かぼちゃのニョッキ:1人前 116gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 283kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.67g (26.68kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 15.37g (138.33kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 27.72g (110.88kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのニョッキ (南瓜のニョッキ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| かぼちゃのニョッキのカロリー | 244kcal 100g 283kcal 116g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
かぼちゃのニョッキのカロリーは、1人前あたり283kcal。
小麦粉・カボチャ・卵の黄身に調味料を加えて煉った生地を茹でて、バターやクリームで味を付けるカボチャのニョッキのカロリー。
【南瓜ニョッキの栄養（100g）】
・糖質（21.62グラム）
・食物繊維（2.28グラム）
・たんぱく質（5.75グラム）
縁起
野菜や海藻のサラダやスープ、肉料理や魚料理など、食事全体のエネルギーや栄養バランスを考えたうえで主食に1人前の南瓜のニョッキを食べる分には、気にするほど高カロリーではなく、御飯1膳（269kcal/160g）と熱量に大差はない。
ご飯1膳に含まれる脂質4.32kcal/0.48gに対し、かぼちゃのニョッキは138kcal/15.37gと多い。
生クリームが入りのソースを残すかコンソメやトマトベースのあっさり味に仕上げるなど食べ方やレシピを工夫すれば、かぼちゃニョッキの脂質やカロリーをオフできる。
かぼちゃのニョッキのカロリーは116g(1人前)で283kcalのカロリー。かぼちゃのニョッキは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く27.72g、脂質が15.37g、たんぱく質が6.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は25.08g。
かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 336.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.63μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.08mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.38μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.22μg | 17μg |
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| ビタミンC | 25.81mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 659.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 318.61mg | 833mg |
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| カルシウム | 79.11mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.99mg | 91.8mg |
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| リン | 125.88mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.97mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.94μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.37μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.68g | ～2.5g |
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かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.2g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.08g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3386.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 813.71mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.18mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.34mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.14mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.19mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 58.26mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.8mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.47mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.51mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.9mg | |
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かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 201.35mg | |
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| ロイシン | 378mg | |
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| リシン(リジン) | 232.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 200.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 423.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 181.2mg | |
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| トリプトファン | 63.25mg | |
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| バリン | 238.7mg | |
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| ヒスチジン | 123.85mg | |
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| アルギニン | 264.8mg | |
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| アラニン | 198.26mg | |
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| アスパラギン酸 | 333.5mg | |
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| グルタミン酸 | 1263.5mg | |
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| グリシン | 176mg | |
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| プロリン | 423.14mg | |
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| セリン | 285.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 4920mg | |
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| アンモニア | 154mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かぼちゃのニョッキ:1人前 116gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング106分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ127分
- 階段上り36分
- 掃除機91分
- お風呂掃除84分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る51分
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