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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃのニョッキ (南瓜のニョッキ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃのニョッキのカロリー 244kcal 100g
283kcal 116g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
かぼちゃのニョッキのカロリーは、1人前あたり283kcal。
小麦粉・カボチャ・卵の黄身に調味料を加えて煉った生地を茹でて、バターやクリームで味を付けるカボチャのニョッキのカロリー。

【南瓜ニョッキの栄養(100g)】

・糖質(21.62グラム)
・食物繊維(2.28グラム)
・たんぱく質(5.75グラム)

縁起 野菜や海藻のサラダやスープ、肉料理や魚料理など、食事全体のエネルギーや栄養バランスを考えたうえで主食に1人前の南瓜のニョッキを食べる分には、気にするほど高カロリーではなく、御飯1膳(269kcal/160g)と熱量に大差はない。 ご飯1膳に含まれる脂質4.32kcal/0.48gに対し、かぼちゃのニョッキは138kcal/15.37gと多い。
生クリームが入りのソースを残すかコンソメやトマトベースのあっさり味に仕上げるなど食べ方やレシピを工夫すれば、かぼちゃニョッキの脂質やカロリーをオフできる。

g283kcal

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かぼちゃのニョッキ

かぼちゃのニョッキ

Pumpkin Gnocchi

かぼちゃのニョッキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分54 (%)

かぼちゃのニョッキに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 60 g 55 kcal
強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
卵黄 卵黄 8.5 g 33 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 2.5 g 19 kcal
生クリーム 生クリーム 20 g 87 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

かぼちゃのニョッキ:1人前 116gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー283kcal536~751kcal
タンパク質 6.67g (26.68kcal) 15~34g
脂質 15.37g (138.33kcal) 13~20g
炭水化物 27.72g (110.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃのニョッキのカロリーは116g(1人前)で283kcalのカロリー。かぼちゃのニョッキは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く27.72g、脂質が15.37g、たんぱく質が6.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は25.08g。

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.79μg221μgRE
ビタミンD0.63μg1.8μg
ビタミンE3.51mg2.2mg
ビタミンK22.07μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.38μg0.8μg
葉酸40.4μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン7.22μg17μg
ビタミンC25.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 659.41mg ~1000mg
カリウム 318.61mg 833mg
カルシウム 79.11mg 221mg
マグネシウム 23.99mg 91.8mg
リン 125.88mg 381mg
1.11mg 3.49mg
亜鉛 0.97mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 5.94μg 43.8μg
セレン 13.6μg 8.3μg
クロム 0.49μg 10μg
モリブデン 12.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.64g 5.7g~
食塩相当量1.68g ~2.5g

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.2g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.08g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.9g
18:1 オレイン酸3386.4mg
18:2 n-6 リノール酸813.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.4mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.34mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.14mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸58.26mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32.9mg

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン201.35mg
ロイシン378mg
リシン(リジン)232.6mg
含硫アミノ酸200.1mg
芳香族アミノ酸423.01mg
トレオニン(スレオニン)181.2mg
トリプトファン63.25mg
バリン238.7mg
ヒスチジン123.85mg
アルギニン264.8mg
アラニン198.26mg
アスパラギン酸333.5mg
グルタミン酸1263.5mg
グリシン176mg
プロリン423.14mg
セリン285.3mg
アミノ酸合計4920mg
アンモニア154mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃのニョッキ:1人前 116gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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