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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこクリーム (たらこクリームソース)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たらこクリームのカロリー 145kcal 100g
189kcal 130g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
たらこクリームのカロリーは、一人前あたり189kcal。
牛乳・バター・小麦粉・洋風だし等で作るホワイトソースに、薄皮から削ぎ落とした生たらこを混ぜ合わせるだけで完成するタラコクリームソースの作り方は簡単。
生クリームを加え、濃厚な味に仕上げる高カロリーのたらこクリームソースレシピもある。スープパスタをはじめクリーム系スパゲッティレシピにもタラコクリームソースは使われ、たらこクリームうどんタラコクリームパスタの他、中華麺で作るタラコクリーム焼きそばなど麺類とも相性が良く、オムライスやトーストに掛ける食べ方もあるたらこクリームは献立や料理の幅が広がる人気ソース。
市販のたらこクリームパスタのソースを使えば、材料を揃えたり下準備をする手間が省けて手軽に調理可能。

g189kcal

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たらこクリーム

たらこクリーム

Tarako cream

たらこクリームの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

たらこクリームに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal

たらこクリーム:1人前 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー189kcal536~751kcal
タンパク質 10.61g (42.44kcal) 15~34g
脂質 11.6g (104.4kcal) 13~20g
炭水化物 9.76g (39.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームのカロリーは130g(1人前)で189kcalのカロリー。たらこクリームは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。脂質が多く11.6g、たんぱく質が10.61g、炭水化物が9.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は9.59g。

たらこクリーム:130g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82.19μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE2.37mg2.2mg
ビタミンK3.12μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン14.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB125.69μg0.8μg
葉酸20.48μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン6.93μg17μg
ビタミンC10.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 917.61mg ~1000mg
カリウム 228.35mg 833mg
カルシウム 102.53mg 221mg
マグネシウム 13.61mg 91.8mg
リン 201.31mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 1.29mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 52.52μg 43.8μg
セレン 41.8μg 8.3μg
クロム 0.55μg 10μg
モリブデン 4.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g 5.7g~
食塩相当量2.33g ~2.5g

たらこクリーム:130g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.47g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.72g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸2148.58mg
18:2 n-6 リノール酸280.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.49mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.73mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.84mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.34mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸153.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸13.98mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180mg

たらこクリーム:130g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.97mg
ロイシン700.54mg
リシン(リジン)552.58mg
含硫アミノ酸268.87mg
芳香族アミノ酸646.83mg
トレオニン(スレオニン)346.09mg
トリプトファン90.99mg
バリン444.46mg
ヒスチジン169.29mg
アルギニン380.97mg
アラニン527.48mg
アスパラギン酸594.46mg
グルタミン酸1372.7mg
グリシン284.97mg
プロリン489.2mg
セリン447.95mg
アミノ酸合計7787.12mg
アンモニア134.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリーム:1人前 130gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング71分
  • ジョギング43分
  • 自転車27分
  • なわとび22分
  • ストレッチ85分
  • 階段上り24分
  • 掃除機61分
  • お風呂掃除56分
  • 水中ウォーキング53分
  • 水泳27分
  • エアロビクス33分
  • 山を登る34分

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