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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さんまご飯 (サンマご飯/さんま混ぜご飯)

食品穀類

食品分析数値

さんまご飯のカロリー 160kcal 100g
388kcal 242.8g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g388kcal

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さんまご飯

さんまご飯

Rice mix of Pacific saury

さんまご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

さんまご飯に使われる材料のカロリーと重量

さんまの塩焼き さんまの塩焼き 55.8 g 111 kcal
しょうが しょうが 12 g 4 kcal
シソ シソ 2 g 1 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
ご飯 ご飯 160 g 269 kcal

さんまご飯:1膳 242.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー388kcal536~751kcal
タンパク質 10.95g (43.8kcal) 15~34g
脂質 9.06g (81.54kcal) 13~20g
炭水化物 62.21g (248.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さんまご飯のカロリーは242.8g(1膳)で388kcalのカロリー。さんまご飯は100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。炭水化物が多く62.21g、たんぱく質が10.95g、脂質が9.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は60.87g。

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.19μg221μgRE
ビタミンD6.56μg1.8μg
ビタミンE0.56mg2.2mg
ビタミンK14.5μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン2.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB126.12μg0.8μg
葉酸26.61μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン4.01μg17μg
ビタミンC4.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 806.85mg ~1000mg
カリウム 232.94mg 833mg
カルシウム 30.62mg 221mg
マグネシウム 30.91mg 91.8mg
リン 131.62mg 381mg
0.85mg 3.49mg
亜鉛 1.36mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 1.21mg 1.17mg
ヨウ素 7.96μg 43.8μg
セレン 6.41μg 8.3μg
クロム 0.95μg 10μg
モリブデン 51.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.34g 5.7g~
食塩相当量2.04g ~2.5g

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.63g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.71g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.09g
n-3系 多価不飽和1.36g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸488.64mg
18:2 n-6 リノール酸253.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸78.91mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸10.37mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸258.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸58.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.03mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸307.31mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸21.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸75.97mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸14.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸587.04mg

さんまご飯:242.8g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン422.79mg
ロイシン774.65mg
リシン(リジン)634.39mg
含硫アミノ酸428.49mg
芳香族アミノ酸785.29mg
トレオニン(スレオニン)413.39mg
トリプトファン126.74mg
バリン518.82mg
ヒスチジン519.3mg
アルギニン660.9mg
アラニン572.16mg
アスパラギン酸938.81mg
グルタミン酸1494.99mg
グリシン510.46mg
プロリン422.35mg
セリン462.19mg
アミノ酸合計9864.11mg
アンモニア187.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さんまご飯:1膳 242.8gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る70分

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g388kcal

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