ツナの卵焼き:1/2本（たまご1個分） 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 210kcal | |
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| タンパク質 | 11.17g | |
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| 脂質 | 16.94g | |
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| 炭水化物 | 3.46g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの卵焼き (ツナ入り卵焼き)
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ツナの卵焼きのカロリーは90g(1/2本（たまご1個分）)で210kcalのカロリー。ツナの卵焼きは100g換算で233kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.33g。脂質が多く16.94g、たんぱく質が11.17g、炭水化物が3.46gでそのうち糖質が3.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナの卵焼き:90g(1/2本（たまご1個分）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.28μg | |
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| ビタミンD | 2.5μg | |
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| ビタミンE | 2.19mg | |
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| ビタミンK | 27.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 2.38mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| ビタミンB12 | 0.86μg | |
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| 葉酸 | 27.25μg | |
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| パントテン酸 | 0.63mg | |
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| ビオチン | 12.84μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 332.23mg | |
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| カリウム | 139.16mg | |
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| カルシウム | 25.86mg | |
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| マグネシウム | 13.65mg | |
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| リン | 134.8mg | |
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| 鉄 | 0.96mg | |
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| 亜鉛 | 0.68mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 17.19μg | |
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| セレン | 12.81μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 3.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 200.84mg | |
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| 食塩相当量 | 0.88g | |
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ツナの卵焼き:90g(1/2本（たまご1個分）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.16g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.36g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.49g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5472mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 761.08mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.26mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.16mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.24mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.48mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54.34mg | |
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ツナの卵焼き:90g(1/2本（たまご1個分）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 554.8mg | |
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| ロイシン | 926.8mg | |
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| リシン(リジン) | 891.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 553.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1000.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 542.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 153.94mg | |
| ||
| バリン | 670.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 519.9mg | |
| ||
| アルギニン | 701.4mg | |
| ||
| アラニン | 644.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1115.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1530mg | |
| ||
| グリシン | 448.7mg | |
| ||
| プロリン | 436.5mg | |
| ||
| セリン | 701.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11393mg | |
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| アンモニア | 178.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本(卵2個分)のツナ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 384kcal |
| 概要 | 1/2本(たまご約1個分)のツナ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 81g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | 1/4本（約1/2個分）のツナ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 36g |
| カロリー | 84kcal |
ツナの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ツナの卵焼きのカロリーは？
- ツナの卵焼き1/2本（たまご1個分）「90g」のカロリーは210kcalです。ツナの卵焼き100gあたりのカロリーは233kcalです。
- ツナの卵焼きの糖質の量は？
- ツナの卵焼き1/2本（たまご1個分）「90g」の糖質の量は3.46gです。ツナの卵焼き100gあたりの糖質の量は3.84gです。
- ツナの卵焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナの卵焼き1/2本（たまご1個分）「90g」にはビタミンKが27.88μg含まれています。ツナの卵焼き100gあたりのビタミンKは30.98μgです。
- ツナの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナの卵焼き1/2本（たまご1個分）「90g」にはセレンが12.81μg含まれています。ツナの卵焼き100gあたりのセレンは14.23μgです。
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ツナの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの卵焼き:1/2本（たまご1個分） 90gのカロリー「210kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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