カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

りんごご飯 (りんご炊込みご飯/林檎ごはん/アップルライス)

りんごご飯のカロリー概要

りんごご飯のカロリー 133kcal 100g
223kcal 167.65g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

小さ目にカットした林檎と白米を一緒に和風だしで炊き上げるリンゴご飯は、炊き込みごはんの一種。林檎の甘酸っぱさとご飯にしみ込んだ塩気のバランスが絶妙で肉料理など、こってり系のおかずと相性が良い。
りんごの産地・東北の青森などでも食されているリンゴご飯のレシピは豊富にあり、林檎の他に、ゴボウや人参やシイタケや油揚げなどを具材に使い、醤油・酒・みりん等で甘辛めに仕上げモチ米を用いるレシピや、りんごの果肉の他にストレートの林檎ジュースを入れる作り方のリンゴご飯も人気。
酸味が強いリンゴほど、りんごご飯ならではの旨みを味わえる。りんごは半分を炊き込み用に使い、残り半分は炊きあがったご飯に皮をつけたまま細かく切って混ぜれば彩り豊かになり、シャキシャキの食感とフレッシュなリンゴの風味を堪能できるリンゴご飯になる。
さっぱり味のアップルスープ濃厚でクリーミーなリンゴポタージュと食しても美味しい。

g223kcal

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りんごご飯の写真

りんごご飯

Apple rice

りんごご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

りんごご飯に使われる材料のカロリーと重量

りんご りんご 31.9 g 17 kcal
米 60 g 205 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal
塩 0.75 g 0 kcal

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りんごご飯:1膳 167.65gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー223kcal536~751kcal
タンパク質 3.92g 15~34g
脂質 0.6g 13~20g
炭水化物 51.74g 75~105g

【PFCバランス】

りんごご飯のカロリーは167.65g(1膳)で223kcalのカロリー。りんごご飯は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く51.74gでそのうち糖質が50.99g、たんぱく質が3.92g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.32μg221μgRE
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
葉酸8.58μg80μg
パントテン酸0.44mg1.5mg
ビオチン1.07μg17μg
ビタミンC1.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 318.6mg ~1000mg
カリウム 139.69mg 833mg
カルシウム 6.37mg 221mg
マグネシウム 17.89mg 91.8mg
リン 70.58mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 1125.02μg 43.8μg
セレン 4.21μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 41.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.75g 5.7g~
食塩相当量0.82g ~2.5g

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:2 n-6 リノール酸189.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.24mg

りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン153.32mg
ロイシン306.01mg
リシン(リジン)140.34mg
含硫アミノ酸177.46mg
芳香族アミノ酸347.09mg
トレオニン(スレオニン)142.07mg
トリプトファン51.67mg
バリン220.38mg
ヒスチジン145.42mg
アルギニン310.99mg
アラニン212.08mg
アスパラギン酸383.99mg
グルタミン酸694.57mg
グリシン183.43mg
プロリン185.2mg
セリン214.61mg
アミノ酸合計3837.59mg
アンモニア91.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「りんごご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • りんごご飯の材料
    概要 1膳分のりんごご飯に使用した林檎・米・かつお昆布だし・塩
  • りんご 47g
    概要 りんご(1/4個)
    重量 47g
  • 米 60g
    概要
    重量 60g
  • 横から見た60gの米
    概要 横から見た60gの米
  • かつお昆布だし 75g
    概要 かつお昆布だし
    重量 75g
  • 横から見た75gのかつお昆布だし
    概要 横から見た75gのかつお昆布だし
  • 塩
    概要
    重量 1g
  • りんごご飯 144g
    概要 1膳分のりんごご飯
    重量 144g
    カロリー 192kcal

りんごご飯のカロリー・栄養FAQ

りんごご飯(1膳)のカロリーは?
りんごご飯(1膳「167.65g」)のカロリーは223kcalです。
りんごご飯100gあたりのカロリーは?
りんごご飯「100g」のカロリーは133kcalです。
りんごご飯(1膳あたり)の糖質量は?
りんごご飯(1膳「167.65g」)の糖質の量は50.99gです。

りんごご飯を追加してカロリー計算機へ移動する

g223kcal

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りんごご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

りんごご飯:1膳 167.65gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング84分
  • ジョギング50分
  • 自転車32分
  • なわとび25分
  • ストレッチ100分
  • 階段上り28分
  • 掃除機72分
  • お風呂掃除66分
  • 水中ウォーキング63分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る40分

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