カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆しらす (しらす納豆)

納豆しらすのカロリー概要

納豆しらすのカロリー 134kcal 100g
113kcal 83.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

醤油と辛子を混ぜた納豆にシラスを加え、薬味のネギを放した納豆しらすは、そのまま食べる、ご飯にかけて食べる、サラダに混ぜる、パンにのせてマヨネーズやチーズを追加し焼くトースト等の食べ方が定番。
塩気が強めの釜揚げしらすを使用する場合は、醤油の量を減らすか昆布や鰹の和風だしを加えるとまろやかな味に仕上がる。
大葉・キュウリ・オクラなどを細かく刻んで混ぜる納豆しらすの他、生卵を加えるレシピも人気。

g113kcal

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納豆しらすの写真

納豆しらす

Natto and shirasu

納豆しらすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

納豆しらすに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 16 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 1 kcal

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納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー113kcal536~751kcal
タンパク質 10.17g 15~34g
脂質 6.1g 13~20g
炭水化物 6.82g 75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で113kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。たんぱく質が多く10.17g、炭水化物が6.82gでそのうち糖質が1.95g、脂質が6.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.42μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK441μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.39mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.22μg0.8μg
葉酸73.56μg80μg
パントテン酸1.93mg1.5mg
ビオチン10.96μg17μg
ビタミンC3.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 274.11mg ~1000mg
カリウム 403.11mg 833mg
カルシウム 57.02mg 221mg
マグネシウム 56.42mg 91.8mg
リン 139.8mg 381mg
1.84mg 3.49mg
亜鉛 1.08mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.74mg 1.17mg
ヨウ素 3.31μg 43.8μg
セレン 12.23μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 146.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.87g 5.7g~
食塩相当量0.7g ~2.5g

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.5g
n-3系 多価不飽和0.54g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:2 n-6 リノール酸2522.78mg
18:3 n-3 α-リノレン酸349.81mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.66mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.63mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸63.46mg

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン479.12mg
ロイシン790.04mg
リシン(リジン)702.72mg
含硫アミノ酸358.99mg
芳香族アミノ酸936.94mg
トレオニン(スレオニン)421.82mg
トリプトファン143.64mg
バリン521.81mg
ヒスチジン342.07mg
アルギニン570.42mg
アラニン455.56mg
アスパラギン酸1132.05mg
グルタミン酸1928.13mg
グリシン429.35mg
プロリン530.4mg
セリン493.65mg
アミノ酸合計10311.02mg
アンモニア256.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆しらす」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆しらす 42g
    概要 納豆しらす適量
    内容量or重量 42g
    カロリー 57kcal

納豆しらすのカロリー・栄養FAQ

納豆しらす(1人前)のカロリーは?
納豆しらす(1人前「83.6g」)のカロリーは113kcalです。
納豆しらす100gあたりのカロリーは?
納豆しらす「100g」のカロリーは134kcalです。
納豆しらす(1人前あたり)の糖質量は?
納豆しらす(1人前「83.6g」)の糖質の量は1.95gです。

納豆しらすを追加してカロリー計算機へ移動する

g113kcal

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納豆しらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング43分
  • ジョギング26分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ51分
  • 階段上り15分
  • 掃除機37分
  • お風呂掃除34分
  • 水中ウォーキング32分
  • 水泳16分
  • エアロビクス20分
  • 山を登る21分

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