マヨネーズご飯:1膳 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 424kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.72g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.73g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 61.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マヨネーズご飯 (マヨネーズごはん/マヨ醤油ご飯)
マヨネーズご飯のカロリー概要
| マヨネーズご飯のカロリー | 210kcal 100g |
|---|---|
| 424kcal 202g (1膳) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
データの数値は、ご飯・マヨネーズ・醤油のみで作るレシピのマヨネーズご飯のカロリー。
マヨネーズご飯は、エネルギー量が高いごはんに醤油を混ぜ合わせたマヨネーズを絡めて作る主食。
ごはんとマヨネーズと醤油がバツグンの相性で美味しいという声も多数あり、また、温かいご飯にマヨネーズと醤油をかけるだけのシンプルな調理法なので「ズボラ飯」としても人気がある。
料理が面倒なときや簡単に食事をすませたいときに、卵かけごはん感覚でササっと食べられるのもマヨネーズご飯の魅力。
ツナ、ソーセージ、ハム、半熟たまご、アボカド、鮭、かつお節、味海苔、わさび、唐辛子、タラコを加えたタラコマヨネーズご飯やキムチマヨネーズ丼など、数多くの食材や調味料をトッピングするバラエティー豊かなマヨネーズご飯のレシピも人気。
カロリーを抑えたい場合は、カロリーオフやカロリーカット、カロリー半分と謳われているマヨネーズを使用すると良い。
スポンサーリンク
マヨネーズご飯のカロリーは202g(1膳)で424kcalのカロリー。マヨネーズご飯は100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。炭水化物が多く61.65gでそのうち糖質が59.25g、脂質が18.73g、たんぱく質が5.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.76μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 28.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.99μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.7μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1202.81mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 119.73mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 11.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 90.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.17mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.75mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.79μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 56.88μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.19mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.07g | ～2.5g |
| ||
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.62g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.64g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.78g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.03g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8951.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4448mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1324.8mg | |
| ||
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 231.84mg | |
| ||
| ロイシン | 428.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 230.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 234.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 471.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 217.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 62.12mg | |
| ||
| バリン | 315.56mg | |
| ||
| ヒスチジン | 135.89mg | |
| ||
| アルギニン | 381.68mg | |
| ||
| アラニン | 298.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 521.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1059.21mg | |
| ||
| グリシン | 241.17mg | |
| ||
| プロリン | 295.81mg | |
| ||
| セリン | 321.56mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5478mg | |
| ||
| アンモニア | 132.84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マヨネーズご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1膳分のマヨネーズご飯に使用した白米・マヨネーズ・醤油 -
概要 マヨネーズご飯1膳分の醤油 重量 18g カロリー 14kcal -
概要 マヨネーズご飯1膳分のマヨネーズ 重量 24g カロリー 161kcal -
概要 マヨネーズご飯1膳分のご飯 重量 160g カロリー 250kcal -
概要 マヨネーズご飯1膳 重量 200g カロリー 420kcal
マヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- マヨネーズご飯(1膳)のカロリーは？
- マヨネーズご飯(1膳「202g」)のカロリーは424kcalです。
- マヨネーズご飯100gあたりのカロリーは？
- マヨネーズご飯「100g」のカロリーは210kcalです。
- マヨネーズご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- マヨネーズご飯(1膳「202g」)の糖質の量は59.25gです。
マヨネーズご飯を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
マヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マヨネーズご飯:1膳 202gのカロリー「424kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング159分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ191分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
ユーザが評価したマヨネーズご飯の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
