カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

りんごご飯 (りんご炊込みご飯/林檎ごはん/アップルライス)

料理主食

食品分析数値

りんごご飯のカロリー 139kcal 100g
233kcal 167.65g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
りんごご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり233kcal。
小さ目にカットした林檎と白米を一緒に和風だしで炊き上げるリンゴご飯は、炊き込みごはんの一種。林檎の甘酸っぱさとご飯にしみ込んだ塩気のバランスが絶妙で肉料理など、こってり系のおかずと相性が良い。
りんごの産地・東北の青森などでも食されているリンゴご飯のレシピは豊富にあり、林檎の他に、ゴボウや人参やシイタケや油揚げなどを具材に使い、醤油・酒・みりん等で甘辛めに仕上げモチ米を用いるレシピや、りんごの果肉の他にストレートの林檎ジュースを入れる作り方のリンゴご飯も人気。
酸味が強いリンゴほど、りんごご飯ならではの旨みを味わえる。りんごは半分を炊き込み用に使い、残り半分は炊きあがったご飯に皮をつけたまま細かく切って混ぜれば彩り豊かになり、シャキシャキの食感とフレッシュなリンゴの風味を堪能できるリンゴご飯になる。
さっぱり味のアップルスープ濃厚でクリーミーなリンゴポタージュと食しても美味しい。

g233kcal

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りんごご飯

りんごご飯

Apple rice

りんごご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

りんごご飯に使われる材料のカロリーと重量

りんご りんご 31.9 g 18 kcal
米 60 g 214 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
塩 0.75 g 0 kcal

りんごご飯:1膳 167.65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー233kcal536~751kcal
タンパク質 3.96g (15.84kcal) 15~34g
脂質 0.57g (5.13kcal) 13~20g
炭水化物 51.15g (204.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

りんごご飯のカロリーは167.65g(1膳)で233kcalのカロリー。りんごご飯は100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く51.15g、たんぱく質が3.96g、脂質が0.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は50.36g。

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.64μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.23μg0.8μg
葉酸9.56μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.02μg17μg
ビタミンC1.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 318.6mg ~1000mg
カリウム 135.9mg 833mg
カルシウム 6.39mg 221mg
マグネシウム 17.91mg 91.8mg
リン 69.34mg 381mg
0.49mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 1.21μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 41.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g 5.7g~
食塩相当量0.82g ~2.5g

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.17g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸120.32mg
18:2 n-6 リノール酸186.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.92mg

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145.65mg
ロイシン302.57mg
リシン(リジン)134.25mg
含硫アミノ酸169.8mg
芳香族アミノ酸331.95mg
トレオニン(スレオニン)127.63mg
トリプトファン50.21mg
バリン211.91mg
ヒスチジン96.95mg
アルギニン295.21mg
アラニン206.29mg
アスパラギン酸363.05mg
グルタミン酸665.42mg
グリシン169.66mg
プロリン175.63mg
セリン187.95mg
アミノ酸合計3591.05mg
アンモニア86.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

りんごご飯:1膳 167.65gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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g233kcal

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