イワシ寿司:1貫 42gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 62kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.37g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.92g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イワシ寿司 (いわしの握り寿司)
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イワシ寿司のカロリーは42g(1貫)で62kcalのカロリー。イワシ寿司は100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く7.26gでそのうち糖質が7.19g、たんぱく質が4.37g、脂質が1.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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イワシ寿司:42g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.68μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.28μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.55mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.2μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 3.88μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.14μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.34mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 125.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 77.57mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.1mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.59mg | 91.8mg |
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| リン | 54.71mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.49mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.44mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 481.8μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.78μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.66μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.42mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.07g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.33g | ～2.5g |
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イワシ寿司:42g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.39g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 43.88mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.97mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 3.4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 24mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 156mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 174mg | |
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イワシ寿司:42g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 202.92mg | |
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| ロイシン | 341.59mg | |
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| リシン(リジン) | 378.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 176.12mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 347.44mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 209.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.09mg | |
| ||
| バリン | 230.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 214.16mg | |
| ||
| アルギニン | 262.16mg | |
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| アラニン | 268.99mg | |
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| アスパラギン酸 | 434.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 640.27mg | |
| ||
| グリシン | 210.28mg | |
| ||
| プロリン | 157.14mg | |
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| セリン | 199.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 4324.83mg | |
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| アンモニア | 66.29mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
イワシ寿司のカロリー・栄養FAQ
- イワシ寿司(1貫)のカロリーは？
- イワシ寿司(1貫「42g」)のカロリーは62kcalです。
- イワシ寿司100gあたりのカロリーは？
- イワシ寿司「100g」のカロリーは148kcalです。
- イワシ寿司(1貫あたり)の糖質量は？
- イワシ寿司(1貫「42g」)の糖質の量は7.19gです。
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イワシ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イワシ寿司:1貫 42gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング24分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ28分
- 階段上り8分
- 掃除機20分
- お風呂掃除19分
- 水中ウォーキング18分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る12分
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