納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 121kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.13g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆しらす (しらす納豆)
おかず・加工食品 納豆しらすのカロリー概要
| 納豆しらすのカロリー | 145kcal 100g 121kcal 83.6g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆しらすのカロリーは、一人前あたり121kcal。 しらす納豆の大半のエネルギーを占める納豆の量を半分に減らすと、一食あたり約50kcalカロリーオフ可能。 【納豆しらすの栄養（100g）】 ・糖質（4.09グラム） ・食物繊維（4.16グラム） ・たんぱく質（12.2グラム） 醤油と辛子を混ぜた納豆にシラスを加え、薬味のネギを放した納豆しらすは、そのまま食べる、ご飯にかけて食べる、サラダに混ぜる、パンにのせてマヨネーズやチーズを追加し焼くトースト等の食べ方が定番。 塩気が強めの釜揚げしらすを使用する場合は、醤油の量を減らすか昆布や鰹の和風だしを加えるとまろやかな味に仕上がる。 大葉・キュウリ・オクラなどを細かく刻んで混ぜる納豆しらすの他、生卵を加えるレシピも人気。
スポンサーリンク
納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で121kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。たんぱく質が多く10.2g、炭水化物が6.89gでそのうち糖質が3.41g、脂質が6.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.42μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 306μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.21μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 68.56μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.28mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 274.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 387.66mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 56.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 124.65mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.83mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.09mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.31μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 12.68μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.59μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 146.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.71g | ～2.5g |
| ||
納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.17g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.93g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.36g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1081.87mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2356.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 373.71mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.73mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.54mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.66mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.89mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.46mg | |
| ||
納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 457.03mg | |
| ||
| ロイシン | 781.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 694.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 340.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 919.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 385.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 136.99mg | |
| ||
| バリン | 503.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 320.1mg | |
| ||
| アルギニン | 559.32mg | |
| ||
| アラニン | 443.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1071.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1854.04mg | |
| ||
| グリシン | 417.71mg | |
| ||
| プロリン | 514.45mg | |
| ||
| セリン | 429.62mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9611.1mg | |
| ||
| アンモニア | 254.98mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆しらす」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
納豆しらす 適量 内容量or重量 42g カロリー 78kcal
納豆しらすのカロリー・栄養FAQ
- 納豆しらす(1人前)のカロリーは？
- 納豆しらす(1人前「83.6g」)のカロリーは121kcalです。
- 納豆しらす100gあたりのカロリーは？
- 納豆しらす「100g」のカロリーは145kcalです。
- 納豆しらす(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆しらす(1人前「83.6g」)の糖質の量は3.41gです。
納豆しらすを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
納豆しらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
ユーザが評価した納豆しらすの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
