カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スンドゥブ雑炊 (スンドゥブおじや/雑炊スンドゥブ)

料理主食

食品分析数値

スンドゥブ雑炊のカロリー 139kcal 100g
421kcal 303g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
スンドゥブ雑炊のカロリーは、一人前あたり421kcal。
豆腐の他に豚バラ肉や魚介や卵などを加え、ピリ辛だがマイルドな味のスンドゥブチゲでご飯を煮込むレシピのスンドゥブ雑炊のカロリー。
韓国料理のスンドゥブチゲをアレンジするスンドゥブ雑炊に、チーズをトッピングするレシピも人気。
スンドゥブスープの残りやシメで雑炊を作ってもよい。 レトルトのスンドゥブチゲの素を使用すれば、簡単に本格的な美味しいスンドゥブ雑炊を作ることが可能。

g421kcal

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スンドゥブ雑炊

スンドゥブ雑炊

Sundubu jjigae porridge

スンドゥブ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

スンドゥブ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
スンドゥブチゲ スンドゥブチゲ 200 g 252 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal

スンドゥブ雑炊:1食分 303gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー421kcal536~751kcal
タンパク質 13.85g (55.4kcal) 15~34g
脂質 20.54g (184.86kcal) 13~20g
炭水化物 40.57g (162.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

スンドゥブ雑炊のカロリーは303g(1食分)で421kcalのカロリー。スンドゥブ雑炊は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く40.57g、脂質が20.54g、たんぱく質が13.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は39.39g。

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.48μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE0.82mg2.2mg
ビタミンK20.51μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン2.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB129.3μg0.8μg
葉酸33.09μg80μg
パントテン酸1.09mg1.5mg
ビオチン10μg17μg
ビタミンC5.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 634.03mg ~1000mg
カリウム 347.45mg 833mg
カルシウム 54.39mg 221mg
マグネシウム 56.48mg 91.8mg
リン 183.01mg 381mg
1.88mg 3.49mg
亜鉛 2mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 12.91μg 43.8μg
セレン 14.57μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 33.75μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.18g 5.7g~
食塩相当量1.61g ~2.5g

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.51g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和4.09g
18:1 オレイン酸7641.27mg
18:2 n-6 リノール酸3957.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168.41mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.81mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.57mg
20:4 n-6 アラキドン酸61.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.33mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.75mg

スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン267.73mg
ロイシン480.59mg
リシン(リジン)348.27mg
含硫アミノ酸298.3mg
芳香族アミノ酸554.97mg
トレオニン(スレオニン)257.94mg
トリプトファン84.17mg
バリン345.27mg
ヒスチジン150.59mg
アルギニン430.71mg
アラニン351.72mg
アスパラギン酸613.39mg
グルタミン酸930.03mg
グリシン284.37mg
プロリン261.79mg
セリン373.57mg
アミノ酸合計5949.65mg
アンモニア114.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

スンドゥブ雑炊:1食分 303gのカロリー「421kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車59分
  • なわとび48分
  • ストレッチ189分
  • 階段上り53分
  • 掃除機135分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング118分
  • 水泳59分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る75分

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