ホワイトソース:1カップ 200.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 294kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.83g | 15~34g |
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脂質 | 20.41g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.31g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホワイトソースのカロリー | 147kcal 100g 294kcal 200.3g (1カップ) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, カルシウム |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 294kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.83g | 15~34g |
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脂質 | 20.41g | 13~20g |
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炭水化物 | 19.31g | 75~105g |
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ホワイトソースのカロリーは200.3g(1カップ)で294kcalのカロリー。ホワイトソースは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。脂質が多く20.41g、炭水化物が19.31gでそのうち糖質が18.97g、たんぱく質が6.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ホワイトソース:200.3g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 150.18μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 6.25μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.28mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.52μg | 0.8μg |
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葉酸 | 9.77μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
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ビオチン | 3.3μg | 17μg |
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ビタミンC | 1.66mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 756.35mg | ~1000mg |
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カリウム | 277.1mg | 833mg |
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カルシウム | 190.95mg | 221mg |
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マグネシウム | 19.45mg | 91.8mg |
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リン | 168.87mg | 381mg |
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鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.72mg | 3mg |
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銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 27.08μg | 43.8μg |
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セレン | 5.61μg | 8.3μg |
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クロム | 0.5μg | 10μg |
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モリブデン | 8.93μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.34g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.9g | ~2.5g |
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ホワイトソース:200.3g(1カップ)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 12.54g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.55g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.68g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 17.79g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.6g | |
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18:1 オレイン酸 | 4027.19mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 551.03mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 75.49mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.66mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 20.27mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.66mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 28.72mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.66mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.35mg | |
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ホワイトソース:200.3g(1カップ)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 42mg | |
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ロイシン | 81.2mg | |
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リシン(リジン) | 25.2mg | |
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含硫アミノ酸 | 51.8mg | |
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芳香族アミノ酸 | 93.8mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 32.21mg | |
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トリプトファン | 14mg | |
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バリン | 48.99mg | |
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ヒスチジン | 26.6mg | |
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アルギニン | 42mg | |
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アラニン | 34.99mg | |
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アスパラギン酸 | 48.99mg | |
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グルタミン酸 | 406.01mg | |
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グリシン | 42mg | |
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プロリン | 138.61mg | |
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セリン | 56mg | |
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アミノ酸合計 | 1176mg | |
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アンモニア | 47.59mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホワイトソース:1カップ 200.3gのカロリー「294kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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