明太子クリームうどん:1人前 458gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 481kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.86g (71.44kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 13.88g (124.92kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 67.37g (269.48kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子クリームうどん (うどんクリーム明太子)
料理主食
食品分析数値
| 明太子クリームうどんのカロリー | 105kcal 100g 481kcal 458g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
明太子クリームうどんのカロリーは、一人前あたり481kcal。
辛子めんたいこ・ホワイトソース・牛乳・麺つゆを混ぜ合わせたソースに、茹でたうどんを絡め、海苔と薬味のネギをトッピングする明太子クリームうどんは、カルボナーラパスタ風の濃厚うどんレシピ。
ソースに入れて加熱する明太子以外に、約1/2腹の生めんたいこを仕上げにトッピングし、1皿で違う食感を楽しむ明太子クリームうどんの作り方や、生クリームと麺つゆと明太子のみのシンプルなレシピで作るうどんクリーム明太も人気。
生クリーム50g・めんつゆ10g・明太子1腹25g・うどん1玉230g・こねぎ2g・海苔1gの材料で簡単に作る明太子クリームうどんのカロリーは、1皿516kcal。高カロリーの生クリームやホワイトソースの代わりに牛乳を使えば、明太子クリームうどんをカロリーオフできる。
明太子クリームうどんのカロリーは458g(1人前)で481kcalのカロリー。明太子クリームうどんは100g換算で105kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は76.19g。炭水化物が多く67.37g、たんぱく質が17.86g、脂質が13.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は64.94g。
明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 131.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.69μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.67μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 6.37mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 3.98μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.62μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.74mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 23.31mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1879.45mg | ～1000mg |
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| カリウム | 359.44mg | 833mg |
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| カルシウム | 178.67mg | 221mg |
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| マグネシウム | 42.09mg | 91.8mg |
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| リン | 276.45mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.6mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.37mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 42.5μg | 43.8μg |
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| セレン | 8.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 13.28μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.76g | ～2.5g |
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明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2561.96mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 766.23mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 68.75mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.23mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.07mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.52mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.78mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.76mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.09mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 118.35mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.74mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.23mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.21mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.5mg | |
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明太子クリームうどん:458g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 20.98mg | |
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| ロイシン | 40.53mg | |
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| リシン(リジン) | 12.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 25.88mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 46.81mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 16.08mg | |
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| トリプトファン | 7.01mg | |
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| バリン | 24.46mg | |
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| ヒスチジン | 13.28mg | |
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| アルギニン | 20.98mg | |
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| アラニン | 17.45mg | |
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| アスパラギン酸 | 24.46mg | |
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| グルタミン酸 | 202.71mg | |
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| グリシン | 20.98mg | |
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| プロリン | 69.2mg | |
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| セリン | 27.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 587.11mg | |
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| アンモニア | 23.77mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
明太子クリームうどん:1人前 458gのカロリー「481kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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