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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆そうめん (そうめん納豆)

料理主食

食品分析数値

納豆そうめんのカロリー 105kcal 100g
554kcal 528g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
納豆そうめんのカロリーは、一人前あたり554kcal。
煮麺(にゅうめん)や冷たい素麺に、納豆加えるだけのレシピで作る「納豆そうめん」は高カロリーの麺料理。
納豆蕎麦/402kcal納豆うどん/417kcal と比較すると、納豆そうめんは一食あたり100kcal以上もカロリーが高い。
納豆の使用量は全て同じレシピのため、納豆そうめんの熱量を引き上げるのは、ハイカロリーの「素麺」。
「そば/260g」「うどん/230g」「そうめん/300g」と、3種の麺には一人前あたりの茹で上がり時のグラム数に差がありカロリー差も発生するため、納豆そうめんをカロリーオフしたい場合は、麺か納豆の量を調整すると良い。
黄身がトロトロの温泉卵・カイワレ大根・胡瓜の千切りなど好みの食材を数種類トッピングする具沢山の「ばくだん風納豆そうめん」にアレンジするレシピも人気。

g554kcal

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納豆そうめん

納豆そうめん

Natto-Somen

納豆そうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

納豆そうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 381 kcal
めんつゆ めんつゆ 170 g 75 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
ひきわり納豆 ひきわり納豆 50 g 97 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal

納豆そうめん:1人前 528gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー554kcal536~751kcal
タンパク質 22.81g (91.24kcal) 15~34g
脂質 6.81g (61.29kcal) 13~20g
炭水化物 97.2g (388.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆そうめんのカロリーは528g(1人前)で554kcalのカロリー。納豆そうめんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く97.2g、たんぱく質が22.81g、脂質が6.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は91.13g。

納豆そうめん:528g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.05μg221μgRE
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK465.33μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸93.67μg80μg
パントテン酸2.96mg1.5mg
ビオチン0.42μg17μg
ビタミンC0.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2772mg ~1000mg
カリウム 555.72mg 833mg
カルシウム 63.52mg 221mg
マグネシウム 84mg 91.8mg
リン 281.69mg 381mg
2.64mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.84mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.32μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 1.53μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.07g 5.7g~
食塩相当量6.97g ~2.5g

納豆そうめん:528g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.38g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.32g
18:1 オレイン酸949.98mg
18:2 n-6 リノール酸2350.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370.02mg

納豆そうめん:528g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン11.77mg
ロイシン17.58mg
リシン(リジン)13.73mg
含硫アミノ酸5.07mg
芳香族アミノ酸13.94mg
トレオニン(スレオニン)9.72mg
トリプトファン0.74mg
バリン12.83mg
ヒスチジン5.49mg
アルギニン7.81mg
アラニン14.2mg
アスパラギン酸25.82mg
グルタミン酸52.85mg
グリシン10.03mg
プロリン15.63mg
セリン12.36mg
アミノ酸合計229.52mg
アンモニア8.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆そうめん:1人前 528gのカロリー「554kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング125分
  • 自転車78分
  • なわとび63分
  • ストレッチ249分
  • 階段上り69分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング156分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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