明太子ご飯:1膳 185gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.25g | 15~34g |
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脂質 | 1.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 60.11g | 75~105g |
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【PFCバランス】

明太子ご飯のカロリー | 163kcal 100g 302kcal 185g (1膳) |
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おすすめ度 | 0 |
腹持ち | 0 |
栄養価 | 0 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 302kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.25g | 15~34g |
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脂質 | 1.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 60.11g | 75~105g |
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明太子ご飯のカロリーは185g(1膳)で302kcalのカロリー。明太子ご飯は100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く60.11gでそのうち糖質が59.63g、たんぱく質が9.25g、脂質が1.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子ご飯:185g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 10.25μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.63mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 0.26μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 5.29mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 2.83μg | 0.8μg |
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葉酸 | 15.56μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.8μg | 17μg |
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ビタミンC | 19mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 551.6mg | ~1000mg |
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カリウム | 91.41mg | 833mg |
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カルシウム | 10.55mg | 221mg |
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マグネシウム | 13.95mg | 91.8mg |
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リン | 126.89mg | 381mg |
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鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.65mg | 3mg |
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銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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セレン | 1.59μg | 8.3μg |
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モリブデン | 48.01μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.41g | ~2.5g |
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明太子ご飯:185g(1膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.3g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.26g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.43g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
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18:1 オレイン酸 | 201.3mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 169.76mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 7.9mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.26mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.26mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.26mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.75mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 105.01mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.49mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 132.5mg | |
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明太子ご飯:185g(1膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 145.6mg | |
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ロイシン | 303.99mg | |
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リシン(リジン) | 132.79mg | |
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含硫アミノ酸 | 176.01mg | |
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芳香族アミノ酸 | 352mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 134.4mg | |
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トリプトファン | 56mg | |
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バリン | 208mg | |
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ヒスチジン | 97.61mg | |
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アルギニン | 303.99mg | |
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アラニン | 208mg | |
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アスパラギン酸 | 352mg | |
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グルタミン酸 | 655.99mg | |
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グリシン | 176.01mg | |
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プロリン | 176.01mg | |
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セリン | 208mg | |
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アミノ酸合計 | 3680mg | |
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アンモニア | 86.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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明太子ご飯:1膳 185gのカロリー「302kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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