オクラそうめん:1人前 507gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 466kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.96g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.88g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 93.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラそうめん (そうめんオクラ/オクラ素麺)
主食 オクラそうめんのカロリー概要
| オクラそうめんのカロリー | 92kcal 100g 466kcal 507g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
オクラそうめんのカロリーは、1杯あたり466kcal。 オクラ素麺の主なカロリー源は、「麺」であり、「おくら」が占めるエネルギーは極わずかなため、油を遣わずに茹でただけのオクラなら多めに入れてもオクラそうめんのカロリーが驚くほどアップすることはない。 細かく刻んだオクラを器に入れてかき混ぜ、しっかり粘り気がでてから素麺にトッピングすると、オクラそうめんならではのネバネバ食感を堪能できる。 下茹でしてから毛とガクとヘタを取り除いたオクラと麺つゆをミキサーで攪拌するレシピなら、ネバネバを通り越してトロトロ滑らかなオクラ素麺に仕上げることが可能。 納豆を加えて、納豆おくら蕎麦や納豆オクラうどんのようにオクラ素麺をアレンジする簡単レシピも人気。
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オクラそうめんのカロリーは507g(1人前)で466kcalのカロリー。オクラそうめんは100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く93.85gでそのうち糖質が89.39g、たんぱく質が14.96g、脂質が1.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多い。
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オクラそうめん:507g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 68.24μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.91mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2666.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 269.22mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 58.41mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 52.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 169.95mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.81mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 0.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.46g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 6.69g | ～2.5g |
| ||
オクラそうめん:507g(1人前)あたりの脂肪酸
オクラそうめんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
オクラそうめん:507g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 16.58mg | |
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| ロイシン | 27.83mg | |
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| リシン(リジン) | 25.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 13.23mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 33.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 18.25mg | |
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| トリプトファン | 7.25mg | |
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| バリン | 22.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.2mg | |
| ||
| アルギニン | 33.31mg | |
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| アラニン | 26.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 88.78mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 96.63mg | |
| ||
| グリシン | 18.56mg | |
| ||
| プロリン | 17.14mg | |
| ||
| セリン | 22.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 478.51mg | |
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| アンモニア | 20.38mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラそうめんのカロリー・栄養FAQ
- オクラそうめん(1人前)のカロリーは？
- オクラそうめん(1人前「507g」)のカロリーは466kcalです。
- オクラそうめん100gあたりのカロリーは？
- オクラそうめん「100g」のカロリーは92kcalです。
- オクラそうめん(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラそうめん(1人前「507g」)の糖質の量は89.39gです。
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オクラそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラそうめん:1人前 507gのカロリー「466kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング175分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ209分
- 階段上り59分
- 掃除機150分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング131分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る83分
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