カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マグロ寿司 (まぐろの握り寿司)

マグロ寿司のカロリー概要

マグロ寿司のカロリー 138kcal 100g
57kcal 41g (1貫)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

本マグロの赤身20gを握るマグロ寿司のカロリー。
赤身の鮪(まぐろ)は定番人気の寿司ネタで、マグロの腹身(トロ)ブリの握り寿司とは比べものにならないほど脂身が少なく、あっさりしているのが特徴。
同じマグロの寿司でも、トロの寿司よりも赤身のマグロ寿司はカロリーが1/3ほど低い。
シャリの倍以上もある長さの分厚い鮪で握るマグロ寿司を提供する鮨ネタの大きさが売りの回転ずしチェーン店もあるが、マグロの量が増える分、一般的な大きさのマグロ寿司よりもカロリーは高くなる。
わさび醤油よりも若干カロリーは高くなるが、みりんや酒や醤油で作るタレに漬け込んだ「まぐろ漬け」を握り、細かく刻んだ薬味のネギを添えるレシピのマグロ寿司も人気。

g57kcal

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マグロ寿司の写真

マグロ寿司

Bluefin tuna Sushi

マグロ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分64 (%)

マグロ寿司に使われる材料のカロリーと重量

マグロ マグロ 20 g 23 kcal
酢飯 酢飯 20 g 31 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

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マグロ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal
タンパク質 5.82g
脂質 0.46g
炭水化物 7.47g

【PFCバランス】

マグロ寿司のカロリーは41g(1貫)で57kcalのカロリー。マグロ寿司は100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。炭水化物が多く7.47gでそのうち糖質が7.43g、たんぱく質が5.82g、脂質が0.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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マグロ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.61μg
ビタミンD1μg
ビタミンE0.17mg
ビタミンB10.03mg
ビタミンB20.01mg
ナイアシン2.91mg
ビタミンB60.18mg
ビタミンB120.26μg
葉酸2.76μg
パントテン酸0.14mg
ビオチン0.5μg
ビタミンC0.4mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 137mg
カリウム 98.97mg
カルシウム 2.4mg
マグネシウム 11.69mg
リン 63.15mg
0.31mg
亜鉛 0.21mg
0.03mg
マンガン 0.07mg
ヨウ素 479.8μg
セレン 22.16μg
クロム 0.02μg
モリブデン 5.63μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10mg
食物繊維 総量0.04g
食塩相当量0.35g

マグロ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g
脂肪酸 一価不飽和0.08g
脂肪酸 多価不飽和0.07g
脂肪酸 総量0.21g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸25.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.49mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

マグロ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン261.19mg
ロイシン442.08mg
リシン(リジン)479.52mg
含硫アミノ酸224.18mg
芳香族アミノ酸428.1mg
トレオニン(スレオニン)259.9mg
トリプトファン67.19mg
バリン310.42mg
ヒスチジン514.27mg
アルギニン344.27mg
アラニン309.16mg
アスパラギン酸555.25mg
グルタミン酸799.65mg
グリシン244.78mg
プロリン199.6mg
セリン249.67mg
アミノ酸合計5732.03mg
アンモニア81.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

マグロ寿司のカロリー・栄養FAQ

マグロ寿司のカロリーは?
マグロ寿司1貫「41g」のカロリーは57kcalです。マグロ寿司100gあたりのカロリーは138kcalです。
マグロ寿司の糖質の量は?
マグロ寿司1貫「41g」の糖質の量は7.43gです。マグロ寿司100gあたりの糖質の量は18.12gです。
マグロ寿司のヨウ素の含有量はどのくらい?
マグロ寿司1貫「41g」にはヨウ素が479.8μg含まれています。マグロ寿司100gあたりのヨウ素は1170.25μgです。
マグロ寿司のセレンの含有量はどのくらい?
マグロ寿司1貫「41g」にはセレンが22.16μg含まれています。マグロ寿司100gあたりのセレンは54.06μgです。

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マグロ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

マグロ寿司:1貫 41gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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ユーザが評価したマグロ寿司の評価(3)

slismjp 食品評価指数:
2月7日

回転ずしチェーン店の人気メニュー「マグロの握り」をカロリーが低い順に並べてみました。赤身のマグロは数多くある鮨ネタの中でも、それほどカロリーが高くないので選びやすいネタのひとつ。
中トロや大トロなど、たっぷり脂がのっている部位のマグロはカロリーが高くなりますが、赤身も一緒にバランスよく食べたいですね。

▼かっぱ寿司/75kcal
▼スシロー/80kcal
▼無添くら寿司/88kcal
▼元気寿司/95kcal
▼魚べい/98kcal
▼すし銚子丸/104kcal

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