カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげんのおひたし (さやいんげんのおひたし)

いんげんのおひたしのカロリー概要

いんげんのおひたしのカロリー 27kcal 100g
24kcal 88g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

サヤインゲンは低カロリー食材なので、いんげんのお浸しは摂取する調味料の量に気をつければ高カロリーになる可能性は少なく、安心して食べられる副菜。
胡麻だれ、めんつゆ、白だし等で味をつけしたインゲンのお浸しも美味しいので、数パターン作って食卓に並べると喜ばれる。
ヘタや筋を取りのぞいてから塩を振りかけ板ずりしたインゲンを2分ほど茹でるかレンジで加熱した後、ザルにあけ、水にはさらさず風を当てて冷ませばインゲンのおひたしの下ごしらえは完了。

仕上げに削り節ではなく白ごまを混ぜると香ばしさが出て風味が変わるのでおすすめ。

g24kcal

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いんげんのおひたしの写真

いんげんのおひたし

Boiled of green beans

いんげんのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

いんげんのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

いんげん いんげん 61 g 14 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
みりん みりん 2 g 5 kcal
かつおだし かつおだし 20 g 0 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal

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いんげんのおひたし:1人前 88gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal
タンパク質 2.18g
脂質 0.09g
炭水化物 4.21g

【PFCバランス】

いんげんのおひたしのカロリーは88g(1人前)で24kcalのカロリー。いんげんのおひたしは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く4.21gでそのうち糖質が2.75g、たんぱく質が2.18g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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いんげんのおひたし:88g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA30.13μg
ビタミンD0.04μg
ビタミンE0.13mg
ビタミンK36.6μg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.09mg
ナイアシン1.06mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.3μg
葉酸31.64μg
パントテン酸0.13mg
ビオチン3.13μg
ビタミンC4.88mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 570.67mg
カリウム 185.34mg
カルシウム 32.49mg
マグネシウム 17.71mg
リン 40.35mg
0.57mg
亜鉛 0.24mg
0.04mg
マンガン 0.23mg
ヨウ素 0.24μg
セレン 1.14μg
クロム 0.09μg
モリブデン 12.42μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.9mg
食物繊維 総量1.46g
食塩相当量1.47g

いんげんのおひたし:88g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g
脂肪酸 多価不飽和0.04g
脂肪酸 総量0.07g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸12.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.98mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

いんげんのおひたし:88g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン81.05mg
ロイシン133.27mg
リシン(リジン)130.58mg
含硫アミノ酸58.83mg
芳香族アミノ酸141mg
トレオニン(スレオニン)95.28mg
トリプトファン21.71mg
バリン103.07mg
ヒスチジン97.24mg
アルギニン92.38mg
アラニン112.15mg
アスパラギン酸295.52mg
グルタミン酸273.86mg
グリシン79.68mg
プロリン75.78mg
セリン120.02mg
アミノ酸合計1919mg
アンモニア62.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いんげんのおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

いんげんのおひたし 1
概要 いんげんのおひたし中皿1皿分に使用したサヤインゲン・鰹だし・醤油・みりん
いんげんのおひたし 2
概要 いんげんのおひたし中皿1皿分のさやいんげん
重量 61g
いんげんのおひたし 3
概要 いんげんのおひたし中皿1皿分のかつおだし
重量 20g
いんげんのおひたし 4
概要 いんげんのおひたし中皿1皿分の醤油
重量 3g
いんげんのおひたし 5
概要 いんげんのおひたし中皿1皿分のみりん
重量 2g
いんげんのおひたし 6
概要 小鉢1杯のいんげんのおひたし
重量 30g
カロリー 8kcal
いんげんのおひたし 7
概要 中皿1皿のいんげんのおひたし
重量 93g
カロリー 25kcal

いんげんのおひたしのカロリー・栄養FAQ

いんげんのおひたしのカロリーは?
いんげんのおひたし1人前「88g」のカロリーは24kcalです。いんげんのおひたし100gあたりのカロリーは27kcalです。
いんげんのおひたしの糖質の量は?
いんげんのおひたし1人前「88g」の糖質の量は2.75gです。いんげんのおひたし100gあたりの糖質の量は3.12gです。
いんげんのおひたしのビタミンKの含有量はどのくらい?
いんげんのおひたし1人前「88g」にはビタミンKが36.6μg含まれています。いんげんのおひたし100gあたりのビタミンKは41.59μgです。
いんげんのおひたしのモリブデンの含有量はどのくらい?
いんげんのおひたし1人前「88g」にはモリブデンが12.42μg含まれています。いんげんのおひたし100gあたりのモリブデンは14.11μgです。

いんげんのおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g24kcal

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いんげんのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげんのおひたし:1人前 88gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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