カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆そうめん (そうめん納豆/冷やし納豆素麺)

納豆そうめんのカロリー概要

納豆そうめんのカロリー 99kcal 100g
515kcal 520g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

煮麺(にゅうめん)や冷たい素麺に、納豆加えるだけのレシピで作る「納豆そうめん」は高カロリーの麺料理。
納豆蕎麦納豆うどん と比較すると、納豆そうめんはカロリーが高い。
納豆の使用量は全て同じレシピのため、納豆そうめんの熱量を引き上げるのは、ハイカロリーの「素麺」。
「そば(260g)」「うどん(230g)」「そうめん(300g)」と、3種の麺には一人前あたりの茹で上がり時のグラム数が違う分、カロリー差も発生するため、納豆そうめんをカロリーオフしたい場合は、麺か納豆の量を調整すると良い。

黄身がトロトロの温泉卵・カイワレ大根・胡瓜の千切りなど好みの食材を数種類トッピングする具沢山の「ばくだん風納豆そうめん」にアレンジするレシピも人気。

g515kcal

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納豆そうめんの写真

納豆そうめん

Natto somen

納豆そうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

納豆そうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 357 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
納豆 納豆 42 g 77 kcal

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納豆そうめん:1人前 520gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー515kcal536~751kcal
タンパク質 21.48g 15~34g
脂質 6.03g 13~20g
炭水化物 97.03g 75~105g

【PFCバランス】

納豆そうめんのカロリーは520g(1人前)で515kcalのカロリー。納豆そうめんは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く97.03gでそのうち糖質が89.91g、たんぱく質が21.48g、脂質が6.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆そうめん:520g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.36μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK365.82μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン2.96mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.52μg0.8μg
葉酸94.07μg80μg
パントテン酸2.34mg1.5mg
ビオチン8.06μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2771.44mg ~1000mg
カリウム 496.5mg 833mg
カルシウム 72.49mg 221mg
マグネシウム 82.11mg 91.8mg
リン 249.13mg 381mg
2.76mg 3.49mg
亜鉛 1.51mg 3.0mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.99mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 7.07μg 8.3μg
クロム 0.52μg 10μg
モリブデン 123.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.1mg ~67mg
食物繊維 総量7.12g 5.7g~
食塩相当量6.97g ~2.5g

納豆そうめん:520g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.51g
n-3系 多価不飽和0.31g
n-6系 多価不飽和2.96g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸2970.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸311.43mg

納豆そうめん:520g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン843.86mg
ロイシン1504.05mg
リシン(リジン)826.96mg
含硫アミノ酸701.27mg
芳香族アミノ酸1689.17mg
トレオニン(スレオニン)723.48mg
トリプトファン229.22mg
バリン945.88mg
ヒスチジン520.47mg
アルギニン929.08mg
アラニン745.73mg
アスパラギン酸1601.39mg
グルタミン酸7557.99mg
グリシン830.08mg
プロリン1910.58mg
セリン1093.3mg
アミノ酸合計22888.01mg
アンモニア199.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆そうめん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆そうめん 1
    概要 納豆そうめん1杯分に使用する・茹で素麺・めんつゆ・納豆1パック・ネギ
  • 納豆そうめん 2
    概要 納豆そうめん1杯分に使用するネギ
    重量 5g
  • 納豆そうめん 3
    概要 納豆そうめん1杯分に使用する納豆1パック
    重量 42g
  • 納豆そうめん 4
    概要 納豆そうめん1杯分に使用する麺つゆ
    重量 170g
  • 納豆そうめん 5
    概要 納豆そうめん1杯分に使用するそうめん
    重量 300g
  • 納豆そうめん 6
    概要 丼ぶり1杯の納豆そうめん
    重量 520g
    カロリー 515kcal

納豆そうめんのカロリー・栄養FAQ

納豆そうめん(1人前)のカロリーは?
納豆そうめん(1人前「520g」)のカロリーは515kcalです。
納豆そうめん100gあたりのカロリーは?
納豆そうめん「100g」のカロリーは99kcalです。
納豆そうめん(1人前あたり)の糖質量は?
納豆そうめん(1人前「520g」)の糖質の量は89.91gです。

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g515kcal

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納豆そうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆そうめん:1人前 520gのカロリー「515kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング193分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ231分
  • 階段上り65分
  • 掃除機165分
  • お風呂掃除152分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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