納豆しらす:1人前 83.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 113kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.17g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.1g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.82g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆しらす (しらす納豆)
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納豆しらすのカロリーは83.6g(1人前)で113kcalのカロリー。納豆しらすは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。たんぱく質が多く10.17g、炭水化物が6.82gでそのうち糖質が1.95g、脂質が6.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.33μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 441μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.39mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.22μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 73.56μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.96μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.78mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 274.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 403.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.02mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56.42mg | 91.8mg |
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| リン | 139.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.08mg | 3mg |
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| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.74mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 12.23μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.59μg | 10μg |
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| モリブデン | 146.44μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.87g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.7g | ～2.5g |
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.05g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.38g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.08g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2522.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 349.81mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.73mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.92mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.18mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.24mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.54mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.54mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.66mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.63mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.89mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 63.46mg | |
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納豆しらす:83.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 479.12mg | |
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| ロイシン | 790.04mg | |
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| リシン(リジン) | 702.72mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 358.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 936.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 421.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 143.64mg | |
| ||
| バリン | 521.81mg | |
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| ヒスチジン | 342.07mg | |
| ||
| アルギニン | 570.42mg | |
| ||
| アラニン | 455.56mg | |
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| アスパラギン酸 | 1132.05mg | |
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| グルタミン酸 | 1928.13mg | |
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| グリシン | 429.35mg | |
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| プロリン | 530.4mg | |
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| セリン | 493.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 10311.02mg | |
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| アンモニア | 256.78mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆しらす」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 納豆しらす適量 内容量or重量 42g カロリー 57kcal
納豆しらすのカロリー・栄養FAQ
- 納豆しらす(1人前)のカロリーは？
- 納豆しらす(1人前「83.6g」)のカロリーは113kcalです。
- 納豆しらす100gあたりのカロリーは？
- 納豆しらす「100g」のカロリーは134kcalです。
- 納豆しらす(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆しらす(1人前「83.6g」)の糖質の量は1.95gです。
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納豆しらすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆しらす:1人前 83.6gのカロリー「113kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング43分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り15分
- 掃除機37分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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