ほうれん草粥:1食分 199gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 123kcal | |
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| タンパク質 | 2.53g | |
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| 脂質 | 0.38g | |
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| 炭水化物 | 27.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草粥 (ほうれんそうのおかゆ/ほうれん草がゆ)
ほうれん草粥のカロリー概要
| ほうれん草粥のカロリー | 62kcal 100g |
|---|---|
| 123kcal 199g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ほうれん草粥の数値は、塩味のおかゆにほうれん草と薬味の小ネギを加えるレシピで作るほうれん草粥のカロリーです。
メイン食材のほうれん草は低カロリー野菜なので、多めに入れても粥全体のエネルギー量アップには繋がりにくいです。 えぐみのない美味しいほうれん草のお粥に仕上げるポイントは、茹でて灰汁抜きをしたほうれん草を粥に入れることです。 下ごしらえが済んでいる市販の冷凍ほうれん草を使用すれば、カットしたりアクを抜く手間が省けて、ほうれん草粥を簡単に作ることが可能です。 溶き卵やしめじやしいたけなどのキノコ類や鶏肉といった食材は、ほうれん草粥と相性がよいです。胡麻油を数滴垂らしたり、しらすや佃煮など塩気のある食材を添えると、優しい味のほうれん草粥の丁度よいアクセントになります。
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ほうれん草粥のカロリーは199g(1食分)で123kcalのカロリー。ほうれん草粥は100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く27.78gでそのうち糖質が27.1g、たんぱく質が2.53g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.21μg | |
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| ビタミンE | 0.4mg | |
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| ビタミンK | 44.1μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.54mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| 葉酸 | 39.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.26mg | |
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| ビオチン | 0.92μg | |
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| ビタミンC | 6.57mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.79mg | |
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| カリウム | 145.25mg | |
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| カルシウム | 12.32mg | |
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| マグネシウム | 19.08mg | |
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| リン | 41.37mg | |
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| 鉄 | 0.62mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.34mg | |
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| ヨウ素 | 0.46μg | |
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| セレン | 1.15μg | |
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| クロム | 0.3μg | |
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| モリブデン | 24.89μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.68g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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ほうれん草粥:199g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.32g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 111.26mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
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ほうれん草粥:199g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 102.15mg | |
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| ロイシン | 199.9mg | |
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| リシン(リジン) | 97.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 112.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 231mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.8mg | |
| ||
| バリン | 145.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 68.3mg | |
| ||
| アルギニン | 202.16mg | |
| ||
| アラニン | 136.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 241.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 440.8mg | |
| ||
| グリシン | 117.77mg | |
| ||
| プロリン | 119.82mg | |
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| セリン | 140.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2468mg | |
| ||
| アンモニア | 60.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草粥のカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草粥のカロリーは？
- ほうれん草粥1食分「199g」のカロリーは123kcalです。ほうれん草粥100gあたりのカロリーは62kcalです。
- ほうれん草粥の糖質の量は？
- ほうれん草粥1食分「199g」の糖質の量は27.1gです。ほうれん草粥100gあたりの糖質の量は13.62gです。
- ほうれん草粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草粥1食分「199g」にはモリブデンが24.89μg含まれています。ほうれん草粥100gあたりのモリブデンは12.51μgです。
- ほうれん草粥のビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草粥1食分「199g」にはビタミンKが44.1μg含まれています。ほうれん草粥100gあたりのビタミンKは22.16μgです。
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ほうれん草粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草粥:1食分 199gのカロリー「123kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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