スンドゥブ雑炊:1食分 303gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 394kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.82g | 15～34g |
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| 脂質 | 20.85g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 40.27g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スンドゥブ雑炊 (スンドゥブおじや/チゲリゾット/チゲ鍋雑炊)
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スンドゥブ雑炊のカロリーは303g(1食分)で394kcalのカロリー。スンドゥブ雑炊は100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く40.27gでそのうち糖質が37.94g、脂質が20.85g、たんぱく質が13.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.85mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 18.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.42mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 8.09μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 32.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.97mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.03μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.33mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 651.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 338.51mg | 833mg |
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| カルシウム | 53.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.24mg | 91.8mg |
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| リン | 175.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.52mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.94mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 18.45μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.09μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.73μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.12μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 109.87mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
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スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.27g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.09g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.21g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5517.57mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3738.32mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 165.86mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.33mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 50.36mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.33mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.84mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.36mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.24mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.73mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.06mg | |
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スンドゥブ雑炊:303g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 608.3mg | |
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| ロイシン | 1069.44mg | |
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| リシン(リジン) | 930.54mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 544.67mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1187.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 619.24mg | |
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| トリプトファン | 173.95mg | |
| ||
| バリン | 733.38mg | |
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| ヒスチジン | 399.69mg | |
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| アルギニン | 984.54mg | |
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| アラニン | 791.71mg | |
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| アスパラギン酸 | 1346.29mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2161mg | |
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| グリシン | 776.47mg | |
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| プロリン | 679.57mg | |
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| セリン | 777.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 13893.49mg | |
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| アンモニア | 229.89mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スンドゥブ雑炊のカロリー・栄養FAQ
- スンドゥブ雑炊(1食分)のカロリーは？
- スンドゥブ雑炊(1食分「303g」)のカロリーは394kcalです。
- スンドゥブ雑炊100gあたりのカロリーは？
- スンドゥブ雑炊「100g」のカロリーは130kcalです。
- スンドゥブ雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- スンドゥブ雑炊(1食分「303g」)の糖質の量は37.94gです。
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スンドゥブ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スンドゥブ雑炊:1食分 303gのカロリー「394kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ177分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス68分
- 山を登る71分
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