パイナップルスムージーの栄養（カップ1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 114kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.5g | |
| ||
| 脂質 | 5.12g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パイナップルスムージー (パインスムージー/パインヨーグルトスムージー)
パイナップルスムージーのカロリー概要
| パイナップルスムージーのカロリー | 57kcal 100g |
|---|---|
| 114kcal 200g (カップ1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
一口大にカットした冷凍パイン、ヨーグルト、牛乳で作るシンプルなパインスムージーのカロリーです。牛乳の代わりに低脂肪乳や無脂肪乳を使用すると、カロリーをさらに抑えることが可能です。また、甘みを抑えたい場合はヨーグルトを無糖タイプにするなどの工夫もできます。スムージーを作る際は、フルーツの量やヨーグルトの種類を調整することで、好みの濃度や甘さに仕上げられます。
バナナ、りんご、キウイなどのフルーツを加えると味わいと栄養価が向上します。さらに、甘酒や豆乳を加えたアレンジも人気で、甘みやコクを調整できます。缶詰パインを使用する場合は、糖分の量に注意しつつ、冷凍パインと組み合わせて食感を楽しむこともできます。これにより、朝食やおやつとして手軽に栄養を補給できるスムージーが完成します。
カロリーSlismの栄養素グラフからパイナップルスムージーの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンCが最も多く含まれており、次いでビタミンB2やパントテン酸なども含まれています。ミネラルではモリブデンが最も多く含まれており、次いでカルシウムやマンガン、ヨウ素なども含まれています。パイナップルスムージーはカルシウムが比較的充実しており、栄養を補うのに有効です。食物繊維は含まれていますが少なめで、塩分とコレステロールはいずれも控えめな範囲です。
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パイナップルスムージーのカロリーは200g(カップ1杯)で114kcal、100g換算では57kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は140.35gです。パイナップルスムージー200g(カップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く14.14gでそのうち糖質が13.54g、たんぱく質が5.5g、脂質が5.12gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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パイナップルスムージー:200g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 18.3μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.9mg | |
| ||
| ビオチン | 3.36μg | |
| ||
| ビタミンC | 19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 316mg | |
| ||
| カルシウム | 178.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.6mg | |
| ||
| リン | 149.6mg | |
| ||
| 鉄 | 0.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.66mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.66mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.8μg | |
| ||
| セレン | 4.5μg | |
| ||
| モリブデン | 6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.6g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.16g | |
| ||
パイナップルスムージー:200g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 135.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
パイナップルスムージー:200g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 288mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 516mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 441mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 196mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 510mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 242mg | |
| ||
| トリプトファン | 74.1mg | |
| ||
| バリン | 350mg | |
| ||
| ヒスチジン | 150.6mg | |
| ||
| アルギニン | 180.5mg | |
| ||
| アラニン | 190.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 462mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1103mg | |
| ||
| グリシン | 112.4mg | |
| ||
| プロリン | 520mg | |
| ||
| セリン | 309.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5655mg | |
| ||
| アンモニア | 126.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
パイナップルスムージーのカロリー・栄養FAQ
- パイナップルスムージーのカロリーは？
- パイナップルスムージーカップ1杯「200g」のカロリーは114kcalです。パイナップルスムージー100gあたりのカロリーは57kcalです。
- パイナップルスムージーの糖質の量は？
- パイナップルスムージーカップ1杯「200g」の糖質の量は13.54gです。パイナップルスムージー100gあたりの糖質の量は6.77gです。
- パイナップルスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- パイナップルスムージーカップ1杯「200g」にはモリブデンが6μg含まれています。パイナップルスムージー100gあたりのモリブデンは3μgです。
- パイナップルスムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- パイナップルスムージーカップ1杯「200g」にはカルシウムが178.5mg含まれています。パイナップルスムージー100gあたりのカルシウムは89.25mgです。
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パイナップルスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パイナップルスムージー:カップ1杯 200gのカロリー「114kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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