カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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かぼちゃのニョッキ (南瓜のニョッキ)

かぼちゃのニョッキのカロリー概要

かぼちゃのニョッキのカロリー 221kcal 100g
256kcal 116g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

小麦粉・カボチャ・卵の黄身に調味料を加えて煉った生地を茹でて、バターやクリームで味を付けるカボチャのニョッキのカロリー。

縁起野菜や海藻のサラダやスープ、肉料理や魚料理など、食事全体のエネルギーや栄養バランスを考えたうえで主食に1人前の南瓜のニョッキを食べる分には、気にするほど高カロリーではなく、御飯1膳と熱量に大差はない。
生クリーム入りのソースを残すかコンソメやトマトベースのあっさり味に仕上げるなど食べ方やレシピを工夫すれば、かぼちゃニョッキの脂質やカロリーをオフできる。

g256kcal

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かぼちゃのニョッキの写真

かぼちゃのニョッキ

Pumpkin Gnocchi

かぼちゃのニョッキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

かぼちゃのニョッキに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 60 g 47 kcal
強力粉 強力粉 20 g 67 kcal
卵黄 卵黄 8.5 g 29 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
バター バター 2.5 g 18 kcal
生クリーム 生クリーム 20 g 81 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 13 kcal

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かぼちゃのニョッキ:1人前 116gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質 6.67g 15~34g
脂質 14.98g 13~20g
炭水化物 28.42g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃのニョッキのカロリーは116g(1人前)で256kcalのカロリー。かぼちゃのニョッキは100g換算で221kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。炭水化物が多く28.42gでそのうち糖質が25.78g、脂質が14.98g、たんぱく質が6.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA236.88μg221μgRE
ビタミンD1.1μg1.8μg
ビタミンE2.92mg2.2mg
ビタミンK29.19μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸41.45μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン7.33μg17μg
ビタミンC25.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 662.63mg ~1000mg
カリウム 308.7mg 833mg
カルシウム 79.66mg 221mg
マグネシウム 24.1mg 91.8mg
リン 130.93mg 381mg
0.93mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 11.03μg 43.8μg
セレン 12.21μg 8.3μg
クロム 0.49μg 10μg
モリブデン 12.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール122.93mg ~67mg
食物繊維 総量2.64g 5.7g~
食塩相当量1.68g ~2.5g

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.73g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.84g
18:1 オレイン酸2595mg
18:2 n-6 リノール酸724.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.59mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2mg
20:4 n-6 アラキドン酸60.46mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.55mg

かぼちゃのニョッキ:116g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン280.8mg
ロイシン516.48mg
リシン(リジン)337.3mg
含硫アミノ酸241.8mg
芳香族アミノ酸580.82mg
トレオニン(スレオニン)247.25mg
トリプトファン83.32mg
バリン338.4mg
ヒスチジン162.08mg
アルギニン329.73mg
アラニン242.54mg
アスパラギン酸432.45mg
グルタミン酸1594.25mg
グリシン206.55mg
プロリン605.28mg
セリン406.48mg
アミノ酸合計6657.5mg
アンモニア158.27mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

かぼちゃのニョッキのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃのニョッキ(1人前)のカロリーは?
かぼちゃのニョッキ(1人前「116g」)のカロリーは256kcalです。
かぼちゃのニョッキ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃのニョッキ「100g」のカロリーは221kcalです。
かぼちゃのニョッキ(1人前あたり)の糖質量は?
かぼちゃのニョッキ(1人前「116g」)の糖質の量は25.78gです。

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g256kcal

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かぼちゃのニョッキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃのニョッキ:1人前 116gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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