カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもおやき (じゃがいものおやき/じゃがいもお焼き)

じゃがいもおやきのカロリー概要

じゃがいもおやきのカロリー 99kcal 100g
148kcal 149.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, モリブデン

Mサイズのジャガイモ1個で作るじゃがいもお焼き。
腹持ちがよく、もちもち食感が堪らないジャガイモお焼きの作り方は簡単で、じゃが芋を加熱してから潰すか擂りおろすか千切りにしたら、薄力粉か片栗粉を混ぜ合わせ、団子状に丸め、油を引いたフライパンやホットプレートで焼くだけでよい。
砂糖醤油で作る「みたらし団子風」の甘辛いタレ、甘味噌だれ、バター醤油などで味つけたジャガイモお焼きのレシピも人気だが、カロリー調整しやすいのは塩こしょう味のじゃがいもお焼き。
オーブントースターや油不要の器具でじゃがいものお焼きを作れば、更にカロリーカット可能。
じゃがいものお焼きは、おつまみやおやつにも適し、市販のマッシュポテトでも作れるアレンジ自在で老若男女問わず人気の食べ物。

カロリーはアップするが、粉チーズを混ぜたり、チーズを中に入れて焼くなどのアレンジレシピもある。似たようなじゃがいも料理にいももちがある。

g148kcal

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じゃがいもおやきの写真

じゃがいもおやき

Potatoes baked

じゃがいもおやきの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

じゃがいもおやきに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 80 kcal
小麦粉 小麦粉 9 g 31 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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じゃがいもおやき:1人前 149.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー148kcal536~751kcal
タンパク質 3.19g 15~34g
脂質 4.28g 13~20g
炭水化物 30.32g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもおやきのカロリーは149.2g(1人前)で148kcalのカロリー。じゃがいもおやきは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く30.32gでそのうち糖質が18.09g、脂質が4.28g、たんぱく質が3.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。

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じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.01μg221μgRE
ビタミンE0.55mg2.2mg
ビタミンK8.15μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
葉酸27.81μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン0.67μg17μg
ビタミンC37.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.43mg ~1000mg
カリウム 565.77mg 833mg
カルシウム 8.09mg 221mg
マグネシウム 27.15mg 91.8mg
リン 69.15mg 381mg
0.61mg 3.49mg
亜鉛 0.3mg 3.0mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 1.37μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 5.61μg 10μg
モリブデン 5.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.07mg ~67mg
食物繊維 総量12.23g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.89g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.46g
18:2 n-6 リノール酸1449mg
18:3 n-3 α-リノレン酸284.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.58mg

じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン105.1mg
ロイシン174.55mg
リシン(リジン)140.35mg
含硫アミノ酸100.4mg
芳香族アミノ酸214.22mg
トレオニン(スレオニン)110.39mg
トリプトファン34.33mg
バリン153.94mg
ヒスチジン58.78mg
アルギニン144.02mg
アラニン92.12mg
アスパラギン酸507.76mg
グルタミン酸677.61mg
グリシン94.83mg
プロリン169.89mg
セリン135.09mg
アミノ酸合計2852.2mg
アンモニア117.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃがいもおやきのカロリー・栄養FAQ

じゃがいもおやき(1人前)のカロリーは?
じゃがいもおやき(1人前「149.2g」)のカロリーは148kcalです。
じゃがいもおやき100gあたりのカロリーは?
じゃがいもおやき「100g」のカロリーは99kcalです。
じゃがいもおやき(1人前あたり)の糖質量は?
じゃがいもおやき(1人前「149.2g」)の糖質の量は18.09gです。

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g148kcal

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じゃがいもおやきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもおやき:1人前 149.2gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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