カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこトースト (たらこパン/たらこバタートースト)

料理主食

食品分析数値

たらこトースト のカロリー 298kcal 100g
256kcal 86g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこトーストのカロリーは、一枚あたり256kcal。
常温で柔らかくしたバターと腹(薄皮)から出したタラコを容器に入れ、スプーンやヘラで混ぜ合わせてから、パンを焼く前、または焼いたパンに塗り、仕上げに刻み海苔をトッピングするタラコトーストのカロリー。

【たらこトーストの栄養(1枚)】

・糖質(26.8グラム)
・食物繊維(1.74グラム)
・たんぱく質(9.65グラム)

市販のたらこパスタソースで手軽に作るたらこバタートーストの簡単レシピや、マヨネーズをたらこトーストにプラスするレシピも定番人気。
にんにくパウダーを振りかけるガーリック風味のたらこトースト、チーズをのせるピザ風たらこトースト、ちぎった海苔や細く切った大葉をトッピングして風味豊かに仕上げるなど、たらことバターで味を調える美味しいトーストの作り方はバリーション豊富。バターの代わりにマーガリンを使用しても良い。
8枚切りやサンドイッチ用など薄くスライスした食パンで作れば、たらこトーストのカロリーオフが可能。

g256kcal

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たらこトースト

たらこトースト

Tarako toast

たらこトースト の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分39 (%)

たらこトースト に使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 15 g 21 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
食パン 食パン 60 g 158 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal

たらこトースト :1枚 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質 9.65g (38.6kcal) 15~34g
脂質 11.49g (103.41kcal) 13~20g
炭水化物 28.54g (114.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこトースト のカロリーは86g(1枚)で256kcalのカロリー。たらこトースト は100g換算で298kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.85g。炭水化物が多く28.54g、脂質が11.49g、たんぱく質が9.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は26.8g。

たらこトースト :86g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.6μg221μgRE
ビタミンD0.66μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK5.6μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン8.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB123.31μg0.8μg
葉酸46μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン4.59μg17μg
ビタミンC7.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 650.3mg ~1000mg
カリウム 130mg 833mg
カルシウム 25.3mg 221mg
マグネシウム 17.15mg 91.8mg
リン 116.8mg 381mg
0.57mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 41.3μg 43.8μg
セレン 33.99μg 8.3μg
クロム 0.91μg 10μg
モリブデン 13.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.67g ~2.5g

たらこトースト :86g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.87g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和0.78g
18:1 オレイン酸2569.66mg
18:2 n-6 リノール酸754.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸69.14mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.71mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸88.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸90mg

たらこトースト :86g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン381mg
ロイシン690mg
リシン(リジン)372mg
含硫アミノ酸313.5mg
芳香族アミノ酸732mg
トレオニン(スレオニン)309mg
トリプトファン98.4mg
バリン426mg
ヒスチジン198mg
アルギニン354mg
アラニン411mg
アスパラギン酸495mg
グルタミン酸2385mg
グリシン324mg
プロリン810mg
セリン456mg
アミノ酸合計8820mg
アンモニア259.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこトースト :1枚 86gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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