じゃがいものおやき:1人前 149.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 148kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.19g | |
| ||
| 脂質 | 4.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいものおやき (じゃがいものお焼き)
じゃがいものおやきのカロリー概要
| じゃがいものおやきのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 148kcal 149.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
Mサイズのジャガイモ1個で作るじゃがいもお焼き。 腹持ちがよく、もちもち食感が堪らないジャガイモお焼きの作り方は簡単で、じゃがいもを加熱してから潰すか擂りおろすか千切りにしたら、薄力粉か片栗粉を混ぜ合わせ、団子状に丸め、油を引いたフライパンやホットプレートで焼くだけでよい。 砂糖醤油で作る「みたらし団子風」の甘辛いタレ、甘味噌だれ、バター醤油などで味つけたジャガイモお焼きのレシピも人気だが、カロリー調整しやすいのは塩こしょう味のじゃがいもお焼き。 オーブントースターや油不要の器具でじゃがいものお焼きを作れば、更にカロリーカット可能。 じゃがいものお焼きは、おつまみやおやつにも適し、市販のマッシュポテトでも作れるアレンジ自在で老若男女問わず人気の食べ物。
カロリーはアップするが、粉チーズを混ぜたり、チーズを中に入れて焼くなどのアレンジレシピもある。似たようなじゃがいも料理にいももちがある。
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じゃがいものおやきのカロリーは149.2g(1人前)で148kcal、100g換算では99kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。じゃがいものおやき149.2g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く30.32gでそのうち糖質が18.09g、脂質が4.28g、たんぱく質が3.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.07mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| 葉酸 | 27.81μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.72mg | |
| ||
| ビオチン | 0.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 37.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 565.77mg | |
| ||
| カルシウム | 8.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.15mg | |
| ||
| リン | 69.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.3mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.54mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.37μg | |
| ||
| セレン | 0.37μg | |
| ||
| クロム | 5.61μg | |
| ||
| モリブデン | 5.16μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 12.23g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
| ||
じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.51g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.73g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1449mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 284.11mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.58mg | |
| ||
じゃがいものおやき:149.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 105.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 174.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 140.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 100.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 214.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 110.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.33mg | |
| ||
| バリン | 153.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 58.78mg | |
| ||
| アルギニン | 144.02mg | |
| ||
| アラニン | 92.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 507.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 677.61mg | |
| ||
| グリシン | 94.83mg | |
| ||
| プロリン | 169.89mg | |
| ||
| セリン | 135.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2852.2mg | |
| ||
| アンモニア | 117.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいものおやきのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいものおやきのカロリーは？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」のカロリーは148kcalです。じゃがいものおやき100gあたりのカロリーは99kcalです。
- じゃがいものおやきの糖質の量は？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」の糖質の量は18.09gです。じゃがいものおやき100gあたりの糖質の量は12.12gです。
- じゃがいものおやきのビタミンCの含有量はどのくらい？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」にはビタミンCが37.81mg含まれています。じゃがいものおやき100gあたりのビタミンCは25.34mgです。
- じゃがいものおやきのモリブデンの含有量はどのくらい？
- じゃがいものおやき1人前「149.2g」にはモリブデンが5.16μg含まれています。じゃがいものおやき100gあたりのモリブデンは3.46μgです。
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じゃがいものおやきのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいものおやき:1人前 149.2gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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