納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 121kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.2g | 15~34g |
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脂質 | 6.13g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.89g | 75~105g |
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【PFCバランス】

納豆しらすのカロリー | 145kcal 100g 121kcal 83.6g (1人前) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 121kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.2g | 15~34g |
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脂質 | 6.13g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.89g | 75~105g |
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納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で121kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く10.2g、炭水化物が6.89gでそのうち糖質が3.41g、脂質が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 10.42μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 306μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.21μg | 0.8μg |
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葉酸 | 68.56μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
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ビオチン | 11μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.28mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 274.46mg | ~1000mg |
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カリウム | 387.66mg | 833mg |
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カルシウム | 56.52mg | 221mg |
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マグネシウム | 56.42mg | 91.8mg |
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リン | 124.65mg | 381mg |
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鉄 | 1.83mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.09mg | 3mg |
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銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.31μg | 43.8μg |
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セレン | 12.68μg | 8.3μg |
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クロム | 0.59μg | 10μg |
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モリブデン | 146.44μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.48g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.71g | ~2.5g |
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.05g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.93g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 5.15g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.36g | |
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18:1 オレイン酸 | 1081.87mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2356.43mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 373.71mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.73mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.92mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.58mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.24mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.54mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.54mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.66mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.64mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.89mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.46mg | |
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 457.03mg | |
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ロイシン | 781.89mg | |
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リシン(リジン) | 694.47mg | |
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含硫アミノ酸 | 340.49mg | |
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芳香族アミノ酸 | 919.74mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 385.76mg | |
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トリプトファン | 136.99mg | |
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バリン | 503.65mg | |
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ヒスチジン | 320.1mg | |
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アルギニン | 559.32mg | |
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アラニン | 443.26mg | |
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アスパラギン酸 | 1071.75mg | |
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グルタミン酸 | 1854.04mg | |
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グリシン | 417.71mg | |
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プロリン | 514.45mg | |
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セリン | 429.62mg | |
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アミノ酸合計 | 9611.1mg | |
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アンモニア | 254.98mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆しらす | 適量 |
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内容量or重量 | 42g |
カロリー | 78kcal |
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納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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