カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムきゅうり (きゅうり生ハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

生ハムきゅうりのカロリー 69kcal 100g
89kcal 128.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB1
生ハムきゅうりのカロリーは、1人前あたり89kcal
丸ごと1本の胡瓜と30gの生ハム(プロシュート)とブラックペッパーを材料に使う生ハムきゅうりのカロリー。
カロリーや塩分量は多くなるが、マヨネーズやドレッシングを加えると風味やコクが増す。低カロリー食材の胡瓜を多めに使用しても、生ハムキュウリのカロリーは大きく変動しない。
サラダ感覚で食べられる生ハムきゅうりの作り方は簡単でオードブルにも適している。千切り、輪切り、スティック状など、きゅうりの生ハム巻きに使用するキュウリの切り方は好みの食感、見た目、ボリューム感に合わせるとよい。

g89kcal

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生ハムきゅうり

生ハムきゅうり

Prosciutto and cucumber

生ハムきゅうりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

生ハムきゅうりに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
きゅうり きゅうり 98 g 14 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal

生ハムきゅうり:1人前 128.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー89kcal536~751kcal
タンパク質 8.21g (32.84kcal) 15~34g
脂質 5.11g (45.99kcal) 13~20g
炭水化物 3.28g (13.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムきゅうりのカロリーは128.3g(1人前)で89kcalのカロリー。生ハムきゅうりは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く8.21g、脂質が5.11g、炭水化物が3.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は2.2g。

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK35.42μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸25.4μg80μg
パントテン酸0.73mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC19.12mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 331.18mg ~1000mg
カリウム 340.91mg 833mg
カルシウム 28.51mg 221mg
マグネシウム 23.25mg 91.8mg
リン 95.76mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.86mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 1μg 43.8μg
セレン 1μg 8.3μg
クロム 1.06μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.08g 5.7g~
食塩相当量0.83g ~2.5g

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.62g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸1920.98mg
18:2 n-6 リノール酸483.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.3mg

生ハムきゅうり:128.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.44mg
ロイシン45.08mg
リシン(リジン)38.22mg
含硫アミノ酸18.62mg
芳香族アミノ酸52.92mg
トレオニン(スレオニン)24.51mg
トリプトファン10.78mg
バリン33.32mg
ヒスチジン15.68mg
アルギニン41.16mg
アラニン35.28mg
アスパラギン酸57.82mg
グルタミン酸235.2mg
グリシン35.28mg
プロリン24.51mg
セリン41.16mg
アミノ酸合計744.79mg
アンモニア35.28mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムきゅうり:1人前 128.3gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング34分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り12分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除27分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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g89kcal

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