カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆しらす (しらす納豆)

納豆しらすのカロリー概要

納豆しらすのカロリー 126kcal 100g
105kcal 83.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

醤油と辛子を混ぜた納豆にシラスを加え、薬味のネギを放した納豆しらすは、そのまま食べる、ご飯にかけて食べる、サラダに混ぜる、パンにのせてマヨネーズやチーズを追加し焼くトースト等の食べ方が定番。
塩気が強めの釜揚げしらすを使用する場合は、醤油の量を減らすか昆布や鰹の和風だしを加えるとまろやかな味に仕上がる。
大葉・キュウリ・オクラなどを細かく刻んで混ぜる納豆しらすの他、生卵を加えるレシピも人気。

g105kcal

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納豆しらすの写真

納豆しらす

Natto and shirasu

納豆しらすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

納豆しらすに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 1 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 0 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 10 g 9 kcal

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納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー105kcal536~751kcal
タンパク質 10.44g 15~34g
脂質 5.28g 13~20g
炭水化物 6.8g 75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で105kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。たんぱく質が多く10.44g、炭水化物が6.8gでそのうち糖質が1.92g、脂質が5.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.51μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK441μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸74.59μg80μg
パントテン酸1.88mg1.5mg
ビオチン10.47μg17μg
ビタミンC3.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 276.1mg ~1000mg
カリウム 390.19mg 833mg
カルシウム 71.03mg 221mg
マグネシウム 58.55mg 91.8mg
リン 152.02mg 381mg
1.79mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3.0mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.75mg 1.17mg
ヨウ素 1.48μg 43.8μg
セレン 12.83μg 8.3μg
クロム 0.89μg 10μg
モリブデン 146.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール17mg ~67mg
食物繊維 総量4.88g 5.7g~
食塩相当量0.71g ~2.5g

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.17g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.84g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.51g
18:1 オレイン酸4.8mg
18:2 n-6 リノール酸2517.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸347.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸32mg

納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン482.71mg
ロイシン804.65mg
リシン(リジン)710.85mg
含硫アミノ酸362mg
芳香族アミノ酸951.56mg
トレオニン(スレオニン)429.29mg
トリプトファン146.16mg
バリン529.7mg
ヒスチジン313.25mg
アルギニン588mg
アラニン464.9mg
アスパラギン酸1143.7mg
グルタミン酸1943.85mg
グリシン443.95mg
プロリン542.13mg
セリン502.72mg
アミノ酸合計10427.5mg
アンモニア261.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆しらす」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆しらす 42g
    概要 納豆しらす適量
    重量 42g
    カロリー 53kcal

納豆しらすのカロリー・栄養FAQ

納豆しらす(1人前)のカロリーは?
納豆しらす(1人前「83.6g」)のカロリーは105kcalです。
納豆しらす100gあたりのカロリーは?
納豆しらす「100g」のカロリーは126kcalです。
納豆しらす(1人前あたり)の糖質量は?
納豆しらす(1人前「83.6g」)の糖質の量は1.92gです。

納豆しらすを追加してカロリー計算機へ移動する

g105kcal

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納豆しらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「105kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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