アワビ寿司:1貫 31gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 41kcal | |
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| タンパク質 | 1.81g | |
| ||
| 脂質 | 0.21g | |
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| 炭水化物 | 7.85g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アワビ寿司 (あわびの握り寿司)
アワビ寿司のカロリー概要
| アワビ寿司のカロリー | 132kcal 100g |
|---|---|
| 41kcal 31g (1貫) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
脂がのったハマチの寿司やブリの握りと比べると、アワビ寿司のカロリーは約半分です。アワビの寿司は、ヨウ素やモリブデンを豊富に含んでいます。
アワビはその食感が魅力ですが、柔らかい食感を好む場合は、さっと茹でてから握ると、柔らかいアワビ寿司を楽しめます。
また、アワビは高タンパク質で低脂肪な食品であり、栄養バランスの優れた食材です。アワビ寿司は栄養価が高い一方で、カロリーを気にする方にも向いている寿司の一つです。
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アワビ寿司のカロリーは31g(1貫)で41kcal、100g換算では132kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.61g。アワビ寿司31g(1貫)の栄養は、炭水化物が多く7.85gでそのうち糖質が7.81g、たんぱく質が1.81g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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アワビ寿司:31g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.11μg | |
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| ビタミンE | 0.06mg | |
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| ビタミンK | 2.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
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| ビオチン | 0.24μg | |
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| ビタミンC | 0.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 160.2mg | |
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| カリウム | 42.98mg | |
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| カルシウム | 3.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.08mg | |
| ||
| リン | 19.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.24mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 495μg | |
| ||
| セレン | 0.86μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 6.93μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.04g | |
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| 食塩相当量 | 0.41g | |
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アワビ寿司:31g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 24.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.09mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.1mg | |
| ||
アワビ寿司:31g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 60.19mg | |
| ||
| ロイシン | 113.08mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 75.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 60.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 110.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 62.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 16.9mg | |
| ||
| バリン | 73.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 29.27mg | |
| ||
| アルギニン | 154.27mg | |
| ||
| アラニン | 101.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 155.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 269.65mg | |
| ||
| グリシン | 144.78mg | |
| ||
| プロリン | 86.6mg | |
| ||
| セリン | 80.67mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1632.03mg | |
| ||
| アンモニア | 33.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アワビ寿司のカロリー・栄養FAQ
- アワビ寿司のカロリーは？
- アワビ寿司1貫「31g」のカロリーは41kcalです。アワビ寿司100gあたりのカロリーは132kcalです。
- アワビ寿司の糖質の量は？
- アワビ寿司1貫「31g」の糖質の量は7.81gです。アワビ寿司100gあたりの糖質の量は25.2gです。
- アワビ寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- アワビ寿司1貫「31g」にはヨウ素が495μg含まれています。アワビ寿司100gあたりのヨウ素は1596.78μgです。
- アワビ寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- アワビ寿司1貫「31g」にはモリブデンが6.93μg含まれています。アワビ寿司100gあたりのモリブデンは22.34μgです。
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アワビ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アワビ寿司:1貫 31gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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