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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マヨネーズご飯 (マヨネーズごはん)

料理主食

食品分析数値

マヨネーズご飯のカロリー 223kcal 100g
450kcal 202g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンE
マヨネーズご飯のカロリーは、一食あたり450kcal。
データの数値は、ご飯・マヨネーズ・醤油のみで作るレシピのマヨネーズご飯のカロリー。
マヨネーズご飯は、エネルギー量が高いごはんに醤油を混ぜ合わせたマヨネーズを絡めて作る主食。
ごはんとマヨネーズと醤油がバツグンの相性で美味しいという声も多数あり、また、温かいご飯にマヨネーズと醤油をかけるだけのシンプルな調理法なので「ズボラ飯」としても人気がある。
料理が面倒なときや簡単に食事をすませたいときに、卵かけごはん感覚でササっと食べられるのもマヨネーズご飯の魅力。
ツナ、ソーセージ、ハム、半熟たまご、アボカド、鮭、かつお節、味海苔、わさび、唐辛子、タラコを加えたタラコマヨネーズご飯キムチマヨネーズ丼など、数多くの食材や調味料をトッピングするバラエティー豊かなマヨネーズご飯のレシピも人気。

g450kcal

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マヨネーズご飯

マヨネーズご飯

Mayonnaise rice

マヨネーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

マヨネーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 24 g 169 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal

マヨネーズご飯:1膳 202gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー450kcal536~751kcal
タンパク質 5.76g (23.04kcal) 15~34g
脂質 18.54g (166.86kcal) 13~20g
炭水化物 62.26g (249.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マヨネーズご飯のカロリーは202g(1膳)で450kcalのカロリー。マヨネーズご飯は100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く62.26g、脂質が18.54g、たんぱく質が5.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が高い。糖質の量は61.78g。

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.08μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.54mg2.2mg
ビタミンK26.4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.55mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.04μg0.8μg
葉酸10.99μg80μg
パントテン酸0.57mg1.5mg
ビオチン3.92μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1193.19mg ~1000mg
カリウム 120.92mg 833mg
カルシウム 12.18mg 221mg
マグネシウム 23.37mg 91.8mg
リン 91.12mg 381mg
0.55mg 3.49mg
亜鉛 1.17mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 0.91μg 43.8μg
セレン 4.55μg 8.3μg
クロム 0.55μg 10μg
モリブデン 56.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量3.03g ~2.5g

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.78g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.15g
n-3系 多価不飽和1.01g
n-6系 多価不飽和5.7g
18:1 オレイン酸8508.81mg
18:2 n-6 リノール酸5680mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1014.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.56mg

マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン212.2mg
ロイシン402.99mg
リシン(リジン)208.4mg
含硫アミノ酸203.01mg
芳香族アミノ酸427.59mg
トレオニン(スレオニン)188.41mg
トリプトファン59.06mg
バリン279.99mg
ヒスチジン128.21mg
アルギニン345.4mg
アラニン283.61mg
アスパラギン酸492.4mg
グルタミン酸944.01mg
グリシン231.8mg
プロリン265.99mg
セリン274.6mg
アミノ酸合計4939.99mg
アンモニア127.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マヨネーズご飯:1膳 202gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング169分
  • ジョギング101分
  • 自転車64分
  • なわとび51分
  • ストレッチ202分
  • 階段上り57分
  • 掃除機145分
  • お風呂掃除133分
  • 水中ウォーキング127分
  • 水泳64分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る81分

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