たらこクリームパスタ :1人前 394gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 678kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 24.07g (96.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 25.93g (233.37kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 81.56g (326.24kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこクリームパスタ (たらこクリームスパゲッティ)
料理主食
食品分析数値
| たらこクリームパスタ のカロリー | 172kcal 100g 678kcal 394g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たらこクリームパスタのカロリーは、一人前あたり678kcal。
1/2腹の生たらことホワイトソースがベースのクリーミーなソースを、茹で上げてオリーブ油で表面をコーティングしたスパゲティに絡めるタラコクリームパスタは高カロリー。
スプーンやヘラで薄皮から取り出したタラコを解し、ホワイトソース全体に混ぜてからスパゲッティに和えると味にムラがない、美味しいたらこクリームパスタに仕上がる。加熱すると独特の食感を楽しめるタラコの薄皮は、細かく切ってソースに入れても良い。適量の唐辛子を振りかければ、ピリ辛の明太子クリームパスタ風にアレンジできる。
カロリーは高くなるが、生クリームやバターとたらこを混ぜたスプレッドを加えた濃厚たらこクリームパスタのレシピも人気。電子レンジで温めるだけで完成する冷凍食品や、「クノール® スープＤＥＬＩ®」たらこクリームスープパスタ（180kcal）のように、お湯を注げば手軽に食べられる市販品もある。
たらこクリームパスタ のカロリーは394g(1人前)で678kcalのカロリー。たらこクリームパスタ は100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く81.56g、脂質が25.93g、たんぱく質が24.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は77.27g。
たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 107.01μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.55mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.06μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.39mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 16.35mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 6.26μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 49.49μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.25mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 10.99μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12.84mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1543.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 286.24mg | 833mg |
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| カルシウム | 124.58mg | 221mg |
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| マグネシウム | 62.29mg | 91.8mg |
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| リン | 324.07mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.93mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.84mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 73.56μg | 43.8μg |
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| セレン | 111.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 34.24μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.29g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.82g | ～2.5g |
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たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.59g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.58g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.76g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 22.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11101.74mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2147.58mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 169.03mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.32mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.53mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.11mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.02mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.3mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 165.83mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.03mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180.02mg | |
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たらこクリームパスタ :394g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 410.98mg | |
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| ロイシン | 700.53mg | |
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| リシン(リジン) | 552.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 268.87mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 646.83mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 346.09mg | |
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| トリプトファン | 90.97mg | |
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| バリン | 444.47mg | |
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| ヒスチジン | 169.26mg | |
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| アルギニン | 380.96mg | |
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| アラニン | 527.49mg | |
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| アスパラギン酸 | 594.47mg | |
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| グルタミン酸 | 1372.7mg | |
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| グリシン | 284.98mg | |
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| プロリン | 489.19mg | |
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| セリン | 447.98mg | |
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| アミノ酸合計 | 7787.13mg | |
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| アンモニア | 134.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たらこクリームパスタ :1人前 394gのカロリー「678kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング254分
- ジョギング152分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ304分
- 階段上り85分
- 掃除機218分
- お風呂掃除200分
- 水中ウォーキング190分
- 水泳95分
- エアロビクス117分
- 山を登る121分
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