さんまご飯:1膳 242.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 388kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.95g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.06g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 62.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんまご飯 (サンマご飯/さんま混ぜご飯)
主食 さんまご飯のカロリー概要
| さんまご飯のカロリー | 160kcal 100g 388kcal 242.8g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
さんまご飯のカロリーは、茶碗1膳あたり388kcal。 醤油やネギなどを加えた塩焼きの秋刀魚をご飯に混ぜ合わせる、さんまご飯のカロリー。 【さんまご飯の栄養（100ｇ）】 ・糖質（25.07グラム） ・食物繊維（0.55グラム） ・たんぱく質（4.51グラム） サンマの蒲焼きをご飯に混ぜるレシピも人気。
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さんまご飯のカロリーは242.8g(1膳)で388kcalのカロリー。さんまご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く62.21gでそのうち糖質が60.87g、たんぱく質が10.95g、脂質が9.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.56mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.94mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 6.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.61μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.54mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 806.85mg | ～1000mg |
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| カリウム | 232.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.62mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.91mg | 91.8mg |
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| リン | 131.62mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.85mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.36mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 7.96μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.95μg | 10μg |
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| モリブデン | 51.67μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.34g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.04g | ～2.5g |
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さんまご飯:242.8g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.63g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.71g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.36g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 488.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 253.24mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.91mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 10.37mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 258.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.17mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 58.71mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 307.31mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 21.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.62mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 75.97mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 587.04mg | |
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さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 422.79mg | |
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| ロイシン | 774.65mg | |
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| リシン(リジン) | 634.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 428.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 785.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 413.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 126.74mg | |
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| バリン | 518.82mg | |
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| ヒスチジン | 519.3mg | |
| ||
| アルギニン | 660.9mg | |
| ||
| アラニン | 572.16mg | |
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| アスパラギン酸 | 938.81mg | |
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| グルタミン酸 | 1494.99mg | |
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| グリシン | 510.46mg | |
| ||
| プロリン | 422.35mg | |
| ||
| セリン | 462.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 9864.11mg | |
| ||
| アンモニア | 187.61mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんまご飯のカロリー・栄養FAQ
- さんまご飯(1膳)のカロリーは？
- さんまご飯(1膳「242.8g」)のカロリーは388kcalです。
- さんまご飯100gあたりのカロリーは？
- さんまご飯「100g」のカロリーは160kcalです。
- さんまご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- さんまご飯(1膳「242.8g」)の糖質の量は60.87gです。
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さんまご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんまご飯:1膳 242.8gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング145分
- ジョギング87分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ174分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス67分
- 山を登る70分
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