マヨネーズご飯:1膳 202gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 450kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.76g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.54g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 62.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マヨネーズご飯 (マヨネーズごはん)
主食 マヨネーズご飯のカロリー概要
| マヨネーズご飯のカロリー | 223kcal 100g 450kcal 202g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンE |
マヨネーズご飯のカロリーは、一食あたり450kcal。
データの数値は、ご飯・マヨネーズ・醤油のみで作るレシピのマヨネーズご飯のカロリー。
マヨネーズご飯は、エネルギー量が高いごはんに醤油を混ぜ合わせたマヨネーズを絡めて作る主食。
ごはんとマヨネーズと醤油がバツグンの相性で美味しいという声も多数あり、また、温かいご飯にマヨネーズと醤油をかけるだけのシンプルな調理法なので「ズボラ飯」としても人気がある。
料理が面倒なときや簡単に食事をすませたいときに、卵かけごはん感覚でササっと食べられるのもマヨネーズご飯の魅力。
ツナ、ソーセージ、ハム、半熟たまご、アボカド、鮭、かつお節、味海苔、わさび、唐辛子、タラコを加えたタラコマヨネーズご飯やキムチマヨネーズ丼など、数多くの食材や調味料をトッピングするバラエティー豊かなマヨネーズご飯のレシピも人気。
カロリーを抑えたい場合は、カロリーオフやカロリーカット、カロリー半分と謳われているマヨネーズを使用すると良い。
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マヨネーズご飯のカロリーは202g(1膳)で450kcalのカロリー。マヨネーズご飯は100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。炭水化物が多く62.26gでそのうち糖質が61.78g、脂質が18.54g、たんぱく質が5.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多い。
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マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.08μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 3.54mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 26.4μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.55mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.04μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.99μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.92μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1193.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 120.92mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 12.18mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 91.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.17mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.55μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.55μg | 10μg |
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| モリブデン | 56.88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.03g | ～2.5g |
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マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.78g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.67g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.71g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8508.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5680mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1014.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.56mg | |
| ||
マヨネーズご飯:202g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 212.2mg | |
| ||
| ロイシン | 402.99mg | |
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| リシン(リジン) | 208.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 203.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 427.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 188.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.06mg | |
| ||
| バリン | 279.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 128.21mg | |
| ||
| アルギニン | 345.4mg | |
| ||
| アラニン | 283.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 492.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 944.01mg | |
| ||
| グリシン | 231.8mg | |
| ||
| プロリン | 265.99mg | |
| ||
| セリン | 274.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4939.99mg | |
| ||
| アンモニア | 127.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マヨネーズご飯のカロリー・栄養FAQ
- マヨネーズご飯(1膳)のカロリーは？
- マヨネーズご飯(1膳「202g」)のカロリーは450kcalです。
- マヨネーズご飯100gあたりのカロリーは？
- マヨネーズご飯「100g」のカロリーは223kcalです。
- マヨネーズご飯(1膳あたり)の糖質量は？
- マヨネーズご飯(1膳「202g」)の糖質の量は61.78gです。
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マヨネーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マヨネーズご飯:1膳 202gのカロリー「450kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング169分
- ジョギング101分
- 自転車64分
- なわとび51分
- ストレッチ202分
- 階段上り57分
- 掃除機145分
- お風呂掃除133分
- 水中ウォーキング127分
- 水泳64分
- エアロビクス78分
- 山を登る81分
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