カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚肉プルコギ (デジプルコギ/韓国風豚肉すきやき)

豚肉プルコギのカロリー概要

豚肉プルコギのカロリー 155kcal 100g
551kcal 355.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

脂身の多い豚バラ肉を使用する「デジプルコギ」のカロリー。

韓国風すき焼きの一種「デジプルコギ」に含まれる栄養素は、牛のプルコギとほぼ同じで、多くのビタミンやミネラル成分を含む。

腹持ちが良く、ビタミンKなどの豊富な栄養素を含む「豚肉プルコギ」は、辛い食べ物を苦手としている方には、コチュジャンを用いずに、代わりに焼き肉のタレをブレンドする調理法をお勧めする。

g551kcal

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豚肉プルコギの写真

豚肉プルコギ

Dejipurukogi(Korean pork Sukiyaki)

豚肉プルコギの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

豚肉プルコギに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 366 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 88.5 g 29 kcal
ねぎ ねぎ 28.5 g 10 kcal
しめじ しめじ 30 g 8 kcal
ニラ ニラ 30 g 5 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 3 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
りんご りんご 32 g 17 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
コチュジャン コチュジャン 6 g 14 kcal
ごま油 ごま油 4 g 36 kcal
炒りごま 炒りごま 2.5 g 15 kcal

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豚肉プルコギ:1人前 355.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー551kcal536~751kcal
タンパク質 19.09g 15~34g
脂質 41.42g 13~20g
炭水化物 29.4g 75~105g

【PFCバランス】

豚肉プルコギのカロリーは355.5g(1人前)で551kcalのカロリー。豚肉プルコギは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。脂質が多く41.42g、炭水化物が29.4gでそのうち糖質が24.25g、たんぱく質が19.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA115.36μg221μgRE
ビタミンD0.64μg1.8μg
ビタミンE1.67mg2.2mg
ビタミンK63.6μg17μg
ビタミンB10.64mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン7.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸83.9μg80μg
パントテン酸1.35mg1.5mg
ビオチン9.95μg17μg
ビタミンC20.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 875.81mg ~1000mg
カリウム 841.04mg 833mg
カルシウム 81.91mg 221mg
マグネシウム 57.13mg 91.8mg
リン 250.49mg 381mg
1.99mg 3.49mg
亜鉛 2.63mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.64mg 1.17mg
ヨウ素 1.78μg 43.8μg
セレン 17.03μg 8.3μg
クロム 1.24μg 10μg
モリブデン 17.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール71.46mg ~67mg
食物繊維 総量5.15g 5.7g~
食塩相当量2.2g ~2.5g

豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和15.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和17.28g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量38.64g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和5.69g
18:1 オレイン酸13480.99mg
18:2 n-6 リノール酸5350.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸207.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸130.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸28.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸75.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.57mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸32.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸23mg

豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン788.96mg
ロイシン1362.17mg
リシン(リジン)1417.09mg
含硫アミノ酸603.67mg
芳香族アミノ酸1389.33mg
トレオニン(スレオニン)848.44mg
トリプトファン206.3mg
バリン921.7mg
ヒスチジン616.05mg
アルギニン1348.2mg
アラニン1162.52mg
アスパラギン酸1714.29mg
グルタミン酸3086.77mg
グリシン1279.66mg
プロリン970.59mg
セリン880.36mg
アミノ酸合計18994.76mg
アンモニア351.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豚肉プルコギのカロリー・栄養FAQ

豚肉プルコギ(1人前)のカロリーは?
豚肉プルコギ(1人前「355.5g」)のカロリーは551kcalです。
豚肉プルコギ100gあたりのカロリーは?
豚肉プルコギ「100g」のカロリーは155kcalです。
豚肉プルコギ(1人前あたり)の糖質量は?
豚肉プルコギ(1人前「355.5g」)の糖質の量は24.25gです。

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g551kcal

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豚肉プルコギのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豚肉プルコギ:1人前 355.5gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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