カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼすご飯 (かぼすごはん)

料理主食

食品分析数値

かぼすご飯のカロリー 151kcal 100g
281kcal 186g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
かぼすご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり281kcal。
カボスと醤油とかつおぶしを加えて作る「かぼすご飯」のカロリーは、何も味をつけていない状態のご飯(160g/269kcal)と比較すると、カロリー差は12kcalと大差ない。
僅かなカロリー差で、柑橘類ならではの爽やかなカボスの果汁と醤油を染み込ませたかぼすご飯は、焼き魚などの魚料理や肉料理とも相性が良くて普段の献立づくりに役立つ、お弁当にも適したレシピ。
かぼすご飯の作り方は簡単で、温かいご飯にカボスの果汁を混ぜ合わせ適量の醤油をかけたら鰹節をのせるだけで良い。薄切りにしたカボスをご飯の上にのせる見た目が美しい盛り付け方をするかぼすご飯もある。
似ているが「かぼす」とは違う果実の「すだち」でも、同様の方法でサッパリ風味のご飯を作ることが可能。

g281kcal

追加せずトップへ

かぼすご飯

かぼすご飯

Kabosu Rice

かぼすご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

かぼすご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
かぼす かぼす 22 g 6 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal

かぼすご飯:1膳 186gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー281kcal536~751kcal
タンパク質 5.08g (20.32kcal) 15~34g
脂質 0.52g (4.68kcal) 13~20g
炭水化物 61.53g (246.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼすご飯のカロリーは186g(1膳)で281kcalのカロリー。かぼすご飯は100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く61.53g、たんぱく質が5.08g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は61.03g。

かぼすご飯:186g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.47μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
葉酸8.8μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC9.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 177.61mg ~1000mg
カリウム 97mg 833mg
カルシウム 7.66mg 221mg
マグネシウム 15.83mg 91.8mg
リン 67.76mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 1.02mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 1.93μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 49.44μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.5g 5.7g~
食塩相当量0.45g ~2.5g

かぼすご飯:186g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.45g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸111.3mg
18:2 n-6 リノール酸160.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.47mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

かぼすご飯:186g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン190.71mg
ロイシン379.5mg
リシン(リジン)210.4mg
含硫アミノ酸210.5mg
芳香族アミノ酸421.61mg
トレオニン(スレオニン)179.4mg
トリプトファン66.51mg
バリン259.99mg
ヒスチジン150.7mg
アルギニン353.9mg
アラニン264.6mg
アスパラギン酸448.41mg
グルタミン酸801.99mg
グリシン220.3mg
プロリン217.01mg
セリン248.11mg
アミノ酸合計4620mg
アンモニア104.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼすご飯:1膳 186gのカロリー「281kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

かぼすご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g281kcal

追加せずトップへ

かぼすご飯のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したかぼすご飯の評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ