カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃ粥 (南瓜おかゆ/カボチャ粥/かぼちゃおじや)

かぼちゃ粥のカロリー概要

かぼちゃ粥のカロリー 68kcal 100g
239kcal 351.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

塩のみで味つけするシンプルで優しい味が特徴のかぼちゃ粥のカロリー。

かぼちゃ粥には、モリブデン・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンK。ビタミンCの栄養素が多く含まれる。
電子レンジや蒸し器などで加熱し、柔らかくなったカボチャを加えて作る南瓜のおかゆは、食べやすい大きさにカットした南瓜の形を残す、形がなくなるまで米と一緒に煮こむなど、風味や食感の好みに合わせて作ると良い。
牛乳や豆乳を使用するカボチャ粥や醤油や砂糖で甘辛く仕上げたカボチャの煮付けで作る簡単レシピも人気。
裏ごしするかミキサーにかけてペースト状の南瓜を加える韓国のカボチャのお粥は「ホバッチュク」や「ホバクジュ」と呼ばれるポピュラーな料理のひとつでもち米を使用するレシピもある。

かぼちゃ粥は離乳食にも利用できる。味付けをする前のかぼちゃ粥を赤ちゃんに、味付け後を大人が食べるなど。フリーザーバックに真空にして入れると冷凍保存もできる。

g239kcal

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かぼちゃ粥の写真

かぼちゃ粥

Okayu of Pumpkin

かぼちゃ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

かぼちゃ粥に使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 250 g 163 kcal
かぼちゃ かぼちゃ 100 g 78 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

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かぼちゃ粥:1食分 351.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal536~751kcal
タンパク質 4.64g 15~34g
脂質 0.56g 13~20g
炭水化物 59.86g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃ粥のカロリーは351.5g(1食分)で239kcalのカロリー。かぼちゃ粥は100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く59.86gでそのうち糖質が56.1g、たんぱく質が4.64g、脂質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA209.99μg221μgRE
ビタミンE3.9mg2.2mg
ビタミンK37.01μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.65mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸44.5μg80μg
パントテン酸0.88mg1.5mg
ビオチン2.64μg17μg
ビタミンC42.99mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 585.99mg ~1000mg
カリウム 461.48mg 833mg
カルシウム 24.82mg 221mg
マグネシウム 32.76mg 91.8mg
リン 82.99mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
モリブデン 37.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.76g 5.7g~
食塩相当量1.48g ~2.5g

かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.14g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.39g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸119.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.48mg

かぼちゃ粥:351.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン155.01mg
ロイシン308.51mg
リシン(リジン)184.5mg
含硫アミノ酸173.99mg
芳香族アミノ酸362.5mg
トレオニン(スレオニン)148.51mg
トリプトファン59.51mg
バリン213.99mg
ヒスチジン104.5mg
アルギニン335.01mg
アラニン223.48mg
アスパラギン酸369.99mg
グルタミン酸700.01mg
グリシン190.51mg
プロリン182.99mg
セリン213.5mg
アミノ酸合計3900mg
アンモニア33.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃ粥」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • かぼちゃ粥の材料
    概要 1食分のかぼちゃ粥に使用した南瓜・米・水・塩
  • カボチャ 98g
    概要 皮と種を取除いた握りこぶし大のカボチャ
    重量 98g
  • 米 38g
    概要 1/4合程の米
    重量 38g
  • 横から見た38gの米
    概要 横から見た38gの米
  • 水 300g
    概要
    重量 300g
  • 横から見た300gの水
    概要 横から見た300gの水
  • 塩 2g
    概要
    重量 2g
  • かぼちゃ粥 326g
    概要 1食分のかぼちゃ粥
    重量 326g
    カロリー 222kcal

かぼちゃ粥のカロリー・栄養FAQ

かぼちゃ粥(1食分)のカロリーは?
かぼちゃ粥(1食分「351.5g」)のカロリーは239kcalです。
かぼちゃ粥100gあたりのカロリーは?
かぼちゃ粥「100g」のカロリーは68kcalです。
かぼちゃ粥(1食分あたり)の糖質量は?
かぼちゃ粥(1食分「351.5g」)の糖質の量は56.1gです。

かぼちゃ粥を追加してカロリー計算機へ移動する

g239kcal

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かぼちゃ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃ粥:1食分 351.5gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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