ツナ卵焼き:卵2個分 169gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 395kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.08g | 15～34g |
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| 脂質 | 30.88g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.34g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ卵焼き (卵焼きツナ)
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ツナ卵焼きのカロリーは169g(卵2個分)で395kcalのカロリー。ツナ卵焼きは100g換算で234kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.19g。脂質が多く30.88g、たんぱく質が20.08g、炭水化物が6.34gでそのうち糖質が6.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 182.4μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.75μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 49.2μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.52mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.75mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.4μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.77mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 660.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 226.12mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.68mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.89mg | 91.8mg |
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| リン | 263.99mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.32mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.66mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.22μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.41μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
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ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 10.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 27.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.44g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 9.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10409.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 8940mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1257.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.8mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 23.1mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 183.3mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.8mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.61mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 163.51mg | |
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ツナ卵焼き:169g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 732.01mg | |
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| ロイシン | 1200mg | |
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| リシン(リジン) | 1068mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 828mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1440mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 695.99mg | |
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| トリプトファン | 216mg | |
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| バリン | 924.01mg | |
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| ヒスチジン | 372mg | |
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| アルギニン | 936.01mg | |
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| アラニン | 828mg | |
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| アスパラギン酸 | 1560.01mg | |
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| グルタミン酸 | 1919.99mg | |
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| グリシン | 491.99mg | |
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| プロリン | 588mg | |
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| セリン | 1091.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14400mg | |
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| アンモニア | 216mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナ卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ツナ卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- ツナ卵焼き(卵2個分「169g」)のカロリーは395kcalです。
- ツナ卵焼き100gあたりのカロリーは？
- ツナ卵焼き「100g」のカロリーは234kcalです。
- ツナ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- ツナ卵焼き(卵2個分「169g」)の糖質の量は6.34gです。
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ツナ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ卵焼き:卵2個分 169gのカロリー「395kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング148分
- ジョギング89分
- 自転車56分
- なわとび45分
- ストレッチ178分
- 階段上り50分
- 掃除機127分
- お風呂掃除117分
- 水中ウォーキング111分
- 水泳56分
- エアロビクス69分
- 山を登る71分
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