ミルク粥:1食分 184.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 209kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.97g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.83g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 34.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミルク粥 (牛乳粥)
ミルク粥のカロリー概要
| ミルク粥のカロリー | 113kcal 100g 209kcal 184.5g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
牛乳で米を煮こみ、塩のみで味つけしたミルク粥のカロリー。 仕上りのコクに差は出るが、低脂肪乳や無脂肪乳で作るとミルク粥のカロリーオフが可能。 低脂肪乳で作るミルク粥のカロリーは、牛乳を用いるレシピよりもカロリーオフできる。
砂糖やハチミツなどを加える甘いミルク粥やチーズを加えて作る濃厚な牛乳粥、玉ねぎやオリーブオイルやニンニクを入れる有名アニメに登場したミルク粥のレシピも人気。 ミルク粥の作り方は簡単で、水で洗った生米、または温かいご飯や冷ご飯と牛乳を鍋に入れて煮込み、好みの量の塩で味を調え、小ネギなどの薬味を加えるだけでよい。
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ミルク粥のカロリーは184.5g(1食分)で209kcalのカロリー。ミルク粥は100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く34.28gでそのうち糖質が34.02g、たんぱく質が6.97g、脂質が5.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ミルク粥:184.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.44μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.49μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.44μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 15.06μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.1μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.77mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 644.83mg | ～1000mg |
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| カリウム | 259.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 164.57mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.32mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 169.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.07μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 29.94μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
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ミルク粥:184.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.33g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 233.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.9mg | |
| ||
ミルク粥:184.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 336.2mg | |
| ||
| ロイシン | 642.91mg | |
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| リシン(リジン) | 472.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 262.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 668mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 300.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 97.34mg | |
| ||
| バリン | 433.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 195.5mg | |
| ||
| アルギニン | 340.66mg | |
| ||
| アラニン | 267.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 570.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1407.81mg | |
| ||
| グリシン | 192.42mg | |
| ||
| プロリン | 571.21mg | |
| ||
| セリン | 400.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 7112.99mg | |
| ||
| アンモニア | 150.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミルク粥のカロリー・栄養FAQ
- ミルク粥(1食分)のカロリーは？
- ミルク粥(1食分「184.5g」)のカロリーは209kcalです。
- ミルク粥100gあたりのカロリーは？
- ミルク粥「100g」のカロリーは113kcalです。
- ミルク粥(1食分あたり)の糖質量は？
- ミルク粥(1食分「184.5g」)の糖質の量は34.02gです。
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ミルク粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミルク粥:1食分 184.5gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り27分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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