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たらこクリームパスタ  (たらこクリームスパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

たらこクリームパスタ のカロリー 172kcal 100g
678kcal 394g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンB12
たらこクリームパスタのカロリーは、一人前あたり678kcal。
1/2腹の生たらことホワイトソースがベースのクリーミーなソースを、茹で上げてオリーブ油で表面をコーティングしたスパゲティに絡めるタラコクリームパスタは高カロリー。
スプーンやヘラで薄皮から取り出したタラコを解し、ホワイトソース全体に混ぜてからスパゲッティに和えると味にムラがない、美味しいたらこクリームパスタに仕上がる。加熱すると独特の食感を楽しめるタラコの薄皮は、細かく切ってソースに入れても良い。適量の唐辛子を振りかければ、ピリ辛の明太子クリームパスタ風にアレンジできる。
カロリーは高くなるが、生クリームバターとたらこを混ぜたスプレッドを加えた濃厚たらこクリームパスタのレシピも人気。電子レンジで温めるだけで完成する冷凍食品や、「クノール® スープDELI®」たらこクリームスープパスタ(180kcal)のように、お湯を注げば手軽に食べられる市販品もある。

g678kcal

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たらこクリームパスタ 

たらこクリームパスタ 

Tarako cream pasta

たらこクリームパスタ の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

たらこクリームパスタ に使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 100 g 147 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

たらこクリームパスタ :1人前 394gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー678kcal536~751kcal
タンパク質 24.07g (96.28kcal) 15~34g
脂質 25.93g (233.37kcal) 13~20g
炭水化物 81.56g (326.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこクリームパスタ のカロリーは394g(1人前)で678kcalのカロリー。たらこクリームパスタ は100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く81.56g、脂質が25.93g、たんぱく質が24.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は77.27g。

たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA107.01μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE3.55mg2.2mg
ビタミンK12.06μg17μg
ビタミンB10.39mg0.32mg
ビタミンB20.35mg0.36mg
ナイアシン16.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB126.26μg0.8μg
葉酸49.49μg80μg
パントテン酸2.25mg1.5mg
ビオチン10.99μg17μg
ビタミンC12.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1543.1mg ~1000mg
カリウム 286.24mg 833mg
カルシウム 124.58mg 221mg
マグネシウム 62.29mg 91.8mg
リン 324.07mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 2.84mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 73.56μg 43.8μg
セレン 111.9μg 8.3μg
クロム 3.15μg 10μg
モリブデン 34.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.29g 5.7g~
食塩相当量3.82g ~2.5g

たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.59g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.76g 3g~8.3g
脂肪酸 総量22.97g
n-3系 多価不飽和0.51g
n-6系 多価不飽和2.21g
18:1 オレイン酸11101.74mg
18:2 n-6 リノール酸2147.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸169.03mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.32mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸27.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸165.83mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.03mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸180.02mg

たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン410.98mg
ロイシン700.53mg
リシン(リジン)552.59mg
含硫アミノ酸268.87mg
芳香族アミノ酸646.83mg
トレオニン(スレオニン)346.09mg
トリプトファン90.97mg
バリン444.47mg
ヒスチジン169.26mg
アルギニン380.96mg
アラニン527.49mg
アスパラギン酸594.47mg
グルタミン酸1372.7mg
グリシン284.98mg
プロリン489.19mg
セリン447.98mg
アミノ酸合計7787.13mg
アンモニア134.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこクリームパスタ :1人前 394gのカロリー「678kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング254分
  • ジョギング152分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ304分
  • 階段上り85分
  • 掃除機218分
  • お風呂掃除200分
  • 水中ウォーキング190分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る121分

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