09gでそのうち糖質が7.14g、脂質が3.31g、たんぱく質が2.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が多い。
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ごぼうポタージュ:148.6g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.29μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 25.46μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.39mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.62mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 403.37mg | ～1000mg |
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| カリウム | 199.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 74.21mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.46mg | 91.8mg |
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| リン | 71.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.31mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.48mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.83μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.4μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.62μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.01g | ～2.5g |
| ||
ごぼうポタージュ:148.6g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 653.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 75.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.28mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.76mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
ごぼうポタージュ:148.6g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.1mg | |
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| ロイシン | 18.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 25.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 8.86mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 25.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 14.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.54mg | |
| ||
| バリン | 16.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.1mg | |
| ||
| アルギニン | 115.51mg | |
| ||
| アラニン | 12.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 70.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 61.19mg | |
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| グリシン | 13.49mg | |
| ||
| プロリン | 50.55mg | |
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| セリン | 15.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 471mg | |
| ||
| アンモニア | 18.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ごぼうポタージュのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうポタージュ(カップ1杯)のカロリーは？
- ごぼうポタージュ(カップ1杯「148.6g」)のカロリーは76kcalです。
- ごぼうポタージュ100gあたりのカロリーは？
- ごぼうポタージュ「100g」のカロリーは51kcalです。
- ごぼうポタージュ(カップ1杯あたり)の糖質量は？
- ごぼうポタージュ(カップ1杯「148.6g」)の糖質の量は7.14gです。
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ごぼうポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうポタージュ:カップ1杯 148.6gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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