かぼちゃのニョッキ:1人前 116gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 257kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.67g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.98g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 28.42g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのニョッキ (南瓜のニョッキ)
かぼちゃのニョッキのカロリー概要
| かぼちゃのニョッキのカロリー | 221kcal 100g |
|---|---|
| 257kcal 116g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
小麦粉・カボチャ・卵の黄身に調味料を加えて煉った生地を茹でて、バターやクリームで味を付けるカボチャのニョッキのカロリー。
縁起野菜や海藻のサラダやスープ、肉料理や魚料理など、食事全体のエネルギーや栄養バランスを考えたうえで主食に1人前の南瓜のニョッキを食べる分には、気にするほど高カロリーではなく、御飯1膳と熱量に大差はない。 生クリーム入りのソースを残すかコンソメやトマトベースのあっさり味に仕上げるなど食べ方やレシピを工夫すれば、かぼちゃニョッキの脂質やカロリーをオフできる。
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かぼちゃのニョッキのカロリーは116g(1人前)で257kcalのカロリー。かぼちゃのニョッキは100g換算で221kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。炭水化物が多く28.42gでそのうち糖質が25.78g、脂質が14.98g、たんぱく質が6.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 236.88μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 29.19μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.01mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 25.81mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 662.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 308.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 79.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.1mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 130.93mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.92mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 11.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 12.21μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.49μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 12.18μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.68g | ～2.5g |
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かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.82g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.94g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2595mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 724.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.59mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.66mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.46mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.76mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.55mg | |
| ||
かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 280.8mg | |
| ||
| ロイシン | 516.48mg | |
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| リシン(リジン) | 337.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 241.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 580.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 247.25mg | |
| ||
| トリプトファン | 83.32mg | |
| ||
| バリン | 338.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 162.08mg | |
| ||
| アルギニン | 329.73mg | |
| ||
| アラニン | 242.54mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 432.45mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1594.25mg | |
| ||
| グリシン | 206.55mg | |
| ||
| プロリン | 605.28mg | |
| ||
| セリン | 406.48mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6657.5mg | |
| ||
| アンモニア | 158.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃのニョッキのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのニョッキ(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃのニョッキ(1人前「116g」)のカロリーは257kcalです。
- かぼちゃのニョッキ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃのニョッキ「100g」のカロリーは221kcalです。
- かぼちゃのニョッキ(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃのニョッキ(1人前「116g」)の糖質の量は25.78gです。
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かぼちゃのニョッキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのニョッキ:1人前 116gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ116分
- 階段上り32分
- 掃除機83分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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