カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラおひたし (オクラのおひたし/おひたしオクラ/オクラのお浸し)

オクラおひたしのカロリー概要

オクラおひたしのカロリー 31kcal 100g
17kcal 55.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

データの数値は約3本のオクラを使用し醤油やみりんを加えた鰹だしで味つけ、仕上げに削り節を振りかけたオクラのお浸しのカロリー。
2分を目安にオクラを茹で冷水にさらした後、水気をしっかり切り、オクラの下ごしらえを行い、加熱した後に好みの大きさにカットするとオクラのお浸しが水っぽくなるのを防げる。
サッパリ味のポン酢や白だしや麺つゆで味つけたオクラおひたしのカロリーは控えめなので、バリエーションを増やすとよい。

g17kcal

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オクラおひたしの写真

オクラおひたし

Boiled okra

オクラおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オクラおひたしに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 30 g 8 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
みりん みりん 1.5 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 20 g 0 kcal
削り節 削り節 1 g 3 kcal
塩 0.2 g 0 kcal

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オクラおひたし:1人前 55.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質 1.7g 15~34g
脂質 0.09g 13~20g
炭水化物 2.87g 75~105g

【PFCバランス】

オクラおひたしのカロリーは55.7g(1人前)で17kcalのカロリー。オクラおひたしは100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く2.87gでそのうち糖質が1.37g、たんぱく質が1.7g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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オクラおひたし:55.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.44μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK19.8μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸34.14μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン2.36μg17μg
ビタミンC3.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 259.24mg ~1000mg
カリウム 109.91mg 833mg
カルシウム 29.4mg 221mg
マグネシウム 18.83mg 91.8mg
リン 32.71mg 381mg
0.29mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.23μg 43.8μg
セレン 1.13μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 3.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.9mg ~67mg
食物繊維 総量1.5g 5.7g~
食塩相当量0.67g ~2.5g

オクラおひたし:55.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸8.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.37mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

オクラおひたし:55.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン65.74mg
ロイシン108.59mg
リシン(リジン)108.73mg
含硫アミノ酸49.74mg
芳香族アミノ酸109.78mg
トレオニン(スレオニン)69.87mg
トリプトファン18.52mg
バリン78.8mg
ヒスチジン84.2mg
アルギニン92.26mg
アラニン87.53mg
アスパラギン酸199.19mg
グルタミン酸253.6mg
グリシン67.7mg
プロリン62.6mg
セリン73.15mg
アミノ酸合計1512.75mg
アンモニア41.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラおひたしの材料
    概要 オクラ2本分のおひたしに使用したオクラ・醤油・みりん・かつおだし・削り節0.3g
  • オクラ2本 17g
    概要 オクラ2本
    重量 17g
  • 醤油 3g
    概要 醤油(小さじ1/2杯分)
    重量 3g
  • 横から見た小匙1/2(3g)の醤油
    概要 横から見た小匙1/2(3g)の醤油
  • みりん 2g
    概要 みりん
    重量 2g
  • 横から見た2gのみりん
    概要 横から見た2gのみりん
  • かつおだし 20g
    概要 かつおだし
    重量 20g
  • 横から見た20gのかつおだし
    概要 横から見た20gのかつおだし
  • オクラおひたし 42g
    概要 オクラ2本分のオクラおひたし
    重量 42g
    カロリー 13kcal

オクラおひたしのカロリー・栄養FAQ

オクラおひたし(1人前)のカロリーは?
オクラおひたし(1人前「55.7g」)のカロリーは17kcalです。
オクラおひたし100gあたりのカロリーは?
オクラおひたし「100g」のカロリーは31kcalです。
オクラおひたし(1人前あたり)の糖質量は?
オクラおひたし(1人前「55.7g」)の糖質の量は1.37gです。

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g17kcal

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オクラおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラおひたし:1人前 55.7gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

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