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明太子クリームうどん (うどんクリーム明太子)

料理主食

食品分析数値

明太子クリームうどんのカロリー 105kcal 100g
481kcal 458g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
明太子クリームうどんのカロリーは、一人前あたり481kcal。
辛子めんたいこ・ホワイトソース・牛乳・麺つゆを混ぜ合わせたソースに、茹でたうどんを絡め、海苔と薬味のネギをトッピングする明太子クリームうどんは、カルボナーラパスタ風の濃厚うどんレシピ。
ソースに入れて加熱する明太子以外に、約1/2腹の生めんたいこを仕上げにトッピングし、1皿で違う食感を楽しむ明太子クリームうどんの作り方や、生クリームと麺つゆと明太子のみのシンプルなレシピで作るうどんクリーム明太も人気。
生クリーム50g・めんつゆ10g・明太子1腹25g・うどん1玉230g・こねぎ2g・海苔1gの材料で簡単に作る明太子クリームうどんのカロリーは、1皿516kcal。高カロリーの生クリームやホワイトソースの代わりに牛乳を使えば、明太子クリームうどんをカロリーオフできる。

g481kcal

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明太子クリームうどん

明太子クリームうどん

Mentaiko cream udon

明太子クリームうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

明太子クリームうどんに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 25 g 32 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal
うどん うどん 230 g 242 kcal
めんつゆ めんつゆ 50 g 22 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
こねぎ こねぎ 2 g 1 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

明太子クリームうどん:1人前 458gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー481kcal536~751kcal
タンパク質 17.86g (71.44kcal) 15~34g
脂質 13.88g (124.92kcal) 13~20g
炭水化物 67.37g (269.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

明太子クリームうどんのカロリーは458g(1人前)で481kcalのカロリー。明太子クリームうどんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く67.37g、たんぱく質が17.86g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は64.94g。

明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA131.03μg221μgRE
ビタミンD0.69μg1.8μg
ビタミンE2.24mg2.2mg
ビタミンK10.67μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン6.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB123.98μg0.8μg
葉酸52.62μg80μg
パントテン酸1.74mg1.5mg
ビオチン3.71μg17μg
ビタミンC23.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1879.45mg ~1000mg
カリウム 359.44mg 833mg
カルシウム 178.67mg 221mg
マグネシウム 42.09mg 91.8mg
リン 276.45mg 381mg
1.05mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.37mg 1.17mg
ヨウ素 42.5μg 43.8μg
セレン 8.98μg 8.3μg
クロム 2.61μg 10μg
モリブデン 13.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.43g 5.7g~
食塩相当量4.76g ~2.5g

明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.86g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和0.82g
18:1 オレイン酸2561.96mg
18:2 n-6 リノール酸766.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸68.75mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.23mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.78mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.09mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸118.35mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.74mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.23mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.5mg

明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン20.98mg
ロイシン40.53mg
リシン(リジン)12.6mg
含硫アミノ酸25.88mg
芳香族アミノ酸46.81mg
トレオニン(スレオニン)16.08mg
トリプトファン7.01mg
バリン24.46mg
ヒスチジン13.28mg
アルギニン20.98mg
アラニン17.45mg
アスパラギン酸24.46mg
グルタミン酸202.71mg
グリシン20.98mg
プロリン69.2mg
セリン27.94mg
アミノ酸合計587.11mg
アンモニア23.77mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子クリームうどん:1人前 458gのカロリー「481kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング180分
  • ジョギング108分
  • 自転車68分
  • なわとび54分
  • ストレッチ216分
  • 階段上り60分
  • 掃除機154分
  • お風呂掃除142分
  • 水中ウォーキング135分
  • 水泳68分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る86分

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