ヒラメ寿司:1貫 41gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 60kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.91g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヒラメ寿司 (寿司ヒラメ/ひらめ寿司)
主食 ヒラメ寿司のカロリー概要
| ヒラメ寿司のカロリー | 146kcal 100g 60kcal 41g (1貫) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンD |
ヒラメ寿司のカロリーは、一貫あたり60kcal。 白身魚の寿司ネタの中でも人気が高い平目（ひらめ）の握りはカロリーが高い。 ほのかな甘みと半透明の身が特徴のヒラメを昆布で〆てから握るヒラメ寿司もある。 押し寿司のバッテラのようにシャリを押し固める「ひらめずし」は、ヒラメの握りよりご飯の使用量が多くなるため、1カンあたりのカロリーが高くなる。
スポンサーリンク
ヒラメ寿司のカロリーは41g(1貫)で60kcalのカロリー。ヒラメ寿司は100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く7.41gでそのうち糖質が7.37g、たんぱく質が4.78g、脂質が0.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.21μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 3.6μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.31mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.26μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 3.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 135.6mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 108.89mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 6mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.68mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 57.07mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.11mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 739.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 9.77μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.02μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.63μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.35g | ～2.5g |
| ||
ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.22g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 110.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 36.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.49mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 44mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 90mg | |
| ||
ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 219.5mg | |
| ||
| ロイシン | 400.63mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 437.88mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 210.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 384.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 217.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.74mg | |
| ||
| バリン | 248.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 131mg | |
| ||
| アルギニン | 299.81mg | |
| ||
| アラニン | 287.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 506.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 769.38mg | |
| ||
| グリシン | 220.75mg | |
| ||
| プロリン | 167.56mg | |
| ||
| セリン | 209.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4879.38mg | |
| ||
| アンモニア | 73.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヒラメ寿司のカロリー・栄養FAQ
- ヒラメ寿司(1貫)のカロリーは？
- ヒラメ寿司(1貫「41g」)のカロリーは60kcalです。
- ヒラメ寿司100gあたりのカロリーは？
- ヒラメ寿司「100g」のカロリーは146kcalです。
- ヒラメ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- ヒラメ寿司(1貫「41g」)の糖質の量は7.37gです。
ヒラメ寿司を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ヒラメ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヒラメ寿司:1貫 41gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
ユーザが評価したヒラメ寿司の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
