じゃがいもおやき:1人前 149.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 175kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.89g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.3g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 30.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもおやき (じゃがいものおやき/じゃがいもお焼き)
おやつ・おつまみ・お菓子 じゃがいもおやきのカロリー概要
| じゃがいもおやきのカロリー | 117kcal 100g 175kcal 149.2g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
じゃがいもおやきのカロリーは、1人前（149.2g）175㎉。 データの数値は、Mサイズのジャガイモ1個で作るじゃがいもお焼きのカロリー。 腹持ちがよく、もちもち食感が堪らないジャガイモお焼きの作り方は簡単で、じゃが芋を加熱してから潰すか擂りおろすか千切りにしたら、薄力粉か片栗粉を混ぜ合わせ、団子状に丸め、油を引いたフライパンやホットプレートで焼くだけでよい。 砂糖醤油で作る「みたらし団子風」の甘辛いタレ、甘味噌だれ、バター醤油などで味つけたジャガイモお焼きのレシピも人気だが、カロリー調整しやすいのは塩こしょう味のじゃがいもお焼き。 オーブントースターや油不要の器具でじゃがいものお焼きを作れば、更にカロリーカット可能。 じゃがいものお焼きは、おつまみやおやつにも適し、市販のマッシュポテトでも作れるアレンジ自在で老若男女問わず人気の食べ物。
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じゃがいもおやきのカロリーは149.2g(1人前)で175kcalのカロリー。じゃがいもおやきは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く30.74gでそのうち糖質が28.76g、脂質が4.3g、たんぱく質が2.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 29.15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.69mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.69μg | 17μg |
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| ビタミンC | 47.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.61mg | ～1000mg |
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| カリウム | 566.66mg | 833mg |
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| カルシウム | 7mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 60.61mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.3mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.37μg | 8.3μg |
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| クロム | 6.95μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.98g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.98g | ～2.5g |
| ||
じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.45g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1613.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1451.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 282.7mg | |
| ||
じゃがいもおやき:149.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 97.2mg | |
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| ロイシン | 154.8mg | |
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| リシン(リジン) | 135mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 98.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 208.81mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 90.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.64mg | |
| ||
| バリン | 146.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 56.25mg | |
| ||
| アルギニン | 130.95mg | |
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| アラニン | 87.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 436.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 571.5mg | |
| ||
| グリシン | 86.4mg | |
| ||
| プロリン | 162mg | |
| ||
| セリン | 102.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 2646mg | |
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| アンモニア | 104.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいもおやきのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもおやき(1人前)のカロリーは？
- じゃがいもおやき(1人前「149.2g」)のカロリーは175kcalです。
- じゃがいもおやき100gあたりのカロリーは？
- じゃがいもおやき「100g」のカロリーは117kcalです。
- じゃがいもおやき(1人前あたり)の糖質量は？
- じゃがいもおやき(1人前「149.2g」)の糖質の量は28.76gです。
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じゃがいもおやきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもおやき:1人前 149.2gのカロリー「175kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング66分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ79分
- 階段上り22分
- 掃除機57分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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