ズッキーニのオムレツ:1人前 217.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 272kcal | |
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| タンパク質 | 14.05g | |
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| 脂質 | 22.75g | |
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| 炭水化物 | 3.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのオムレツ (ズッキーニのスペイン風オムレツ)
ズッキーニのオムレツのカロリー概要
| ズッキーニのオムレツのカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 272kcal 217.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
データの数値は、ズッキーニ1/2本を卵2個で油を引いたフライパンで包み焼きにして塩こしょうで味付けしたボリューム満点のズッキーニのオムレツのカロリーです。 ズッキーニのオムレツのカロリーオフポイントは、高カロリーの油を減らすか一切使わずに調理し、ケチャップやソースなどエネルギー量がアップする調味料を少な目に使うことです。 特殊加工を施したフライパンやレンジなら、カロリー控えめのズッキーニのオムレツを作ることが可能です。 挽き肉やチーズやベーコンやじゃがいもを加えたズッキーニのオムレツの高カロリーレシピも人気です。低カロリーのトマトを合わせれば、ヘルシーなズッキーニのオムレツになります。
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ズッキーニのオムレツのカロリーは217.5g(1人前)で272kcal、100g換算では125kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64g。ズッキーニのオムレツ217.5g(1人前)の栄養は、脂質が多く22.75g、たんぱく質が14.05g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が2.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ズッキーニのオムレツ:217.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 245.45μg | |
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| ビタミンD | 3.96μg | |
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| ビタミンE | 3.31mg | |
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| ビタミンK | 67.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.44mg | |
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| ナイアシン | 0.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.13μg | |
| ||
| 葉酸 | 86.96μg | |
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| パントテン酸 | 1.44mg | |
| ||
| ビオチン | 27.73μg | |
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| ビタミンC | 20.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 536.79mg | |
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| カリウム | 459.6mg | |
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| カルシウム | 73.71mg | |
| ||
| マグネシウム | 36.17mg | |
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| リン | 214.54mg | |
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| 鉄 | 2.13mg | |
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| 亜鉛 | 1.54mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.34μg | |
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| セレン | 24.99μg | |
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| クロム | 1.07μg | |
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| モリブデン | 10.24μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 385.04mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.31g | |
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| 食塩相当量 | 1.41g | |
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ズッキーニのオムレツ:217.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.59g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.44g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.44g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4056.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5239.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 866.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 176.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.29mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 47.85mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 74.89mg | |
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ズッキーニのオムレツ:217.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 730.15mg | |
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| ロイシン | 1211.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1037.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 768.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1422.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 707.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 211.91mg | |
| ||
| バリン | 908.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 377.3mg | |
| ||
| アルギニン | 932.79mg | |
| ||
| アラニン | 802.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1546.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1994.5mg | |
| ||
| グリシン | 487.16mg | |
| ||
| プロリン | 566.39mg | |
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| セリン | 1124.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 14663mg | |
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| アンモニア | 218.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニのオムレツのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのオムレツのカロリーは？
- ズッキーニのオムレツ1人前「217.5g」のカロリーは272kcalです。ズッキーニのオムレツ100gあたりのカロリーは125kcalです。
- ズッキーニのオムレツの糖質の量は？
- ズッキーニのオムレツ1人前「217.5g」の糖質の量は2.26gです。ズッキーニのオムレツ100gあたりの糖質の量は1.04gです。
- ズッキーニのオムレツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ズッキーニのオムレツ1人前「217.5g」にはビタミンKが67.88μg含まれています。ズッキーニのオムレツ100gあたりのビタミンKは31.21μgです。
- ズッキーニのオムレツのセレンの含有量はどのくらい？
- ズッキーニのオムレツ1人前「217.5g」にはセレンが24.99μg含まれています。ズッキーニのオムレツ100gあたりのセレンは11.49μgです。
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ズッキーニのオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのオムレツ:1人前 217.5gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機88分
- お風呂掃除81分
- 水中ウォーキング77分
- 水泳39分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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