カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラそうめん (そうめんオクラ/オクラ素麺)

オクラそうめんのカロリー概要

オクラそうめんのカロリー 87kcal 100g
441kcal 507g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナトリウム, ビタミンK

オクラ素麺の主なカロリー源は、「麺」であり、「おくら」が占めるエネルギーは極わずかなため、油を遣わずに茹でただけのオクラなら多めに入れてもオクラそうめんのカロリーが驚くほどアップすることはない。
細かく刻んだオクラを器に入れてかき混ぜ、しっかり粘り気がでてから素麺にトッピングすると、オクラそうめんならではのネバネバ食感を堪能できる。
下茹でしてから毛とガクとヘタを取り除いたオクラと麺つゆをミキサーで攪拌するレシピなら、ネバネバを通り越してトロトロ滑らかなオクラ素麺に仕上げることが可能。
納豆を加えて、納豆おくら蕎麦納豆オクラうどんのようにオクラ素麺をアレンジする簡単レシピも人気。

g441kcal

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オクラそうめんの写真

オクラそうめん

Okra Somen

オクラそうめんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

オクラそうめんに使われる材料のカロリーと重量

手延そうめん 手延そうめん 300 g 357 kcal
めんつゆ めんつゆ 175 g 77 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
オクラ オクラ 27 g 7 kcal

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オクラそうめん:1人前 507gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー441kcal536~751kcal
タンパク質 15.01g 15~34g
脂質 1.88g 13~20g
炭水化物 93.95g 75~105g

【PFCバランス】

オクラそうめんのカロリーは507g(1人前)で441kcalのカロリー。オクラそうめんは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く93.95gでそのうち糖質が89.49g、たんぱく質が15.01g、脂質が1.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。

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オクラそうめん:507g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.22μg221μgRE
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK18.2μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸69.05μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン1.83μg17μg
ビタミンC3.65mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2666.06mg ~1000mg
カリウム 275.61mg 833mg
カルシウム 58.66mg 221mg
マグネシウム 52.68mg 91.8mg
リン 170mg 381mg
1.47mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3.0mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
モリブデン 1.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.1mg ~67mg
食物繊維 総量4.46g 5.7g~
食塩相当量6.69g ~2.5g

オクラそうめん:507g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.25g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.62g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.86g
18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸877.97mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.32mg

オクラそうめん:507g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン520.33mg
ロイシン972.63mg
リシン(リジン)380.3mg
含硫アミノ酸467.35mg
芳香族アミノ酸1039.6mg
トレオニン(スレオニン)454.37mg
トリプトファン130.65mg
バリン601.86mg
ヒスチジン322.1mg
アルギニン560.94mg
アラニン471.1mg
アスパラギン酸878.58mg
グルタミン酸6280.82mg
グリシン551.97mg
プロリン1531.14mg
セリン764.25mg
アミノ酸合計16113.98mg
アンモニア22.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラそうめん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラそうめんの材料
    概要 1人前のオクラそうめんに使用したオクラ・そうめん・めんつゆ・ねぎ
  • オクラ2本 18g
    概要 オクラ2本
    重量 18g
  • 茹でた素麺 300g
    概要 茹でた素麺
    重量 300g
  • ネギ 5g
    概要 長さ約2.5㎝のネギ
    重量 5g
  • めんつゆ 175g
    概要 めんつゆ
    重量 175g
  • 横から見た175gのめんつゆ
    概要 横から見た175gのめんつゆ
  • オクラそうめん 498g
    概要 1人前のオクラそうめん
    重量 498g
    カロリー 433kcal

オクラそうめんのカロリー・栄養FAQ

オクラそうめん(1人前)のカロリーは?
オクラそうめん(1人前「507g」)のカロリーは441kcalです。
オクラそうめん100gあたりのカロリーは?
オクラそうめん「100g」のカロリーは87kcalです。
オクラそうめん(1人前あたり)の糖質量は?
オクラそうめん(1人前「507g」)の糖質の量は89.49gです。

オクラそうめんを追加してカロリー計算機へ移動する

g441kcal

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オクラそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラそうめん:1人前 507gのカロリー「441kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機142分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

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