納豆そうめん:1人前 528gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 554kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.81g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 97.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆そうめん (そうめん納豆)
主食 納豆そうめんのカロリー概要
| 納豆そうめんのカロリー | 105kcal 100g 554kcal 528g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
納豆そうめんのカロリーは、一人前あたり554kcal。
煮麺（にゅうめん）や冷たい素麺に、納豆加えるだけのレシピで作る「納豆そうめん」は高カロリーの麺料理。
納豆蕎麦（402kcal） や納豆うどん（417kcal） と比較すると、納豆そうめんは一食あたり100kcal以上もカロリーが高い。
納豆の使用量は全て同じレシピのため、納豆そうめんの熱量を引き上げるのは、ハイカロリーの「素麺」。
「そば（260g）」「うどん（230g）」「そうめん（300g）」と、３種の麺には一人前あたりの茹で上がり時のグラム数が違う分、カロリー差も発生するため、納豆そうめんをカロリーオフしたい場合は、麺か納豆の量を調整すると良い。
【納豆素麺の栄養（100g）】 ・糖質(17.26グラム) ・食物繊維(1.15グラム) ・たんぱく質(4.32グラム) 黄身がトロトロの温泉卵・カイワレ大根・胡瓜の千切りなど好みの食材を数種類トッピングする具沢山の「ばくだん風納豆そうめん」にアレンジするレシピも人気。
煮麺（にゅうめん）や冷たい素麺に、納豆加えるだけのレシピで作る「納豆そうめん」は高カロリーの麺料理。
納豆蕎麦（402kcal） や納豆うどん（417kcal） と比較すると、納豆そうめんは一食あたり100kcal以上もカロリーが高い。
納豆の使用量は全て同じレシピのため、納豆そうめんの熱量を引き上げるのは、ハイカロリーの「素麺」。
「そば（260g）」「うどん（230g）」「そうめん（300g）」と、３種の麺には一人前あたりの茹で上がり時のグラム数が違う分、カロリー差も発生するため、納豆そうめんをカロリーオフしたい場合は、麺か納豆の量を調整すると良い。
【納豆素麺の栄養（100g）】 ・糖質(17.26グラム) ・食物繊維(1.15グラム) ・たんぱく質(4.32グラム) 黄身がトロトロの温泉卵・カイワレ大根・胡瓜の千切りなど好みの食材を数種類トッピングする具沢山の「ばくだん風納豆そうめん」にアレンジするレシピも人気。
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納豆そうめんのカロリーは528g(1人前)で554kcalのカロリー。納豆そうめんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く97.2gでそのうち糖質が91.13g、たんぱく質が22.81g、脂質が6.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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納豆そうめん:528g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.05μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 465.33μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.17mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 93.67μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.96mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.53mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2772mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 555.72mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 63.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 281.69mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.64mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.37mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.84mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.32μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.11μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.53μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.97g | ～2.5g |
| ||
納豆そうめん:528g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.95g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.69g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.38g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 949.98mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2350.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 370.02mg | |
| ||
納豆そうめん:528g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 11.77mg | |
| ||
| ロイシン | 17.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 13.73mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 5.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 13.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 9.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.74mg | |
| ||
| バリン | 12.83mg | |
| ||
| ヒスチジン | 5.49mg | |
| ||
| アルギニン | 7.81mg | |
| ||
| アラニン | 14.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 25.82mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 52.85mg | |
| ||
| グリシン | 10.03mg | |
| ||
| プロリン | 15.63mg | |
| ||
| セリン | 12.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 229.52mg | |
| ||
| アンモニア | 8.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆そうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 納豆そうめん1杯分に使用する・茹で素麺・めんつゆ・納豆1パック・ネギ -
納豆そうめん 1杯分に使用するネギ 重量 5g カロリー 2kcal -
納豆そうめん 1杯分に使用する納豆1パック 重量 42g カロリー 84kcal -
納豆そうめん 1杯分に使用する麺つゆ 重量 170g カロリー 75kcal -
納豆そうめん 1杯分に使用するそうめん 重量 300g カロリー 381kcal -
納豆そうめん 丼ぶり1杯 重量 520g カロリー 546kcal
納豆そうめんのカロリー・栄養FAQ
- 納豆そうめん(1人前)のカロリーは？
- 納豆そうめん(1人前「528g」)のカロリーは554kcalです。
- 納豆そうめん100gあたりのカロリーは？
- 納豆そうめん「100g」のカロリーは105kcalです。
- 納豆そうめん(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆そうめん(1人前「528g」)の糖質の量は91.13gです。
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納豆そうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆そうめん:1人前 528gのカロリー「554kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング207分
- ジョギング125分
- 自転車78分
- なわとび63分
- ストレッチ249分
- 階段上り69分
- 掃除機178分
- お風呂掃除164分
- 水中ウォーキング156分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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