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生ハムアスパラクリームパスタ (生ハムアスパラクリームスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

生ハムアスパラクリームパスタのカロリー 148kcal 100g
690kcal 466g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムアスパラクリームパスタのカロリーは、一人前あたり690kcal。
塩を入れたお湯で茹でたスパゲッティに、牛乳ベースのクリーミーなソースを絡め、生ハムと加熱したアスパラガスをメイン具材に使用する生ハムとアスパラのクリームパスタは高カロリー。
アスパラは油で炒めるとカロリーアップするため、カロリーオフしたい場合は茹でると良い。焦げつかない鍋やフライパンにホワイトソースとミルクなどで作ったソースを入れ、茹であがったパスタを投入するノンオイル調理法で作れば、約110kcal生ハムアスパラクリームパスタのカロリーカットが可能。
カロリーダウンする調理法は、アボカドクリームパスタツナのクリームスパゲティのように、脂質が多く高カロリーの食材をトッピングするクリーム系パスタのレシピにも応用できる。

g690kcal

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生ハムアスパラクリームパスタ

生ハムアスパラクリームパスタ

Prosciutto and Asparagus cream pasta

生ハムアスパラクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

生ハムアスパラクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
アスパラガス アスパラガス 48 g 11 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 20 g 30 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 24 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー690kcal536~751kcal
タンパク質 27.68g (110.72kcal) 15~34g
脂質 26.75g (240.75kcal) 13~20g
炭水化物 80.2g (320.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムアスパラクリームパスタのカロリーは466g(1人前)で690kcalのカロリー。生ハムアスパラクリームパスタは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く80.2g、たんぱく質が27.68g、脂質が26.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は75.54g。

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.23μg221μgRE
ビタミンD0.47μg1.8μg
ビタミンE2.14mg2.2mg
ビタミンK31.13μg17μg
ビタミンB10.51mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸108.58μg80μg
パントテン酸2mg1.5mg
ビオチン6.57μg17μg
ビタミンC13.79mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1142.68mg ~1000mg
カリウム 488.18mg 833mg
カルシウム 224.24mg 221mg
マグネシウム 72.79mg 91.8mg
リン 356.91mg 381mg
2.14mg 3.49mg
亜鉛 3.26mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 19.2μg 43.8μg
セレン 73.58μg 8.3μg
クロム 2.61μg 10μg
モリブデン 33.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.66g 5.7g~
食塩相当量2.84g ~2.5g

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.23g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.61g
18:1 オレイン酸12344.62mg
18:2 n-6 リノール酸2520.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸189.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.65mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸28.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン38.77mg
ロイシン70.51mg
リシン(リジン)60.11mg
含硫アミノ酸33.51mg
芳香族アミノ酸71.76mg
トレオニン(スレオニン)41.61mg
トリプトファン13.42mg
バリン52.89mg
ヒスチジン23.3mg
アルギニン61.79mg
アラニン56.29mg
アスパラギン酸211.28mg
グルタミン酸203.74mg
グリシン49.3mg
プロリン55.59mg
セリン63.19mg
アミノ酸合計1077.44mg
アンモニア43.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング258分
  • ジョギング155分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ310分
  • 階段上り86分
  • 掃除機221分
  • お風呂掃除204分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス119分
  • 山を登る123分

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