カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヒラメ寿司 (寿司ヒラメ/ひらめ寿司)

料理主食

食品分析数値

ヒラメ寿司のカロリー 146kcal 100g
60kcal 41g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンD
ヒラメ寿司のカロリーは、一貫あたり60kcal。
カロリーは低くないが、白身魚の寿司ネタの中でも人気が高い平目(ひらめ)の握り。ほのかな甘みと半透明の身が特徴のヒラメ寿司は、すし屋で高級ネタとして扱われる。平目を昆布で〆てから握るヒラメ寿司もある。
現在は販売終了の人気駅弁だった「ひらめずし」は、ご飯を押し固める「押し寿司」タイプなので本データのヒラメ寿司のカロリーよりも高くなる。

g60kcal

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ヒラメ寿司

ヒラメ寿司

Olive flounder Sushi

ヒラメ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

ヒラメ寿司に使われる材料のカロリーと重量

ヒラメ ヒラメ 20 g 25 kcal
酢飯 酢飯 20 g 33 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

ヒラメ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー60kcal536~751kcal
タンパク質 4.78g (19.12kcal) 15~34g
脂質 0.91g (8.19kcal) 13~20g
炭水化物 7.41g (29.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヒラメ寿司のカロリーは41g(1貫)で60kcalのカロリー。ヒラメ寿司は100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く7.41g、たんぱく質が4.78g、脂質が0.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンDの成分が高い。糖質の量は7.37g。

ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.21μg221μgRE
ビタミンD3.6μg1.8μg
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸3.76μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン2.17μg17μg
ビタミンC0.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 135.6mg ~1000mg
カリウム 108.89mg 833mg
カルシウム 6mg 221mg
マグネシウム 8.68mg 91.8mg
リン 57.07mg 381mg
0.11mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 739.2μg 43.8μg
セレン 9.77μg 8.3μg
クロム 0.02μg 10μg
モリブデン 5.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.35g ~2.5g

ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.19g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.64g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸110.25mg
18:2 n-6 リノール酸36.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.49mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸44mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

ヒラメ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン219.5mg
ロイシン400.63mg
リシン(リジン)437.88mg
含硫アミノ酸210.75mg
芳香族アミノ酸384.69mg
トレオニン(スレオニン)217.06mg
トリプトファン54.74mg
バリン248.44mg
ヒスチジン131mg
アルギニン299.81mg
アラニン287.63mg
アスパラギン酸506.31mg
グルタミン酸769.38mg
グリシン220.75mg
プロリン167.56mg
セリン209.19mg
アミノ酸合計4879.38mg
アンモニア73.38mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヒラメ寿司:1貫 41gのカロリー「60kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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