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納豆キムチパスタ (キムチ納豆パスタ/納豆キムチスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

納豆キムチパスタのカロリー 166kcal 100g
616kcal 371g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆キムチパスタのカロリーは、一人前あたり616kcal。
茹でた後、オリーブオイルでコーティングしたスパゲッティにピリッと唐辛子の辛味がきいた白菜のキムチと納豆と胡麻油を混ぜ合わせて作る、納豆キムチパスタはカロリーが高い。
日本と韓国とイタリアの代表的な食材を組み合わせた納豆とキムチのパスタは、少ない材料で手軽に作れる人気パスタレシピのひとつで、チーズやツナやマヨネーズを加える等アレンジレシピも豊富。
生卵や半熟たまごやチーズをのせるとキムチの辛味が中和され、納豆キムチパスタの味がマイルドになり、水菜や大葉を加えると見た目から美味しそうな彩り豊かなスパゲッティに仕上がる。キムチと相性の良い、ごま油の風味と塩味がきいた韓国海苔もトッピングに適している。

g616kcal

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納豆キムチパスタ

納豆キムチパスタ

Natto and Kimchi pasta

納豆キムチパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆キムチパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 8 g 74 kcal
ごま油 ごま油 4 g 37 kcal

納豆キムチパスタ:1人前 371gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー616kcal536~751kcal
タンパク質 23.67g (94.68kcal) 15~34g
脂質 19.44g (174.96kcal) 13~20g
炭水化物 82.58g (330.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆キムチパスタのカロリーは371g(1人前)で616kcalのカロリー。納豆キムチパスタは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く82.58g、たんぱく質が23.67g、脂質が19.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は73.79g。

納豆キムチパスタ:371g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.2μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.41mg2.2mg
ビタミンK338.95μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.45mg0.36mg
ナイアシン2.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.63μg0.8μg
葉酸112.78μg80μg
パントテン酸2.67mg1.5mg
ビオチン13.13μg17μg
ビタミンC14.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1264.29mg ~1000mg
カリウム 563.59mg 833mg
カルシウム 90.67mg 221mg
マグネシウム 107.81mg 91.8mg
リン 252.61mg 381mg
3.6mg 3.49mg
亜鉛 2.67mg 3mg
0.67mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 21.11μg 43.8μg
セレン 79.62μg 8.3μg
クロム 3.26μg 10μg
モリブデン 174.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.79g 5.7g~
食塩相当量3.12g ~2.5g

納豆キムチパスタ:371g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.62g
n-3系 多価不飽和0.48g
n-6系 多価不飽和5.57g
18:1 オレイン酸8463.66mg
18:2 n-6 リノール酸5593.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸487.98mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.08mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.17mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.07mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.11mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.11mg

納豆キムチパスタ:371g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン380.02mg
ロイシン649.99mg
リシン(リジン)550.01mg
含硫アミノ酸274.99mg
芳香族アミノ酸799.99mg
トレオニン(スレオニン)310.01mg
トリプトファン120.02mg
バリン415mg
ヒスチジン240mg
アルギニン469.98mg
アラニン339.98mg
アスパラギン酸900.01mg
グルタミン酸1600.01mg
グリシン339.98mg
プロリン449.99mg
セリン360.02mg
アミノ酸合計7999.98mg
アンモニア225.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆キムチパスタ:1人前 371gのカロリー「616kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング231分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ277分
  • 階段上り77分
  • 掃除機198分
  • お風呂掃除182分
  • 水中ウォーキング173分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る110分

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