豚肉プルコギ:1人前 355.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 551kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19.09g | 15～34g |
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| 脂質 | 41.42g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.4g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉プルコギ (デジプルコギ/韓国風豚肉すきやき)
豚肉プルコギのカロリー概要
| 豚肉プルコギのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 551kcal 355.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
脂身の多い豚バラ肉を使用する「デジプルコギ」のカロリー。
韓国風すき焼きの一種「デジプルコギ」に含まれる栄養素は、牛のプルコギとほぼ同じで、多くのビタミンやミネラル成分を含む。
腹持ちが良く、ビタミンＫなどの豊富な栄養素を含む「豚肉プルコギ」は、辛い食べ物を苦手としている方には、コチュジャンを用いずに、代わりに焼き肉のタレをブレンドする調理法をお勧めする。
豚肉プルコギの写真
Dejipurukogi(Korean pork Sukiyaki)
豚肉プルコギの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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豚肉プルコギのカロリーは355.5g(1人前)で551kcalのカロリー。豚肉プルコギは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。脂質が多く41.42g、炭水化物が29.4gでそのうち糖質が24.25g、たんぱく質が19.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.36μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.64μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 63.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.64mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.53mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 83.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 20.58mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 875.81mg | ～1000mg |
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| カリウム | 841.04mg | 833mg |
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| カルシウム | 81.91mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 57.13mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 250.49mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.99mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.63mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.78μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.03μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.24μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 17.67μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 71.46mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.2g | ～2.5g |
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豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.46g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.28g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.9g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 38.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.69g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 13480.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5350.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 207.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 130.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 32.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23mg | |
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豚肉プルコギ:355.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 788.96mg | |
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| ロイシン | 1362.17mg | |
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| リシン(リジン) | 1417.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 603.67mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1389.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 848.44mg | |
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| トリプトファン | 206.3mg | |
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| バリン | 921.7mg | |
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| ヒスチジン | 616.05mg | |
| ||
| アルギニン | 1348.2mg | |
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| アラニン | 1162.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1714.29mg | |
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| グルタミン酸 | 3086.77mg | |
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| グリシン | 1279.66mg | |
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| プロリン | 970.59mg | |
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| セリン | 880.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 18994.76mg | |
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| アンモニア | 351.23mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚肉プルコギのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉プルコギ(1人前)のカロリーは？
- 豚肉プルコギ(1人前「355.5g」)のカロリーは551kcalです。
- 豚肉プルコギ100gあたりのカロリーは？
- 豚肉プルコギ「100g」のカロリーは155kcalです。
- 豚肉プルコギ(1人前あたり)の糖質量は？
- 豚肉プルコギ(1人前「355.5g」)の糖質の量は24.25gです。
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豚肉プルコギのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉プルコギ:1人前 355.5gのカロリー「551kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング206分
- ジョギング124分
- 自転車78分
- なわとび62分
- ストレッチ247分
- 階段上り69分
- 掃除機177分
- お風呂掃除163分
- 水中ウォーキング155分
- 水泳78分
- エアロビクス95分
- 山を登る98分
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