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生ハムアスパラクリームパスタ (生ハムアスパラクリームスパゲティ)

生ハムアスパラクリームパスタのカロリー概要

生ハムアスパラクリームパスタのカロリー 145kcal 100g
676kcal 466g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

塩を入れたお湯で茹でたスパゲッティに、牛乳ベースのクリーミーなソースを絡め、生ハムと加熱したアスパラガスをメイン具材に使用する生ハムとアスパラのクリームパスタは高カロリー。
アスパラは油で炒めるとカロリーアップするため、カロリーオフしたい場合は茹でると良い。焦げつかない鍋やフライパンにホワイトソースとミルクなどで作ったソースを入れ、茹であがったパスタを投入するノンオイル調理法で作れば、カロリーカットが可能。
カロリーダウンする調理法は、アボカドクリームパスタツナのクリームスパゲティのように、脂質が多く高カロリーの食材をトッピングするクリーム系パスタのレシピにも応用できる。

g676kcal

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生ハムアスパラクリームパスタの写真

生ハムアスパラクリームパスタ

Prosciutto and Asparagus cream pasta

生ハムアスパラクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

生ハムアスパラクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
アスパラガス アスパラガス 48 g 11 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 30 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 23 kcal
パスタ パスタ 250 g 375 kcal

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生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー676kcal536~751kcal
タンパク質 29.17g 15~34g
脂質 26.75g 13~20g
炭水化物 89.71g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムアスパラクリームパスタのカロリーは466g(1人前)で676kcalのカロリー。生ハムアスパラクリームパスタは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く89.71gでそのうち糖質が81.32g、たんぱく質が29.17g、脂質が26.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.37μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK31.18μg17μg
ビタミンB10.56mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン5.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸108.58μg80μg
パントテン酸2.05mg1.5mg
ビオチン8.06μg17μg
ビタミンC13.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2227.62mg ~1000mg
カリウム 493.03mg 833mg
カルシウム 226.71mg 221mg
マグネシウム 77.82mg 91.8mg
リン 374.29mg 381mg
2.42mg 3.49mg
亜鉛 3.5mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 73.21μg 43.8μg
セレン 89.29μg 8.3μg
クロム 2.89μg 10μg
モリブデン 38.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.39g 5.7g~
食塩相当量5.73g ~2.5g

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.91g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.19g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和2.52g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸2432.66mg
18:3 n-3 α-リノレン酸197.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸22.83mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.23mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1261.65mg
ロイシン2361.08mg
リシン(リジン)1451.92mg
含硫アミノ酸1059.26mg
芳香族アミノ酸2471.2mg
トレオニン(スレオニン)1087.97mg
トリプトファン341.62mg
バリン1486.26mg
ヒスチジン838.94mg
アルギニン1307.08mg
アラニン1111.69mg
アスパラギン酸1954.03mg
グルタミン酸8014.5mg
グリシン1093mg
プロリン2822.75mg
セリン1548.89mg
アミノ酸合計30265.58mg
アンモニア821.65mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムアスパラクリームパスタのカロリー・栄養FAQ

生ハムアスパラクリームパスタ(1人前)のカロリーは?
生ハムアスパラクリームパスタ(1人前「466g」)のカロリーは676kcalです。
生ハムアスパラクリームパスタ100gあたりのカロリーは?
生ハムアスパラクリームパスタ「100g」のカロリーは145kcalです。
生ハムアスパラクリームパスタ(1人前あたり)の糖質量は?
生ハムアスパラクリームパスタ(1人前「466g」)の糖質の量は81.32gです。

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g676kcal

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生ハムアスパラクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gのカロリー「676kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング253分
  • ジョギング152分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ303分
  • 階段上り85分
  • 掃除機217分
  • お風呂掃除200分
  • 水中ウォーキング190分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る121分

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