カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆しらす (しらす納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆しらすのカロリー 145kcal 100g
121kcal 83.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆しらすのカロリーは、一人前あたり121kcal。
納豆しらすのエネルギー量の大半を占める納豆の量を半分に減らすと、一食あたり約50kcalカロリーオフできる。
醤油と辛子を混ぜた納豆にシラスを加え、薬味のネギを放した納豆しらすは、そのまま食べる、ご飯にかけて食べる、サラダに混ぜる、パンにのせてマヨネーズやチーズを追加し焼いて食べるトーストなど、好みの食べ方をすると良い。
塩気が強めの釜揚げしらすを使用する場合は、醤油の量を減らす、または代わりに昆布や鰹の和風だし汁を加えるとまろやかな味に仕上がる。いい香りの大葉や歯応えのあるキュウリやオクラを細かく刻んで混ぜる、カロリーアップするが生卵を1個加える美味しい納豆しらすのレシピも人気。

g121kcal

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納豆しらす

納豆しらす

Natto and Shirasu

納豆しらすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

納豆しらすに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 16 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 1 kcal

納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質 10.2g (40.8kcal) 15~34g
脂質 6.13g (55.17kcal) 13~20g
炭水化物 6.89g (27.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で121kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く10.2g、炭水化物が6.89g、脂質が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は3.41g。

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.42μg221μgRE
ビタミンD0.33μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK306μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB121.21μg0.8μg
葉酸68.56μg80μg
パントテン酸1.92mg1.5mg
ビオチン11μg17μg
ビタミンC2.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 274.46mg ~1000mg
カリウム 387.66mg 833mg
カルシウム 56.52mg 221mg
マグネシウム 56.42mg 91.8mg
リン 124.65mg 381mg
1.83mg 3.49mg
亜鉛 1.09mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 3.31μg 43.8μg
セレン 12.68μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 146.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.48g 5.7g~
食塩相当量0.71g ~2.5g

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.15g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸1081.87mg
18:2 n-6 リノール酸2356.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸373.71mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.73mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.58mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.54mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.66mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.72mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸63.46mg

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン457.03mg
ロイシン781.89mg
リシン(リジン)694.47mg
含硫アミノ酸340.49mg
芳香族アミノ酸919.74mg
トレオニン(スレオニン)385.76mg
トリプトファン136.99mg
バリン503.65mg
ヒスチジン320.1mg
アルギニン559.32mg
アラニン443.26mg
アスパラギン酸1071.75mg
グルタミン酸1854.04mg
グリシン417.71mg
プロリン514.45mg
セリン429.62mg
アミノ酸合計9611.1mg
アンモニア254.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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g121kcal

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