生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 676kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 29.17g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.75g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 89.71g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムアスパラクリームパスタ (生ハムアスパラクリームスパゲティ)
生ハムアスパラクリームパスタのカロリー概要
| 生ハムアスパラクリームパスタのカロリー | 145kcal 100g 676kcal 466g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
塩を入れたお湯で茹でたスパゲッティに、牛乳ベースのクリーミーなソースを絡め、生ハムと加熱したアスパラガスをメイン具材に使用する生ハムとアスパラのクリームパスタは高カロリー。 アスパラは油で炒めるとカロリーアップするため、カロリーオフしたい場合は茹でると良い。焦げつかない鍋やフライパンにホワイトソースとミルクなどで作ったソースを入れ、茹であがったパスタを投入するノンオイル調理法で作れば、カロリーカットが可能。 カロリーダウンする調理法は、アボカドクリームパスタやツナのクリームスパゲティのように、脂質が多く高カロリーの食材をトッピングするクリーム系パスタのレシピにも応用できる。
生ハムアスパラクリームパスタの写真
Prosciutto and Asparagus cream pasta
生ハムアスパラクリームパスタの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 67 (%) |
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生ハムアスパラクリームパスタのカロリーは466g(1人前)で676kcalのカロリー。生ハムアスパラクリームパスタは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く89.71gでそのうち糖質が81.32g、たんぱく質が29.17g、脂質が26.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 83.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.14mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 31.18μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.56mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.61μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 108.58μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.06μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.79mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2227.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 493.03mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 226.71mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 77.82mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 374.29mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.42mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.5mg | 3mg |
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| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.98mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 73.21μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 89.29μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.89μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 38.72μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 5.73g | ～2.5g |
| ||
生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.53g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.75g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.52g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2432.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 197.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.83mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.23mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.31mg | |
| ||
生ハムアスパラクリームパスタ:466g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1261.65mg | |
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| ロイシン | 2361.08mg | |
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| リシン(リジン) | 1451.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1059.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2471.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1087.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 341.62mg | |
| ||
| バリン | 1486.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 838.94mg | |
| ||
| アルギニン | 1307.08mg | |
| ||
| アラニン | 1111.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1954.03mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 8014.5mg | |
| ||
| グリシン | 1093mg | |
| ||
| プロリン | 2822.75mg | |
| ||
| セリン | 1548.89mg | |
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| アミノ酸合計 | 30265.58mg | |
| ||
| アンモニア | 821.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムアスパラクリームパスタのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムアスパラクリームパスタ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムアスパラクリームパスタ(1人前「466g」)のカロリーは676kcalです。
- 生ハムアスパラクリームパスタ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムアスパラクリームパスタ「100g」のカロリーは145kcalです。
- 生ハムアスパラクリームパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムアスパラクリームパスタ(1人前「466g」)の糖質の量は81.32gです。
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生ハムアスパラクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムアスパラクリームパスタ:1人前 466gのカロリー「676kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング253分
- ジョギング152分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ303分
- 階段上り85分
- 掃除機217分
- お風呂掃除200分
- 水中ウォーキング190分
- 水泳95分
- エアロビクス117分
- 山を登る121分
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