カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イクラおにぎり (いくらおにぎり/おにぎりイクラ/イクラおむすび)

イクラおにぎりのカロリー概要

イクラおにぎりのカロリー 164kcal 100g
217kcal 132.5g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

鮭の卵を塩漬けか醤油漬けにしたイクラを具に使用する「いくらおにぎり」は、コンビニ等で定番人気の商品。

低カロリーの梅干や塩昆布が具材のお握りより、筋子(すじこ)と共に魚卵の中でもエネルギーが多いイクラが具のおにぎりは高カロリー。
ご飯の中にイクラを入れるのではなく、握った白飯の片面にイクラをのせてラップで軽く押し固めるなど、崩れやすいイクラおにぎりの上手な食べ方もある。同じ鮭の卵で薄皮付きの筋子を具材に使うお握りやイクラのおにぎりは傷みやすく弁当に適さないが、いくらをタッパーに入れ保冷剤で冷やし、食べる直前に具無しのおにぎりにトッピングする食べ方をして味わっている人もいる。

いずれにしても、イクラおにぎりを作る際は強くにぎるとイクラの粒がつぶれてしまうので、ほどほどの力加減で握るのがいい。

g217kcal

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イクラおにぎりの写真

イクラおにぎり

Ikura onigiri

イクラおにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

イクラおにぎりに使われる材料のカロリーと重量

いくら いくら 10 g 25 kcal
ご飯 ご飯 120 g 187 kcal
塩 1 g 0 kcal
海苔 海苔 1.5 g 4 kcal

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イクラおにぎり:一個 132.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質 6.88g 15~34g
脂質 1.97g 13~20g
炭水化物 45.21g 75~105g

【PFCバランス】

イクラおにぎりのカロリーは132.5g(一個)で217kcalのカロリー。イクラおにぎりは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く45.21gでそのうち糖質が42.86g、たんぱく質が6.88g、脂質が1.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.5μg221μgRE
ビタミンD4.4μg1.8μg
ビタミンE0.98mg2.2mg
ビタミンK5.86μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB125.55μg0.8μg
葉酸42.1μg80μg
パントテン酸0.56mg1.5mg
ビオチン1.3μg17μg
ビタミンC3.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 490.14mg ~1000mg
カリウム 92.8mg 833mg
カルシウム 17.42mg 221mg
マグネシウム 22.58mg 91.8mg
リン 104.3mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 31.51μg 43.8μg
セレン 1.35μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 39.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール48.34mg ~67mg
食物繊維 総量2.35g 5.7g~
食塩相当量1.25g ~2.5g

イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.45g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.43g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和0.13g
18:1 オレイン酸53.99mg
18:2 n-6 リノール酸107.59mg
18:3 n-3 α-リノレン酸11.96mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.38mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸22.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.47mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸178mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸67.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸200mg

イクラおにぎり:132.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン344.1mg
ロイシン590mg
リシン(リジン)390.8mg
含硫アミノ酸306.5mg
芳香族アミノ酸618.01mg
トレオニン(スレオニン)300.7mg
トリプトファン85.79mg
バリン443.99mg
ヒスチジン171.49mg
アルギニン474.5mg
アラニン483.51mg
アスパラギン酸621mg
グルタミン酸941mg
グリシン258mg
プロリン348mg
セリン388mg
アミノ酸合計6835mg
アンモニア125.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

イクラおにぎりのカロリー・栄養FAQ

イクラおにぎり(一個)のカロリーは?
イクラおにぎり(一個「132.5g」)のカロリーは217kcalです。
イクラおにぎり100gあたりのカロリーは?
イクラおにぎり「100g」のカロリーは164kcalです。
イクラおにぎり(一個あたり)の糖質量は?
イクラおにぎり(一個「132.5g」)の糖質の量は42.86gです。

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g217kcal

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イクラおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

イクラおにぎり:一個 132.5gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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