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豚肉プルコギ (デジプルコギ/韓国風豚肉すきやき)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚肉プルコギのカロリー 161kcal 100g
572kcal 355.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン

g572kcal

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豚肉プルコギ

豚肉プルコギ

Dejipurukogi(Korean pork Sukiyaki)

豚肉プルコギの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

豚肉プルコギに使われる材料のカロリーと重量

豚肉 豚肉 100 g 386 kcal
たまねぎ たまねぎ 88.5 g 33 kcal
ねぎ ねぎ 28.5 g 8 kcal
ブナシメジ ブナシメジ 30 g 6 kcal
ニラ ニラ 30 g 7 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
おろし生姜 おろし生姜 2 g 1 kcal
りんご りんご 32 g 18 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 14 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
コチュジャン コチュジャン 6 g 16 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal
炒りごま 炒りごま 2.5 g 15 kcal

豚肉プルコギ:1人前 355.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー572kcal536~751kcal
タンパク質 18.66g (74.64kcal) 15~34g
脂質 40.6g (365.4kcal) 13~20g
炭水化物 29.47g (117.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚肉プルコギのカロリーは355.5g(1人前)で572kcalのカロリー。豚肉プルコギは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。脂質が多く40.6g、炭水化物が29.47g、たんぱく質が18.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。糖質の量は24.07g。

豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA112.98μg221μgRE
ビタミンD1.07μg1.8μg
ビタミンE1.85mg2.2mg
ビタミンK61.32μg17μg
ビタミンB10.68mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン7.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.53mg0.35mg
ビタミンB120.43μg0.8μg
葉酸80.88μg80μg
パントテン酸1.56mg1.5mg
ビオチン6.26μg17μg
ビタミンC23.71mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 873.11mg ~1000mg
カリウム 845.13mg 833mg
カルシウム 84.04mg 221mg
マグネシウム 56.56mg 91.8mg
リン 262.54mg 381mg
1.81mg 3.49mg
亜鉛 2.63mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 2.1μg 43.8μg
セレン 3.66μg 8.3μg
クロム 1.14μg 10μg
モリブデン 14.65μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.4g 5.7g~
食塩相当量2.2g ~2.5g

豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和16.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量37.04g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和6.22g
18:1 オレイン酸16003.08mg
18:2 n-6 リノール酸5938.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.66mg
20:2 n-6 イコサジエン酸160.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸29.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸79.99mg

豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン95.49mg
ロイシン156.42mg
リシン(リジン)140.99mg
含硫アミノ酸58.87mg
芳香族アミノ酸167.87mg
トレオニン(スレオニン)91.54mg
トリプトファン26.48mg
バリン110.74mg
ヒスチジン55.92mg
アルギニン193.57mg
アラニン121.47mg
アスパラギン酸274.84mg
グルタミン酸577.69mg
グリシン101.99mg
プロリン116.85mg
セリン116.71mg
アミノ酸合計2397.56mg
アンモニア94.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚肉プルコギ:1人前 355.5gのカロリー「572kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング214分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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