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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ガーリックチキン (にんにくチキン/鶏肉にんにく焼き/鶏肉ガーリック)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ガーリックチキンのカロリー 205kcal 100g
682kcal 332.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ガーリックチキンのカロリーは、1人前(332.8g)682㎉。
データの数値は、皮つき鶏モモ肉1枚分のガーリックチキン焼きのカロリー。
オリーブオイルの量を減らすか使わずに鶏肉の皮から出る脂を活用して調理する、オーブンで余計な脂を落とし調理する、鶏肉に火が通ってから鶏皮を取りのぞいて食べる、皮無しの胸肉でつくる、盛りつけた皿に溜まった肉の脂を含むガーリックソースは食べない等、カロリーが高いガーリックチキンソテーの熱量をカットする調理法や食べ方は幾つもある。

g682kcal

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ガーリックチキン

ガーリックチキン

garlic Chicken

ガーリックチキンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ガーリックチキンに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 300 g 600 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 2 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 1.5 g 6 kcal

ガーリックチキン:1人前 332.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー682kcal536~751kcal
タンパク質 50.42g (201.68kcal) 15~34g
脂質 48.09g (432.81kcal) 13~20g
炭水化物 4.69g (18.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ガーリックチキンのカロリーは332.8g(1人前)で682kcalのカロリー。ガーリックチキンは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。たんぱく質が多く50.42g、脂質が48.09g、炭水化物が4.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は4.49g。

ガーリックチキン:332.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.91μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE1.06mg2.2mg
ビタミンK161.51μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.57mg0.36mg
ナイアシン15.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.63mg0.35mg
ビタミンB121.23μg0.8μg
葉酸41.83μg80μg
パントテン酸5.16mg1.5mg
ビオチン12.85μg17μg
ビタミンC9.29mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2019.4mg ~1000mg
カリウム 910.74mg 833mg
カルシウム 22.86mg 221mg
マグネシウム 70.79mg 91.8mg
リン 516.81mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 4.99mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.27μg 43.8μg
セレン 44.2μg 8.3μg
クロム 3.63μg 10μg
モリブデン 15.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.2g 5.7g~
食塩相当量4.99g ~2.5g

ガーリックチキン:332.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和24.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量43.86g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和5.62g
18:1 オレイン酸21483.21mg
18:2 n-6 リノール酸5219.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸253.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸78.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸60mg
20:4 n-6 アラキドン酸233.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸36.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸8.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21mg

ガーリックチキン:332.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2264.4mg
ロイシン4013.7mg
リシン(リジン)4284.9mg
含硫アミノ酸1926.15mg
芳香族アミノ酸3693.75mg
トレオニン(スレオニン)2281.34mg
トリプトファン576.48mg
バリン2362.35mg
ヒスチジン1925.88mg
アルギニン3374.99mg
アラニン3023.26mg
アスパラギン酸4657.64mg
グルタミン酸7859.7mg
グリシン2824.81mg
プロリン2267.63mg
セリン2117.41mg
アミノ酸合計49511.99mg
アンモニア771mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ガーリックチキン:1人前 332.8gのカロリー「682kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング255分
  • ジョギング153分
  • 自転車96分
  • なわとび77分
  • ストレッチ306分
  • 階段上り85分
  • 掃除機219分
  • お風呂掃除202分
  • 水中ウォーキング192分
  • 水泳96分
  • エアロビクス118分
  • 山を登る122分

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